Джордан Хасей тренираше като звяр, за да смаже Чикагския маратон

Съдържание

• Преглед за

С дългите си руси плитки и блестящата усмивка, 26-годишната Джордан Хасей открадна сърца, докато пресичаше финалната линия на 2017 г. на Чикагския маратон. Нейното време от 2:20:57 беше второто най-бързо време за маратон, записано някога за американка-най-бързото време за американски жени някога на курса на Чикаго и нейния собствен PR (с две минути!). Тя завърши на трето място в женската дивизия и беше заложила да се бори за победата тази година.

За съжаление, същата контузия, която я накара да се оттегли от Бостънския маратон по-рано тази година, я принуди да спре мечтите си-поне засега-тя обяви в публикация в Instagram на 18 септември, по-малко от три седмици преди състезанието.

"За съжаление няма да мога да се състезавам в тазгодишния @chimarathon поради продължаваща фрактура на костта на петната ми. След като тренирах добре и без болка в продължение на няколко месеца, аз съм с разбито сърце, че трябва да се оттегля", написа тя.

През месеците, предхождащи тазгодишния маратон в Чикаго на 7 октомври, Хаса работи по най-интензивната си тренировъчна програма досега: бягане по 100 мили на седмица и изненадващо повдигане на тежки тежести два или три пъти седмично.

„Много бегачи се отклоняват от всякакъв вид тренировки с тежести, така че [беше] някак забавно“, казва Хасай, която публикува своите съчетания и съвети относно силовите тренировки за други бегачи в Instagram. (Свързани: 6 упражнения за сила, които всеки бегач трябва да прави)

Нейните едночасови тренировки за сила започнаха с подгряване на динамично разтягане, последвано от основна и тазобедрена работа и някои тренировки с гири. Следваше тежката работа: Тя вдигаше мъртва тяга с 205 килограма (два пъти повече от телесното си тегло) и кутията клякаше по същия начин, обикновено правеше кръгове с тези два хода плюс въздушни напади и скокове в кутия.

Хасай за пръв път започна да вдига тежести в подготовката за Чикаго миналата година-и тя посочва това като една от причините да получи PR.

„В края на маратона вие сте максимално аеробно, така че трябва да сте наистина силни, за да повдигнете краката си на финала“, казва тя. "Всички тези часове в стаята за тежести се изплатиха през последните 100 метра."

Тази година-с надеждата да се изкачи от трето място на първо-тя трябваше да повиши предварително. Разликата? Тя добави в трета повдигаща сесия след нейните дълги бягания. През последните няколко седмици преди Чикаго тя правеше бягане от 25 мили почти всяка седмица и след това ходеше във фитнеса за час веднага след това.

луд? Хм, да. Струва си? Напълно, казва тя. (Свързано: Топ 25 съвета за маратонско обучение)

„Не мога да бягам 26 мили всяка седмица с темпото, което ще правя по време на маратона, но мога да бягам 2,5 часа, да влизам в стаята за тежести и да правя някои от по -тежките неща“, казва Хасей, който обикновено консумира около 4000 калории на ден, за да подхранва тренировките си. След този вид обучение "Маратонът се чувства като почивен ден, защото не е нужно да вдигате след като сте готови!"

Освен че увеличи силата и силата й да завърши маратона силно, вдигането на тежки тежести също помогна на Хасай да се възстанови от първата й контузия на петата тази година. Тя трябваше да си вземе един месец почивка от бягане заради контузията, което се чувстваше като цял живот за Хасей. Тя обаче не позволи това да я забави. Вместо да бяга, тя посещава стаята за тежести седем дни в седмицата, като се фокусира върху упражненията с телесно тегло и гъвкавостта и внимава да не се облече също много мускули, тъй като тя не бяга. (Вижте: Ползите за здравето и фитнеса от вдигането на големи тежести)

Справянето с емоционалната страна на друга травма като тази може да бъде дерайлира за един спортист, но Хасай изглежда гледа напред към бъдещето с планове за завръщане.

„Аз съм напълно решена да разбера причината за това нараняване и да го оставя да почине напълно“, продължи тя в публикацията в Instagram. "Ако Бог даде, [имам] дълга кариера напред, това е само началото и вярвам, че преминаването през всичко това само ще ме направи по -силен."

Говорейки за по-силни – с твърда рутина като тази, бихте очаквали Хасей да може да убие почти всяка тренировка, която опита. И все пак тя е първата, която признава, че това е далеч от истината. Пример за това: гореща йога, която тя също опита по време на възстановяване след първата си контузия.

"О, боже, беше толкова трудно!" тя казва. „Първият ми клас, от който просто се отказах-всички там бяха толкова гъвкави, седях там с възхищение и просто гледах.“

Чрез постоянство с горещи часове по йога тя казва, че е видяла известен напредък в гъвкавостта си. И макар че „все още не е отлична“ в това, тя казва, че може да премине през клас и да се чувства уверена във всички пози. (Свързано: Вдъхновен от Y7 горещ поток от Виняса йога, който можете да правите у дома)

Докато Хасей няма да удря тротоара с глутницата на 7 октомври, надяваме се, че всички тези тежко повдигащи сесии ще й помогнат по пътя за пълно възстановяване, което ще я доближи още повече до предната част на глутницата през следващата година.

„Това е дълго пътуване, но ако се съсредоточите върху малките етапи по пътя, ще откриете красотата в борбата да правите прости неща, които преди тази контузия са били приемани за даденост“, написа Хасей в публикацията си, цитирайки Коби Брайънт. "Това също ще означава, че когато се върнете, ще имате нова перспектива."

Преглед за