10-те най-добри рецепти за кето смути

Съдържание

• 1. Троен шейк за закуска с плодове от авокадо
• 2. Шоколадово фъстъчено масло смути
• 3. Ягоди от тиквички чиа смути
• 4. Смути от мента от кокосова къпина
• 5. Зелено смути от лимонова краставица
• 6. Смути за закуска с канела от малини
• 7. Ягоди и смути от сметана
• 8. Шоколадово смути от карфиол за закуска
• 9. Смути от подправки с тиква
• 10. Ключово смути от варовик
• Долния ред

Кетогенната диета включва драстично намаляване на приема на въглехидрати и вместо това получаване на по-голямата част от калориите от мазнини.

Той може да помогне на децата с епилепсия да управляват припадъците си, а също така е свързан със загуба на тегло, по-добър контрол на кръвната захар и по-ниски нива на холестерол (,,).

Тъй като кето диетата ограничава въглехидратите, смутитата, които съдържат високо въглехидратни съставки като плодове, кисело мляко, мед и мляко, обикновено не се вписват в този стил на хранене. Това може да е проблем за тези, които разчитат на смутита за бърза и здравословна закуска или лека закуска.

За щастие все още има смутита с нисковъглехидратни и хранителни съставки, на които можете да се насладите, докато спазвате кето диетата.

Ето 10-те най-добри рецепти за кето смути, които са с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на мазнини.

1. Троен шейк за закуска с плодове от авокадо

Плодовете, включително ягоди, боровинки и малини, са с по-ниско съдържание на въглехидрати от повечето други плодове. Те също са богати на фибри, несмилаеми въглехидрати, които насърчават храносмилателното здраве (,,).

Тъй като фибрите не се разграждат в тялото ви, тези, които следват кето диетата, често изваждат грамовете фибри от общите грами въглехидрати, за да преценят колко нетни въглехидрати са в дадена храна (7,).

Плодовете са с ниско съдържание на въглехидрати и поради това са подходящи на малки порции за кето диетата.

Това тройно плодово кето смути има 9 грама въглехидрати и е достатъчно запълващо за закуска или лека закуска. За да направите една порция, смесете следните съставки:

• 1 чаша (240 ml) вода
• 1/2 чаша (98 грама) замразени смесени плодове (ягоди, боровинки и малини)
• половин авокадо (100 грама)
• 2 чаши (40 грама) спанак
• 2 супени лъжици (20 грама) конопени семена

Една порция смути за закуска от авокадо с тройни плодове осигурява ():

• Калории: 330
• Дебел: 26 грама
• Въглехидрати: 21 грама
• Фибри: 12 грама
• Протеин: 12 грама

2. Шоколадово фъстъчено масло смути

Използвайки неподсладено какао на прах в допълнение към кремообразното фъстъчено масло, това смути предлага само 9 грама нетни въглехидрати и прави вкусна закуска или десерт след хранене.

Фъстъченото масло също допринася за растителни протеини и мазнини, което може да ви помогне да сте сити (,).

За да направите една порция, трябва:

• 1 чаша (240 ml) неподсладено бадемово мляко или друго нисковъглехидратно мляко на растителна основа
• 2 супени лъжици (32 грама) кремообразно фъстъчено масло
• 1 супена лъжица (4 грама) неподсладено какао на прах
• 1/4 чаша (60 ml) тежка сметана
• 1 чаша (226 грама) лед

Комбинирайте съставките в блендер и пасирайте до гладка смес.

Една порция смути от шоколадово фъстъчено масло осигурява ():

• Калории: 345
• Дебел: 31 грама
• Въглехидрати: 13 грама
• Фибри: 4 грама
• Протеин: 11 грама

3. Ягоди от тиквички чиа смути

За да смените смутитата си, докато спазвате кето диета, можете да замените типичните листни зеленчуци с други зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати.

Тиквичките са летни тикви, които са заредени с фибри и витамин С, водоразтворим хранителен елемент, който действа като антиоксидант и може да помогне в борбата с основните увреждания на клетките, които допринасят за сърдечни заболявания и други проблеми (,).

Този кето смути има 9 грама нетни въглехидрати и съчетава тиквички с ягоди и семена от чиа, които са богати на здравословни омега-3 мастни киселини ().

За да направите една порция, смесете следните съставки:

• 1 чаша (240 ml) вода
• 1/2 чаша (110 грама) замразени ягоди
• 1 чаша (124 грама) нарязани тиквички, замразени или сурови
• 3 супени лъжици (41 грама) семена от чиа

Една порция смути от ягоди от тиквички чиа осигурява ():

• Калории: 219
• Дебел: 12 грама
• Въглехидрати: 24 грама
• Фибри: 15 грама
• Протеин: 7 грама

4. Смути от мента от кокосова къпина

Билките и други подправки са добро допълнение за смути, когато не можете да използвате подсладители с високо съдържание на въглехидрати като мед или кленов сироп.

Със свежа мента, къпини и богат на мазнини кокос, това смути има 12 грама нетни въглехидрати и е вкусен начин да отговорите на повишените си нужди от мазнини на кето диетата ().

За да направите една порция, трябва:

• 1/2 чаша (120 мл) неподсладено пълномаслено кокосово мляко
• 1/2 чаша (70 грама) замразени къпини
• 2 супени лъжици (20 грама) настърган кокос
• 5–10 листа от мента

Комбинирайте в блендер и пасирайте до гладка смес.

Една порция смути от кокосова къпина от мента осигурява ():

• Калории: 321
• Дебел: 29 грама
• Въглехидрати: 17 грама
• Фибри: 5 грама
• Протеин: 4 грама

5. Зелено смути от лимонова краставица

Кето смутитата, приготвени с цитрусов сок и плодове или зеленчуци с високо съдържание на вода, могат да бъдат освежаваща закуска или напитка след тренировка.

По-специално, краставиците са с ниско съдържание на въглехидрати и най-вече от вода. Всъщност 1 краставица (301 грама) е повече от 95% вода и има само 9 грама нетни въглехидрати ().

Комбинирането на лимонов сок и смилани ленени семена с краставица прави вкусно кето смути със само 5 грама нетни въглехидрати.

Смесете следните съставки, за да направите една порция от това смути:

• 1/2 чаша (120 мл) вода
• 1/2 чаша (113 грама) лед
• 1 чаша (130 грама) нарязана краставица
• 1 чаша (20 грама) спанак или кейл
• 1 супена лъжица (30 мл) лимонов сок
• 2 супени лъжици (14 грама) смлени ленени семена

Една порция зелено смути от лимонова краставица осигурява ():

• Калории: 100
• Дебел: 6 грама
• Въглехидрати: 10 грама
• Фибри: 5 грама
• Протеин: 4 грама

6. Смути за закуска с канела от малини

Подобно на билките, канелата и другите подправки са отлични съставки, за да направят кето смутитата по-интересни.

Канелата помага да се разкрият сладките вкусове на плодовете с по-ниски въглехидрати, като малини. Това смути също е заредено с фибри и съдържа растителни протеини и мазнини от бадемово масло, което го прави балансирана опция за закуска (,).

Направете една порция чрез смесване:

• 1 чаша (240 ml) неподсладено бадемово мляко
• 1/2 чаша (125 грама) замразени малини
• 1 чаша (20 грама) спанак или кейл
• 2 супени лъжици (32 грама) бадемово масло
• 1/8 чаена лъжичка канела или повече на вкус

Една порция смути за закуска с канела от малина осигурява ():

• Калории: 286
• Дебел: 21 грама
• Въглехидрати: 19 грама
• Фибри: 10 грама
• Протеин: 10 грама

7. Ягоди и смути от сметана

Съставките с високо съдържание на мазнини, като тежка сметана, придават богатство и вкус на кето смутитата.

Консумирането на пълномаслени млечни продукти също е свързано с възможни ползи за здравето, като намалено кръвно налягане и нива на триглицериди, както и по-нисък риск от метаболитен синдром и сърдечни заболявания. Необходими са обаче по-обширни изследвания (,).

За разлика от други млечни продукти, тежката сметана е с ниско съдържание на въглехидрати и почти не съдържа лактоза, захарта, която се съдържа в млякото. Следователно, това кремообразно смути е подходящо за кето диета.

За да направите една порция от това вкусно лакомство с 8 грама въглехидрати, добавете следните съставки в блендер:

• 1/2 чаша (120 мл) вода
• 1/2 чаша (110 грама) замразени ягоди
• 1/2 чаша (120 мл) тежка сметана

Една порция смути от ягоди и сметана осигурява ():

• Калории: 431
• Дебел: 43 грама
• Въглехидрати: 10 грама
• Фибри: 2 грама
• Протеин: 4 грама

8. Шоколадово смути от карфиол за закуска

Замразеният карфиол е изненадващо, но вкусно допълнение към смутитата с ниско съдържание на въглехидрати.

Една чаша (170 грама) карфиол има само 8 грама въглехидрати и над 2 грама фибри. Карфиолът също е богат на няколко микроелемента, включително калий и магнезий, два минерала, които играят жизненоважна роля в регулирането на кръвното налягане (,).

С добавянето на пълномаслено кокосово мляко и конопени семена, това шоколадово смути от карфиол има 12 грама нетни въглехидрати и е достатъчно запълващо за закуска.

За да направите една порция, смесете следните съставки:

• 1 чаша (240 ml) неподсладено бадемово или кокосово мляко
• 1 чаша (85 грама) замразени цветя от карфиол
• 1,5 супени лъжици (6 грама) неподсладено какао на прах
• 3 супени лъжици (30 грама) конопени семена
• 1 супена лъжица (10 грама) какаови зърна
• щипка морска сол

Една порция смути за закуска от карфиол от шоколад осигурява ():

• Калории: 308
• Дебел: 23 грама
• Въглехидрати: 19 грама
• Фибри: 7 грама
• Протеин: 15 грама

9. Смути от подправки с тиква

В подходящата порция тиквата е силно питателен зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати, който да се включи в кето смутитата.

Тази популярна портокалова тиква е не само богата на фибри, но и заредена с каротеноидни пигменти, полезни хранителни вещества, които могат да действат като антиоксиданти и могат да имат противоракови ефекти (,).

Това смути с подправки с тиква има 12 грама нетни въглехидрати и включва пюре от тиква, плюс топли подправки и добавки с високо съдържание на мазнини.

Смесете следните съставки, за да направите една порция от това смути:

• 1/2 чаша (240 мл) неподсладено кокосово или бадемово мляко
• 1/2 чаша (120 грама) пюре от тиква
• 2 супени лъжици (32 грама) бадемово масло
• 1/4 чаена лъжичка подправка с тиквен пай
• 1/2 чаша (113 грама) лед
• щипка морска сол

Една порция смути от подправки с тиква осигурява ():

• Калории: 462
• Дебел: 42 грама
• Въглехидрати: 19 грама
• Фибри: 7 грама
• Протеин: 10 грама

10. Ключово смути от варовик

Повечето ядки са с високо съдържание на мазнини, но с ниско съдържание на въглехидрати, което ги прави подходящи за кето диетата.

Този кето смути съдържа кашу, които са богати на фибри, ненаситени мазнини, калий и магнезий и могат да помогнат за намаляване на кръвното налягане и повишаване на нивата на HDL (добър) холестерол (,).

За да направите този здравословен шейк с варов пай с 14 грама нетна въглехидрати, смесете следните съставки до гладкост:

• 1 чаша (240 ml) вода
• 1/2 чаша (120 мл) неподсладено бадемово мляко
• 1/4 чаша (28 грама) сурово кашу
• 1 чаша (20 грама) спанак
• 2 супени лъжици (20 грама) настърган кокос
• 2 супени лъжици (30 ml) сок от лайм

Една порция шейк с ключови варови пай осигурява ():

• Калории: 281
• Дебел: 23 грама
• Въглехидрати: 17 грама
• Фибри: 3 грама
• Протеин: 8 грама

Долния ред

Смутитата с високо съдържание на мазнини, фибри и плодове и зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати могат да бъдат удобни опции за тези, които следват кето диетата.

Те могат да се насладят на закуска или като закуски - и улесняват придържането към този начин на хранене.

Ако имате нужда от вдъхновение за кето смути, опитайте някои от вкусните опции по-горе.