Jump Away the Jiggle

Съдържание

• Преглед за

Вашата мисия

Дайте на бягащата пътека почивен ден, без да пропускате кардио сесията. С този план няма да използвате нищо повече от въже за скачане (ако нямате такова, няма да се потите; скачете без него), за да получите тренировъчна тренировка. Тази силно въздействаща дейност изгаря мега калории-в размер на 10 на минута-и укрепва краката, дупето и раменете ви. Но знаем, че може да стане малко монотонно след известно време, така че смесихме нещата със скокове и пози на дъска. Сега изключете тази кардио машина и се движете!

Какво да правя

Загрейте, след това вземете въжето си и скочете. Ако имате достатъчно място, опитайте да се движите из стаята (по-забавно е). За скока с скокове вижте задължителния ход (по-долу), а за освежаване как да направите поза на дъска, вижте shape.com/cheatsheet. Ако някога тренировката се почувства прекалено интензивна, отделете минута, за да си поемете дъх и след това продължете оттам, където сте спрели.

Скок на скокове

> Поставете въжето за скачане перпендикулярно на пода на пода и застанете в единия му край с ръце на бедрата.

> Повдигнете левия си крак, така че теглото ви да е на десния крак. Скочете напред, кацайки с десния си крак от едната страна на въжето [A].

> Скочете отново напред, този път кацайки с широки крака и прекомерно на въжето [B]. Повторете, този път водещ с левия крак. Когато стигнете до края на въжето, обърнете се и продължете в обратната посока.

Преглед за