Може ли кето диетата да помогне при менопаузата?

Съдържание

• Възможни ползи
• Подобрява чувствителността към инсулин
• Може да предотврати наддаването на тегло
• Може да помогне за борба с желанието
• Потенциални странични ефекти
• Долния ред

Менопаузата е биологичен процес, белязан от прекратяване на менструацията и естествен спад на репродуктивните хормони при жените. Тя може да бъде придружена от симптоми като горещи вълни, проблеми със съня и промени в настроението (1).

Промяната на вашата диета под ръководството на медицински специалист е проста стратегия, която може да помогне за балансиране на нивата на хормоните ви и да облекчи някои симптоми на менопаузата.

По-специално, кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини и много ниско съдържание на въглехидрати, която често се препоръчва, за да се облекчи симптомите на менопаузата.

Въпреки това, той може да бъде свързан с няколко странични ефекта и не е много подходящ за всички.

Тази статия разглежда как кетогенната диета може да повлияе на жените с менопауза.

Възможни ползи

Кетогенната диета може да бъде свързана с няколко предимства, специално за менопаузата.

Подобрява чувствителността към инсулин

Менопаузата може да причини няколко промени в нивата на хормоните.

В допълнение към промяна на нивата на полови хормони като естроген и прогестерон, менопаузата може да намали чувствителността към инсулин, което може да влоши способността на тялото ви да използва инсулин ефективно (2).

Инсулинът е хормон, който е отговорен за транспортирането на захар от кръвния поток до клетките ви, където може да се използва като гориво (3).

Някои изследвания предполагат, че кетогенната диета може да подобри чувствителността към инсулин, за да насърчи по-добрия контрол на кръвната захар (4).

Едно проучване установи, че след кетогенна диета в продължение на 12 седмици подобрява нивата на инсулин и чувствителността към инсулин при жени с рак на ендометриума или яйчниците (5, 6, 7).

Не е ясно обаче дали диетата може да предложи подобни ползи за здравето при жени в менопауза без тези видове рак.

Друг преглед съобщава, че намаляването на консумацията на въглехидрати може да намали нивата на инсулин и да подобри хормоналния дисбаланс, което може да бъде особено полезно за менопаузата (8).

Не само това, но и проучванията предполагат, че инсулиновата резистентност може да бъде свързана с по-висок риск от горещи вълни, които са често срещан страничен ефект от менопаузата (9, 10).

Може да предотврати наддаването на тегло

Наддаването на тегло е симптом на менопаузата, която често се приписва на промени в нивата на хормоните и по-бавен метаболизъм.

Освен че изпитват намаляване на калоричните нужди по време на менопаузата, някои жени могат да претърпят загуба на височина, което би могло да допринесе за увеличаване на индекса на телесна маса (ИТМ) (11).

Въпреки че изследванията върху кетогенната диета конкретно са ограничени, някои изследвания установяват, че намаляването на приема на въглехидрати може да помогне за предотвратяване на наддаването на тегло, свързано с менопаузата.

Например, едно проучване при над 88 000 жени установи, че след диета с ниско съдържание на въглехидрати е свързан с намален риск от увеличаване на теглото след менопауза.

Обратно, следването на диета с ниско съдържание на мазнини беше обвързано с повишен риск от наддаване на тегло сред участниците (12).

Важно е обаче да се отбележи, че диетата с ниско съдържание на въглехидрати в това проучване не беше толкова рестриктивна, колкото кетогенната диета по отношение на ограничаване на приема на въглехидрати.

Може да помогне за борба с желанието

Много жени изпитват повишен глад и копнеж по време на прехода в менопауза (13).

Няколко проучвания са установили, че кетогенната диета може да намали глада и апетита, което може да бъде особено полезно по време на менопаузата (14).

Според едно проучване при 95 души след кетогенна диета в продължение на 9 седмици повишава нивата на глюкагоноподобен пептид 1 (GLP-1), който е хормон, който регулира апетита, при жените (15).

По същия начин, друго малко проучване отбелязва, че нискокалоричната кетогенна диета намалява апетита и нивата на грелин, хормона на глада (16).

Необходими са обаче още проучвания, за да се оцени как кетогенната диета може да повлияе на желанието и апетита конкретно при жени в менопауза.

Някои изследвания сочат, че кетогенната диета може да подобри чувствителността към инсулин, да предотврати покачването на тегло и да намали апетита и желанието.

Потенциални странични ефекти

Докато кетогенната диета може да предложи няколко ползи за жените, преминаващи през менопаузата, има някои странични ефекти, които трябва да се имат предвид.

Първо, изследванията сочат, че кетогенната диета може да повиши нивата на кортизола, който е хормон на стреса (17).

Високите нива на кортизол могат да причинят странични ефекти като слабост, наддаване на тегло, високо кръвно налягане и загуба на кост (18).

Повишените нива на кортизол също могат да повишат нивата на естроген, полов хормон, който бавно започва да намалява по време на менопаузата (19, 20).

Това може да доведе до състояние, наречено доминиране на естрогена, което означава, че тялото ви има твърде много естроген и недостатъчно прогестерон (друг полов хормон), за да помогне за балансирането му (21).

Въпреки че са необходими повече изследвания при хора, едно проучване върху мишки установи, че прилагането на диета с високо съдържание на мазнини увеличава нивата на естроген и увеличаване на теглото в сравнение с контролна група (22).

Излишните нива на естроген могат да намалят производството на хормони на щитовидната жлеза, което може да причини странични ефекти като ниски нива на енергия, запек и наддаване на тегло (23, 24).

Това може да е една от причините много жени да затрудняват поддържането на загуба на тегло в дългосрочен план на кетогенната диета.

Кетогенната диета може също да причини кето грип, който е термин, използван за описване на набор от симптоми, които се появяват при прехода на тялото ви в кетоза, метаболитно състояние, при което тялото ви започва да гори мазнини за гориво вместо захар.

Освен това кето грипът може да влоши някои симптоми на менопаузата, включително умора, косопад, проблеми със съня и промени в настроението (25, 26).

Все пак симптомите на кето грип обикновено отзвучават в рамките на няколко дни до няколко седмици и могат да бъдат сведени до минимум, като останат хидратирани и получават много електролити (25).

Имайте предвид, че кетогенната диета е предназначена да бъде краткосрочен план за хранене и не трябва да се спазва за продължителни периоди.

Освен това, въпреки че диетата може да доведе до временна загуба на тегло, много хора често си възвръщат малко тегло, след като възобновят нормалната си диета (27).

Не забравяйте да се консултирате с медицински специалист, преди да направите каквито и да било промени в диетата си, за да предотвратите неблагоприятните ефекти върху здравето си и да гарантирате, че отговаряте на хранителните си нужди.

Кетогенната диета може да повиши нивата на кортизол и естроген, които могат да променят функцията на щитовидната жлеза и да допринесат за увеличаване на теглото. Кето грипът също може временно да влоши определени симптоми на менопаузата, включително умора, косопад и промени в настроението.

Долния ред

Кетогенната диета може да предложи ползи за жени, преминаващи през менопаузата, включително повишена чувствителност към инсулин, намалено увеличаване на теглото и намалено желание.

Въпреки това, той също може да промени нивата на хормоните, което може да повлияе на функцията на щитовидната жлеза и да причини няколко неблагоприятни ефекти. Нещо повече, кето грипът може временно да влоши симптомите на менопаузата по време на прехода на тялото ви в кетоза.

Въпреки че кетогенната диета може да работи за някои жени, които преминават през менопаузата, имайте предвид, че това не е решение с един размер за всички.

Не забравяйте да поговорите с вашия доставчик на здравни услуги, задайте реалистични очаквания, изслушайте тялото си и експериментирайте, за да намерите какво работи за вас.