Управление на вашата хронична болка в гърба

Управлението на хроничната болка в гърба означава да намерите начини да направите болката в гърба поносима, за да можете да живеете живота си. Може да не успеете да се отървете напълно от болката си, но можете да промените някои неща, които влошават болката ви. Тези неща се наричат ​​стресори. Някои от тях може да са физически, като столът, на който седите на работа. Някои може да са емоционални, като трудна връзка.

Намаляването на стреса може да подобри вашето физическо и емоционално здраве. Не винаги е лесно да намалите стреса, но е по-лесно, ако можете да помолите приятелите и семейството си за помощ.

Първо, направете списък с това, което прави болките в гърба ви по-добри и какво влошава.

След това се опитайте да направите промени в дома и работата си, за да намалите причините за болката си. Например, ако огъването, за да вземете тежки саксии, изпраща болка по гърба, пренаредете кухнята си така, че тенджерите да висят отгоре или да се съхраняват на височина на талията.

Ако болките в гърба са по-лоши на работното място, говорете с шефа си. Възможно е работната ви станция да не е настроена правилно.

• Ако седите на компютър, уверете се, че вашият стол има прав гръб с регулируема седалка и облегалка, подлакътници и въртяща се седалка.
• Попитайте за професионален терапевт, който да оцени вашето работно пространство или движения, за да видите дали промени като нов стол или подложка под краката ви ще помогнат.
• Опитайте се да не стоите дълго време.Ако трябва да стоите на работа, отпуснете единия крак на табуретка, а след това другия крак. Продължавайте да превключвате натоварването от теглото на тялото си между краката си през деня.

Дългите разходки с кола и качването и излизането от колата могат да бъдат трудни по гръб. Ето няколко съвета:

• Регулирайте столчето за кола, за да улесните влизането, сядането и излизането от колата.
• Изнесете седалката си възможно най-напред, за да избегнете накланяне напред, когато шофирате.
• Ако шофирате на дълги разстояния, спирайте и обикаляйте на всеки час.
• Не вдигайте тежки предмети веднага след дълго пътуване с кола.

Тези промени около дома ви могат да помогнат за облекчаване на болките в гърба:

• Вдигнете крака си до ръба на стол или табуретка, за да обуете чорапите и обувките си, вместо да се навеждате. Помислете и за носене на по-къси чорапи. Те са по-бързи и по-лесни за поставяне.
• Използвайте повдигната тоалетна седалка или инсталирайте перила до тоалетната, за да улесните гърба си, когато седнете и станете от тоалетната. Уверете се също, че тоалетната хартия е лесно достъпна.
• Не носете обувки на висок ток. Ако понякога трябва да ги носите, помислете дали да не носите удобни обувки с плоски подметки до и от събитието или докато не облечете високи токчета.
• Носете обувки с подметка на подметките.
• Поставете краката си на ниско столче, докато седите, така че коленете ви да са по-високи от бедрата.

Важно е да имате силни взаимоотношения със семейството и приятелите, на които можете да разчитате, когато болките в гърба затрудняват преминаването през деня.

Отделете време за изграждане на силни приятелства по време на работа и извън работата, като използвате грижовни думи и бъдете любезни. Давайте искрени комплименти на хората около вас. Уважавайте околните и се отнасяйте към тях така, както обичате да се отнасят с вас.

Ако връзката причинява стрес, помислете за работа със съветник, за да намерите начини за разрешаване на конфликт и укрепване на връзката.

Създайте добри житейски навици и рутини като:

• Упражнявайте се малко всеки ден. Ходенето е добър начин да запазите сърцето си здраво и мускулите силни. Ако ходенето е твърде трудно за вас, работете с физиотерапевт, за да разработите план за упражнения, който можете да правите и поддържате.
• Яжте храни с ниско съдържание на мазнини и захар. Здравословните храни карат тялото ви да се чувства по-добре и намаляват риска от наднормено тегло, което може да причини болки в гърба.
• Намалете изискванията за времето си. Научете се как да кажете „да“ на важни неща и „не“ на тези, които не са важни.
• Предотвратете болката да започне. Разберете какво причинява болките в гърба и намерете други начини да свършите работата.
• Вземете лекарства, ако е необходимо.
• Отделете време за занимания, които ви карат да се чувствате спокойни и спокойни.
• Дайте си допълнително време, за да свършите нещата или да стигнете там, където трябва.
• Правете неща, които ви разсмиват. Смехът наистина може да помогне за намаляване на стреса.

Хронична болка в гърба - управление; Хронични болки в гърба - самообслужване; Синдром на неуспешен гръб - управление; Лумбална стеноза -управление; Спинална стеноза - управление; Ишиас - управление; Хронична лумбална болка - управление

El Abd OH, Amadera JED. Напрежение или изкълчване на кръста. В: Frontera WR, Silver JK, Rizzo TD Jr, изд. Основи на физическата медицина и рехабилитация: Нарушения на мускулно-скелетната система, болка и рехабилитация. 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2019: глава 48.

Lemmon R, Roseen EJ. Хронична болка в кръста. В: Rakel D, изд. Интегративна медицина. 4-то изд. Филаделфия, Пенсилвания: Elsevier; 2018: глава 67.

• Хронична болка