Как да създадете собствено Barre Studio у дома

Съдържание

• Какво е баре?
• Защо е добра тренировка?
• Правете баре у дома
• Баре оборудване
• Килимчета за йога
• Ръчни тежести

Светът на фитнеса се променя. Класовете, предлагащи все повече и повече специализирани видове упражнения, се появяват в цялата страна. Нови, вълнуващи и съсредоточени, те могат да бъдат чудесен начин да останете ангажирани, когато става въпрос за вашия режим на упражнения.

Barre, вдъхновена от балет тренировка, предназначена да подобри силата и гъвкавостта, е един вид клас, който набира все по-голяма популярност. Почти във всеки голям град се е появило баре студио.

Какво е баре?

Баре е стил на упражнения, който беше вдъхновен от балета, но споделя и прилики с йога и пилатес. Нарича се баре, защото няколко движения се правят с помощта на балетна барета. По време на сесия инструкторът води учениците чрез упражнения за сила и издръжливост, използвайки собственото ви телесно тегло и леки тежести на ръцете.

Тренировките са привлекателни за мнозина, защото се правят в малка група и не включват движения с високо въздействие. Баре използва малки, насочени движения, за да подобри силата, мускулния тонус и гъвкавостта. Това прави нараняванията по-малко вероятни, отколкото когато правите други дейности, като тренировки с тежести или кардио упражнения, като бягане.

„Много малките движения, наречени изометрични движения, обикновено се извършват с стъпки от един инч, като се изместват от нагоре надолу“, казва Джизела Бувиер, RDN и сертифициран инструктор по баре чрез American Barre Technique. „Изометричните движения правят мускулите по-еластични, помагайки на тялото да поддържа силата на мускулите.“

Защо е добра тренировка?

За да поддържат здравословен начин на живот, Центровете за контрол и превенция на заболяванията препоръчват минимум два часа и 30 минути умерено интензивна аеробна активност седмично и мускулно-укрепващи дейности поне два дни седмично, които работят на всички основни мускулни групи.

Баре тренировките са упражнения за мускулна издръжливост, които работят цялото тяло, казва Триша Мадън, инструктор по баре и преподавател в Американския съвет за упражнения. Така няколко сеанса баре на седмица могат да се считат за тренировка за укрепване на мускулите.

Техниката спомага и за развитието на тонизирани мускули.

„Той е ефективен, защото укрепва и веднага се разтяга, за да създаде дълги, стройни мускули и да избегне компресията в ставата, ако не се разтягате след това“, казва физическият терапевт д-р Карена Ву, собственик на физикалната терапия ActiveCare в Ню Йорк.

Мадън казва, че е използвала баре, за да помогне да се върне във форма, след като има дъщеря си и видя резултати след около месец след старта. "Обикновено новите участници започват да виждат резултати в рамките на една до две седмици", казва тя. „Те често се чувстват по-силни за още по-кратко време, тъй като мускулната издръжливост е толкова уникална за повечето хора.“

Въпреки това, Мадън подчертава важността на комбинирането на различни техники за тренировка в обичайната ви рутина. Тялото ви може да спре да реагира след известно време, ако правите само един вид упражнения. За най-добри резултати тя препоръчва въртящо кардио, тренировки с тежести и леко разтягане с цев.

Правете баре у дома

Стигането до клас баре не винаги е практично за всички. Класовете могат да бъдат скъпи или трудно да се впишат в натоварения график. Ако не можете да се ангажирате с редовни часове, можете да съберете свое собствено студио за баре у дома заедно много лесно. Прочетете за това как да започнете.

Баре оборудване

Върховна тонизираща кула

Тонизиращата кула е идеална за упражнения с пилатес или баре. Рамката е изработена от стомана, докато щангата е от дърво. Той се сглобява, сгъва се за съхранение и включва две DVD-та.

Вземете го тук.

Beverly Hills фитнес върховен

Този преносим дизайн поддържа пилатес, йога и баре тренировки и държи тегло до 300 фунта. Продуктът се предлага и с пет DVD с инструкции, включително един за баре.

Вземете го тук.

Балетен софт Softtouch

Softtouch Ballet Barre е преносим балетен бар, който е с ширина 4,5 фута и се регулира от 31 инча до 49 инча. Повърхността на бара е покрита с бронзов прах за лесно почистване.

Вземете го тук.

Балетна барета с регулируема височина

Този 5-крачен преносим балетен барел е предназначен за малки студия или домашна употреба. Пролетните заредени щифтове позволяват лесно регулиране от 35-45 инча. Рамката е изработена от стомана, а щангата е от твърда дървесина.

Вземете го тук.

Фитнес за упражнения за флуидност

Fluidity Fitness barre е създаден така, че да работи с видеоклипове за тренировки на основателя на флуидността Мишел Остин, но можете да го използвате с всяка баре рутина. Самата лента може да поддържа до 300 килограма и се сгъва до четири инча за преносимост и лесно съхранение.

Вземете го тук.

Килимчета за йога

Нефритовата хармония професионалист

Нефритовите йога рогозки са изработени с отворена клетка, естествен каучук за предпазване от възглавници и плъзгане. Продуктът е произведен в САЩ и не съдържа синтетични пластмаси.

Вземете го тук.

Премия за спога

Тази свръхгъста мемори пяна за йога е предназначена да предпазва ставите, като същевременно предлага добро сцепление и баланс. Изтривалката също се предлага със собствена система за самозатягане.

Вземете го тук.

Килимчето за комбо йога

Combo мат е направен за абсорбиране на пот. Предлага се в няколко живи цветни шарки, той комбинира естествен дървен каучук с кърпа от микрофибър в един продукт. Изтривалката е изработена от екологични материали и се пера машинно.

Вземете го тук.

Синергия на Aurorae

Друго килимче / кърпа комбо, този мат е направен за всеки, който се поти много по време на йога практика. Не съдържа латекс, силикон, каучук или фталати и е проектиран да е устойчив на мирис и лесен за грижи.

Вземете го тук.

Gaiam print premium обратима подложка за йога

Подложки за йога Gaiam, обратими, имат пъстър модел от всяка страна на 68-инчовия дълъг 24-инчов широк и 5 мм дебел мат. Текстурирана повърхност без приплъзване покрива двете страни. Изтривалката също идва с безплатно изтегляне на йога тренировка.

Вземете го тук.

Ръчни тежести

20-килограмов комплект с дъмбели от AmazonBasics със стойка

Този комплект AmazonBasics включва три чифта дъмбели в 2 фунта, 3 фунта и 5 фунта. Тежестите са покрити с неопреново покритие за захващане, а комплектът се предлага с лесна за сглобяване стойка.

Вземете ги тук.

Неопренови тела за скулптуриране на ръцете

Ако току-що започвате и все още не искате да се разхождате на цял комплект, тези 2-фунтови неопренови тежести за ръце са добър избор. Чугунът е обвит в плътно неопреново покритие за лесно захващане, а размерите и формата им ги правят лесни за съхранение.

Вземете ги тук.

j / комплект гири

Този набор от тежки тежести е проектиран така, че да не се струпва или отлепва лесно. Трите двойки с размери 3 фунта, 5 фунта и 8 паунда са двойно потопени в неопреново покритие и се доставят с багажник за съхранение.

Вземете ги тук.

Тон фитнес 20-килограмов комплект с дъмбели във формата на часовник

Тези три двойки дъмбели са проектирани в уникална форма на часовник за по-добро сцепление и се предлагат със собствена стойка за съхранение.

Вземете ги тук.

Златни гимнастически гири, тежести

Комплектът за тегло на неопрен Gold's Gym включва плоска тава за съхранение с три чифта дъмбели. В комплекта с покупката на тегло е включен и DVD за тренировка и диаграма за упражнения.

Вземете ги тук.