Khloé Kardashian сподели своята впечатляваща тренировка за бременност

Съдържание

• Загрявка
• Повдигане на раменете с клякам
• Натискане на рамото с лицева опора
• Странично ходене с патици със съпротива
• Бойни въжета
• Натиснете върху сандъка на гърдите
• Претеглени клекове
• План за кучета-птици
• Преглед за

Няма съмнение, че Хлое Кардашиян е в сериозна връзка с фитнеса. Това момиче обича да вдига тежко и не се страхува да се поти. Риалити звездата наскоро написа в приложението си, че въпреки че не е могла да работи толкова трудно, колкото обикновено, бременността й не й е попречила да остане активна.

Тя дори сподели една от любимите си тренировки от началото до края и ние сме сериозно впечатлени. Очакващи майки, ето ви мотивацията за тренировка за уикенда. Но, за Ваше сведение, определено не е нужно да сте бременна, за да опитате тренировката на Khloé и да получите невероятно изгаряне.

Загрявка

Започнете тренировката си с 30 минути на катерене по стълбите. (Катерачът за катерене е OG част от фитнес оборудване, което напълно си заслужава вашето време и пот.)

Повдигане на раменете с клякам

Застанете с крака малко по-широки от ширината на раменете, като държите гири във всяка ръка. Свийте коленете в клек. Избутайте петите, за да се изправите, докато вдигате тежести към гърдите. Натиснете гири над главата. Върнете тежестите в изходна позиция и повторете. Направете възможно най -много повторения (AMRAP) за 30 секунди. Повторете още 3 пъти.

Натискане на рамото с лицева опора

Започнете във висока планка с длани директно под раменете. Свийте и изправете лактите, за да изпълните лицева опора. Докоснете дясната ръка към лявото рамо, след това лявата ръка към дясното рамо. Повторете. (Ето какво трябва да знаете за планирането по време на бременност.)

Странично ходене с патици със съпротива

Увийте резистентна лента над коленете си и хванете дръжките на каишка TRX във всяка ръка. Свийте коленете и седнете назад, създавайки напрежение в ремъците. Направете 3 стъпки наляво, като държите коленете си свити. Свийте ръцете, за да приближите ремъците към гърдите. Направете 3 стъпки надясно. Свийте ръцете, за да приближите ремъците към гърдите. Правете AMRAP за 30 секунди. Повторете още 2 пъти.

Бойни въжета

Започнете да коленичите с десния крак напред и лявото коляно назад, облегнати на Waff Mini Elite (надуваем фитнес инструмент за пътуване, който не тежи почти нищо), като държите края на бойното въже във всяка ръка. Бързо движете ръцете нагоре и надолу, една след друга за 45 секунди. Сменете краката и повторете. Повторете още 3 пъти. (Свързани: 8 упражнения за бойно въже, които всеки може да направи)

Натиснете върху сандъка на гърдите

Легнете назад с рамене, подпряни на балансирана топка, краката са разположени на ширината на раменете на пода пред вас. Дръжте гири във всяка ръка със свити лакти под ъгъл от 90 градуса. Изправете ръцете си, за да притиснете гири към тавана. Свийте лактите, за да спуснете дъмбелите и се върнете в изходна позиция. Направете 3 серии по 30 повторения. (Свързани: 8 упражнения с топка за цялостна стабилност на тялото, които надхвърлят основните коремни преси)

Претеглени клекове

Увийте лента за съпротива около краката си над коленете. С помощта на машина за притискане на крака поставете краката на платформата с Waff Mini под всеки крак. Натискайки през петите, изпънете крака, за да отблъснете платформата, задръжте тук за 1 минута, след което бавно се върнете в изходна позиция.

План за кучета-птици

Започнете на четири крака с ляво коляно и дясна ръка, подпрени на Waff Minis. Повдигнете лявата ръка и десния крак, за да сте успоредни на земята. Задръжте за 30 секунди. Сменете страните и повторете.

Преглед за