Теглото ви генетично ли е? Ето сделката

Съдържание

• Тегло и генетика 101
• Как генетиката влияе върху метаболизма
• Генетика и отслабване
• Как да намерите здравословното си тегло
• Преглед за

Може да получите усмивката си и бързата координация око-ръка от майка си, а цвета на косата и поведението си от баща си-но теглото ви също ли е генетично, точно като тези други черти?

Ако сте се борили със състава на тялото си (защото става въпрос за това, а не за теглото) - и семейството ви също го прави - може да е лесно да обвините теглото или затлъстяването върху генетиката. Но дали вашите гени наистина ви предопределят да бъдете един от 33 процента от американците с наднормено тегло или 38 процента със затлъстяване?

Оказа се, че отговорът е не, но има все повече научни доказателства за повратна точка, при която отслабването - и поддържането му - става доста по -трудно.

Тегло и генетика 101

Докато стотици гени влияят на теглото по малки начини, няколко известни мутации протичат в семейства и изглежда предразполагат хората към затлъстяване. (Тези мутации не се проверяват рутинно, така че не очаквайте Вашият лекар да ги открие в годишните Ви кръвни тестове.)

Например, някой, който е генетично предразположен към наддаване на тегло, ще има по-трудно време да контролира глада - някои от генетичните мутации включват резистентност към потискащия глада хормон лептин - и по-трудно да отслабне, след като е натрупал, отколкото някой без този генетичен грим.

Въпреки това, как вашите гени се изразяват може да зависи до голяма степен от вас. „Генетиката на затлъстяването не е добре разбрана“, казва д -р Хауърд Айзенсън, изпълнителен директор на Центъра за диета и фитнес „Дюк“. Той посочва, че изследванията показват, че генетиката представлява 50 до 70 процента от нашата променливост на теглото. Това означава, че дори и да притежавате гени, които ви предразполагат към по-високо тегло, това по никакъв начин не е свършена сделка. „Това, че някой има много затлъстяване в семейството си, не означава, че неизбежно ще го развие“, казва д -р Айзенсън. Дори сред хората, които имат генетична склонност към затлъстяване, има хора, които остават в по -нисък диапазон на тегло. (ICYMI: Снимките на трансформацията на тази жена показват, че отслабването е само половината от битката)

Как генетиката влияе върху метаболизма

Допълва се до това: Най -добрият начин да се избегне наднорменото тегло е да се поддържа здравословно тегло на първо място. Последното изследване разкрива причините, поради които след като сте отслабнали, трябва да ядете по-малко и да тренирате повече, за да поддържате тялото си с ново, по-ниско тегло, отколкото някой със същата височина и тегло, който никога не е бил тежък – по същество , диета до края на живота си, само за да се изравните. (Свързано: Истината за наддаване на тегло след най -големия отслабен)

Това е така, защото самият акт на отслабване поставя тялото ви в състояние на метаболитно увреждане-за колко дълго, никой не е сигурен. Следователно, имате нужда от по -малко калории, за да останете по -слаби, дори ако не се опитвате да отслабнете. „Има неустойка за затлъстяване“, казва Джеймс О. Хил, д-р, изпълнителен директор на Центъра за здраве и уелнес Аншуц в Университета на Колорадо.

Плащате нещо като наказание, макар и вероятно по-малко, дори ако сте просто с наднормено тегло, добавя Джоузеф Пройето, доктор по медицина, изследовател и клиницист в университета в Мелбърн в Австралия. Неговото изследване, публикувано в New England Journal of Medicine, предполага, че ако загубите 10 процента от телесното й тегло-например от 150 паунда до 135 паунда-ще има дълготрайна промяна в нивата на хормоните за контрол на глада, които ще ви накарат да пожелаете храна. „Тялото иска да защити това предишно по -голямо тегло, до което сте стигнали, и има енергични механизми за постигане на това“, казва д -р Пройето. Веднага след като се откажете, теглото се връща, защото метаболизмът ви не работи толкова ефективно. Ето защо отслабването на голяма част от теглото и отслабването му се случват толкова рядко. (Още тук: Можете ли наистина да ускорите метаболизма си?)

Генетика и отслабване

Точно сега може да се отчайвате, че тези 15 трудно преодолени килограма, които сте загубили, неизбежно ще възстановят бумеранга. Но не се отказвайте. Просто да знаеш, че ще трябва да се прилагаш последователно, е повече от половината успех.

„Сега всички в моята област са съгласни, че агресивното предотвратяване на наддаване на тегло е начинът да съсредоточим усилията си“, казва Стивън Хеймсфийлд, д-р, изпълнителен директор на Pennington. Точно така: Простият факт, че поддържате теглото си, дори и да не е вашият идеал, но е близо до здравословен диапазон, е огромен успех и ще ви постави напред в играта е, че се чудите как да отслабнете тегло с лоша генетика. „Хранете се правилно и спортувайте; дори ако правите тези неща и не отслабвате, пак ще бъдете по -здрави“, казва д -р Хеймсфийлд. (Защото, напомняне, теглото не се равнява на здравословното състояние.)

Няколко килограма са по -лесни за справяне. "Можете да загубите около 5 процента от телесното си тегло и с малко усилия да го задържите", казва д -р Франк Гринуей, ендокринолог от Центъра за биомедицински изследвания Pennington. Правилното хранене е ключът към отслабването, упражненията са ключ към поддържането.

Ако не сте качили много килограми, „не е нужно да правите толкова, колкото някой, който има“, казва д-р Хил. "Не са нужни 90 минути упражнения на ден, за да се предотврати наддаване на тегло, но може да са необходими толкова, за да запазите килограмите, след като ги загубите. Не е честно, но това е така."

По -големите загуби на тегло също могат да накарат хормоните ви да се объркат. Изследванията на д-р Proietto установиха, че след като загубите 10 процента или повече от телесното си тегло, нивата на определени хормони, включително лептин и грелин, излизат от катастрофата и остават така за неизвестно време, така че мозъкът ви казва вие сте гладни дори когато тялото ви няма нужда от гориво.

Когато трябва да спазвате диета за дълго време, умът ви играе номера. Когато за първи път започвате диета, казва д -р Джон Р. Спикман от Института по биологични и екологични науки в Шотландия, тялото ви издухва своя гликогенов резерв и отслабва теглото на водата, с която се съхранява гликогенът, така че скалата показва голям спад. „Проучванията в лабораторията показват, че ако останете на диета, загубата на тегло след този първоначален спад е доста стабилна и не достига плато“, казва той. Но в реалния свят, тъй като изглежда, че загубата на тегло се забавя, хората са склонни да загубят решителността си и да станат малко по -малко строги с диетата си, отколкото през първите седмици, като по този начин създават действително плато. (Още тук: Как да спрем йо-йо диетата веднъж завинаги)

Как да намерите здравословното си тегло

Ако можете да свалите няколко килограма, за да намерите щастливото си тегло, почерпете вдъхновение от Националния регистър за контрол на теглото, база данни, която изследва онези, които са загубили поне 30 паунда и са ги запазили.

• Освежете мотивацията си. „Това, което ги е вдъхновило да започнат да губят тегло, може да не е същото като това, което им помага да го отслабнат“, казва Хил, който е съосновател на регистъра. Страхът за здравето може да е причинил първоначалната загуба, например, но носенето на дрехи, които харесват, може по -късно да е причината.
• Преминете към силови тренировки. Въпреки че няма много данни за това, казва Хил, има основание, че силовите тренировки, които правят тези поддържащи, е фактор за способността им да останат на по -ниското си тегло. „Помага за изграждането на мускули и предотвратява загубата на мускулна маса и, разбира се, мускулите изгарят калории“, казва той. Тепърва започвам? Опитайте тази неплашителна рутина за силови тренировки за начинаещи. (Проучванията показват, че HIIT може да помогне и за усилията за отслабване.)
• Упражнявайте се възможно най-близо до ежедневните. Тренировките на успешните отслабващи "варират от 30 минути на ден до 90, но средната стойност е около 60", казва Хил. (Но помнете, дните за активна почивка също са жизненоважни.)
• Привържете упражнението към нещо друго, което има значение за вас. „Една жена каза, че отделя време за духовност всеки ден и през това специално време тя ходи и медитира“, казва Хил. Много дългосрочни поддържащи, добавя той, дори променят кариерата си и стават диетолози или обучители.

Преглед за