Убийствената тренировка за лицеви опори/плио, която отнема само 4 минути

Съдържание

• Превключватели за удар
• Лицева опора с ритник с прав крак
• Входящи и излизащи клякащи скокове
• Лицева опора за пикиращ бомбардировач
• Преглед за

Понякога просто сте твърде заети, за да посетите фитнес залата или се нуждаете от тренировка, която ще разпали сърцето ви през времето, което обикновено отделяте, за да се затоплите в час на въртене. Точно тогава трябва да докоснете Kaisa Keranen (известен още като @KaisaFit) за тази 4-минутна горелка. Тези четири движения гарантирано ще ви изпотят за нула време. (Още от Kaisa: 4 упражнения за планк и плиометрия, които работят за цялото ви тяло)

Този формат е извлечен от тренировки Tabata, OG формата на високоинтензивни интервални тренировки. Как работи: за всеки ход направете AMRAP (възможно най -много повторения) за 20 секунди, след това починете за 10 секунди. Повторете веригата два до четири пъти за бърза, интензивна рутина, която ще удари цялото ви тяло.

Превключватели за удар

А. Започвайки със събрани крака, скочете в наклон от едната страна.

Б. Скочете краката заедно, след това скочете в наклон от противоположната страна. Повторете.

Лицева опора с ритник с прав крак

А. Спуснете се в лицева опора.

Б. Избутайте нагоре и ритайте левия крак към левия трицепс. Повторете. Изпълнете всяка друга верига от противоположната страна.

Входящи и излизащи клякащи скокове

А. Скочете с крака в клекнало положение, спускайки надолу и потупвайки земята с една ръка.

Б. Скочете с крака заедно, след това обратно, клякайте и потупвайте земята с противоположната ръка. Повторете.

Лицева опора за пикиращ бомбардировач

А. Започнете с куче надолу.

Б. Свийте ръцете в лицева опора за трицепс и издърпайте гърдите до кучето нагоре.

° С. Натиснете обратно към кучето надолу. Повторете.

Преглед за