Тренировка за тон и факел с 3 движения

Съдържание

• Какво да правя
• Пльо Лицева опора
• Крънкване от стоеж до клякане
• Преглед за

С тази рутина за правене навсякъде само 10 минути са насочени към цялото ви тяло - и включва кардио за зареждане! За да получите по-бързи и ефективни планове, които да ви помогнат да останете във форма и здрав-независимо колко сте луди заети, проверете повече от нашите 10-минутни процедури, без оборудване, навсякъде.

Какво да правя

Скачайте въже (или бягайте на място, ако нямате въже за скачане) за 2 минути, след което не правете упражнения без оборудване за 1 минута. Повторете цялата верига веднъж. Завършете с още 2 минути скачане или бягане. Ще изгорите 12 калории за скачане на въже само за 60 секунди.

Пльо Лицева опора

РАБОТИ: ГЪРДИ, РАМЕНИ И ТРИЦЕПС

Заемете позиция планк с колене на земята. Свийте лакти, спускайки гърдите към земята [A].

Избухнете експлозивно нагоре и пляскайте с ръце [B].

Крънкване от стоеж до клякане

РАБОТИ: ABS, BUTT И КРАКИ

Застанете с крака малко по-широки от раменете, ръце зад главата, лакти встрани. Огънете се от бедрата надясно, докато приближавате дясното коляно към лакътя [A]. Върнете се в изходна позиция, след което веднага повторете с лявото коляно и лакътя.

Върнете се в изходна позиция, след това клякайте [B]. Повторете цялата последователност с бързо темпо.

Преглед за