Преглед на корейската диета за отслабване: Работи ли диетата K-Pop?

Съдържание

• Какво представлява корейската диета за отслабване?
• Как да спазвате корейската диета за отслабване
• Допълнителни правила за диета
• Може ли да ви помогне да отслабнете?
• Други облаги
• Може да подобри цялостното ви здраве
• Може да намали акнето
• Богат на хранителни вещества и вероятно устойчив
• Потенциални недостатъци
• Излишен акцент върху външния вид
• Липсва насока
• Необосновани и противоречиви насоки
• Храни за ядене
• Храни, които трябва да се избягват
• Примерно меню
• Ден 1
• Ден 2
• Ден 3
• Долния ред

Healthline diet score: 3,08 от 5

Корейската диета за отслабване, известна още като K-pop Diet, е диета, основана на пълноценни храни, вдъхновена от традиционната корейска кухня и популярна сред източниците и западняците.

Промотира се като ефективен начин за отслабване и приличане на звездите на K-pop, популярен музикален жанр с произход от Южна Корея.

Той също така твърди, че помага да изчистите кожата си и да укрепите дългосрочното си здраве.

Тази статия обхваща всичко, което трябва да знаете за корейската диета за отслабване.

карта за преглед на диета

• Общ резултат: 3.08
• Отслабване: 2.5
• Здравословно хранене: 3.0
• Устойчивост: 3.5
• Здраве на цялото тяло: 2.5
• Качество на храненето: 5.0
• Въз основа на доказателства: 2.0

ДОЛНА ЛИНИЯ: Корейската диета за отслабване или K-pop диета е диета, основана на пълноценни храни, вдъхновена от традиционната корейска кухня. Това може да помогне за отслабване, като промените диетата и навиците си за упражнения.

Какво представлява корейската диета за отслабване?

Корейската диета за отслабване е вдъхновена от традиционната корейска кухня.

Той разчита основно на цели, минимално преработени храни и минимизира приема на преработени, богати на мазнини или захарни храни.

Диетата обещава да ви помогне да отслабнете и да го спрете, като промените диетата и навиците си за упражнения, без да се отказвате от любимите си храни. Той също така обещава да ви помогне да изчистите кожата си и да оптимизирате вашето дългосрочно здраве.

В допълнение към фокуса си върху храненето, корейската диета за отслабване поставя също толкова силен акцент върху упражненията и дори осигурява специфични K-pop тренировки.

Обобщение

Корейската диета за отслабване е диета и тренировъчна програма, предназначена да ви помогне да отслабнете, да постигнете по-чиста кожа и да подобрите цялостното си здраве.

Как да спазвате корейската диета за отслабване

Корейската диета за отслабване се основава на хранителен режим, който включва предимно традиционни корейски ястия.

Той насърчава яденето на цели, минимално преработени храни, като същевременно ограничава приема на прекалено преработени. Той също така препоръчва да се избягват храни, съдържащи пшеница, млечни продукти, рафинирани захари и излишни мазнини.

Храната обикновено съдържа разнообразие от зеленчуци, ориз и малко месо, риба или морски дарове. Можете също така да очаквате да ядете много кимчи, ферментирало зеле, което е основно в корейската кухня.

Допълнителни правила за диета

За да успеете на тази диета, насърчаваме Ви да следвате няколко допълнителни правила:

1. Яжте по-малко калории. Тази диета не определя размери на порциите или строг дневен лимит на калории. Вместо това предлага да се разчита на корейски рецепти, супи и много зеленчуци, за да се намалят калориите, без да се чувствате гладни.
2. Упражнявай се редовно. За тази цел са предвидени K-pop тренировки.
3. Яжте по-малко мазнини. Препоръчително е да ограничите мазните храни и да избягвате сосове, масла и подправки, когато е възможно. Храненето навън също трябва да бъде ограничено.
4. Намалете добавените захари. Препоръчваме ви да замените содата с вода и бисквитки, сладкиши, сладолед и други печени изделия с пресни плодове.
5. Избягвайте закуски. Снеките се считат за ненужни при тази диета и трябва да се избягват.

Диетата обещава да бъде много гъвкава и устойчива. Препоръчваме ви да изберете коя корейска храна ви харесва най-много, за да приспособите диетата според вашия вкус.

Обобщение

Корейската диета за отслабване насърчава яденето на корейски ястия, базирани на минимално преработени храни. За да оптимизира загубата на тегло, тя свежда до минимум приема на пшеница, млечни продукти, добавени захари, излишни мазнини и закуски.

Може ли да ви помогне да отслабнете?

Корейската диета за отслабване вероятно помага за отслабване по няколко причини.

Първо, традиционните корейски ястия са естествено богати на зеленчуци, които съдържат много фибри. Богатите на фибри диети могат да ви помогнат да отслабнете, като намалите глада и апетита, като същевременно насърчите чувството за пълнота (,,).

Освен това тази диета ограничава закуските, мазните храни и тези, които съдържат добавени захари, пшеница или млечни продукти, допълнително намалявайки общия прием на калории. Също така насърчава редовното упражнение, което помага да се увеличи броят на изгорените калории.

И накрая, насърчавате се да намалите размера на порциите, като постепенно ядете по-малко, докато намерите количеството храна, което ви позволява да отслабнете, като същевременно се чувствате сити и доволни.

Всички тези фактори могат да ви помогнат да ядете по-малко калории, отколкото изгаряте. Подобно калориен дефицит последователно е доказано, че помага на хората да отслабнат, независимо от избраните от тях храни (,,,).

Обобщение

Корейската диета за отслабване е естествено богата на фибри, ограничава закуските и намалява богатите на захар и мазнини храни. Също така насърчава редовната физическа активност. Заедно тези фактори вероятно ще ви помогнат да отслабнете.

Други облаги

Корейската диета за отслабване може да предложи няколко допълнителни предимства.

Може да подобри цялостното ви здраве

Корейската диета за отслабване ви насърчава да ядете много плодове и зеленчуци - две групи храни, последователно показани за насърчаване на здравето и защита срещу хронични заболявания, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания (,).

Нещо повече, тя включва много кимчи, популярна корейска гарнитура, направена от ферментирало зеле или други зеленчуци. Изследванията показват, че кимчи може да помогне за понижаване на кръвното налягане, кръвната захар и нивата на общия и LDL (лошия) холестерол (,).

Ферментиралите храни като кимчи също са от полза за здравето на червата, като увеличават броя на полезните чревни бактерии, известни също като пробиотици ().

На свой ред тези пробиотици могат да помогнат за предотвратяване или лечение на редица заболявания, включително атопичен дерматит, синдром на раздразнените черва (IBS), диария и затлъстяване (13).

Може да намали акнето

Смята се, че корейската диета за отслабване помага за борба с акнето, като ограничава приема на млечни продукти. Може да има някои доказателства в подкрепа на това твърдение.

Изглежда, че млечните продукти стимулират отделянето на инсулин и инсулиноподобен растежен фактор (IGF-1), като и двата от тях могат да играят роля в образуването на акне (,,).

Един преглед отбелязва, че хората, чиято диета е най-богата на млечни продукти, са около 2,6 пъти по-склонни да получат акне от тези, които ядат най-малко количество млечни продукти ().

По същия начин, друг преглед предполага, че юношите и младите хора, консумиращи каквато и да е форма на млечни продукти, може да имат 25% по-голяма вероятност да получат акне, отколкото тези, които се хранят без млечни продукти ().

Богат на хранителни вещества и вероятно устойчив

Корейската диета за отслабване поставя силен акцент върху извършването на устойчиви, дългосрочни промени в начина на хранене и упражнения.

Обикновено популяризира хранителни, минимално преработени храни и ограничава приема на калорични, но бедни на хранителни вещества боклуци.

Той няма строги указания колко да ядете, нито предлага претегляне или измерване на порциите храна. Вместо това ви насърчава да откриете подходящите за вас размери на порциите.

Той също така предлага разнообразие от корейски рецепти, от които можете да избирате, включително вегетариански, вегански и безглутенови опции, което прави тази диета достъпна за мнозина.

Всички тези фактори допринасят за високото съдържание на хранителни вещества в тази диета и увеличават вероятността да се придържате към нея дългосрочно.

Обобщение

Корейската диета за отслабване насърчава извършването на устойчиви промени. Той насърчава хранителни и ферментирали храни, които могат да са от полза за вашето здраве. Също така ограничава млечните продукти, които могат да предложат известна защита срещу акне.

Потенциални недостатъци

Въпреки многото си положителни резултати, корейската диета за отслабване има някои недостатъци.

Излишен акцент върху външния вид

Тази диета поставя силен акцент върху отслабването, за да изглеждате като любимите си K-pop знаменитости.

Използването на стандарти за социокултурен външен вид като мотивация за отслабване може да постави определени групи хора, като млади юноши, в повишен риск от развитие на нередно хранително поведение (,).

Липсва насока

Тази диета предлага много малко насоки по отношение на това как да изградите балансирани ястия.

Докато някои може да гледат на гъвкавостта при избора на това, което ястие ги харесва най-много, като полза, на други може да им е трудно да разграничат богатите на хранителни вещества корейски рецепти от бедните на хранителни вещества.

Това може да накара някои хора да изберат прекалено солени рецепти или такива, които не успяват да задоволят ежедневните си нужди от хранителни вещества.

Необосновани и противоречиви насоки

Корейската диета за отслабване препоръчва да избягвате закуски, въпреки изследванията, които показват, че някои хора губят повече тегло, когато включват закуски в диетата си (,).

Нещо повече, плановете за хранене и предложенията за рецепти, предлагани на уебсайта му, често съдържат храни или съставки, които диетата предлага да избягвате, като пържени храни, пшеница и млечни продукти.

Обобщение

Силният акцент на корейската диета за отслабване върху външния вид, липсата на насоки и ненаучните и противоречиви насоки могат да се считат за недостатъци.

Храни за ядене

Корейската диета за отслабване ви насърчава да ядете следните храни:

• Зеленчуци. Никакви зеленчуци не са забранени. Можете да ги ядете сурови, варени или ферментирали, като например в случай на кимчи. Супите са друг чудесен начин да ядете повече зеленчуци.
• Плодове. Разрешени са всички видове плодове. Те се считат за чудесен естествен заместител на сладкишите.
• Богати на протеини животински продукти. Тази категория включва яйца, месо, риба и морски дарове. Към повечето ястия трябва да се добавят малки порции.
• Месни заместители. Тофу, сушен шийтаке и кралски стриди се използват най-често за заместване на месото в корейските рецепти. Те могат да направят корейски рецепти, подходящи за вегетарианска или веганска диета.
• Ориз. Белият ориз и оризовите юфка са включени в много от корейските рецепти, популяризирани на тази диета.
• Други зърна без пшеница. Кнедли, палачинки или стъклени юфка, направени от боб мунг, картофи или нишесте от тапиока представляват чудесна алтернатива на ориза.

Препоръчваме ви да определите размерите на порциите си въз основа на количеството храна, което ви помага да отслабнете, без да се чувствате прекалено гладни или с ниска енергия.

Обобщение

Корейската диета за отслабване се основава предимно на цели, минимално обработени храни и по-малки количества зърнени храни, месо, риба, морски дарове или заместители на месото.

Храни, които трябва да се избягват

Корейската диета за отслабване свежда до минимум приема на следните храни.

• Храни, съдържащи пшеница: хляб, тестени изделия, зърнени закуски, сладкиши или брашна от всякакъв вид на основата на пшеница
• Млечни продукти: мляко, сирене, кисело мляко, сладолед и всякакви хлебни изделия, съдържащи млечни продукти
• Вредни храни: тлъсти меса, пържени храни, сосове, мазни подправки или храни, приготвени в масло
• Преработени или захарни храни: бонбони, безалкохолни напитки, печени продукти или всякакви други храни, съдържащи добавени захари

Тази диета не изисква напълно да изрежете тези храни, но препоръчва значително да намалите приема си. Въпреки това, тя категорично обезкуражава закуските между храненията.

Обобщение

Корейската диета за отслабване обезсърчава приема на храни, съдържащи пшеница и млечни продукти. Той също така предупреждава срещу преработени, прекалено мазни или сладки храни и обезсърчава закуските между храненията.

Примерно меню

Ето 3-дневно примерно меню, подходящо за тези, които са на корейската диета за отслабване.

Ден 1

Закуска: зеленчуков омлет

Обяд: кимчи-зеленчукова супа със свинско или тофу

Вечеря: пържен ориз и зеленчуци

Ден 2

Закуска: Корейски палачинки, пълни със зеленчуци, шийтаке или морски дарове

Обяд: bibmbap - корейско ястие с ориз, приготвено с яйце, зеленчуци и месо или тофу

Вечеря: japchae - корейска фритюрница от стъклена юфка

Ден 3

Закуска: манду - корейски кнедли от месо или зеленчуци, приготвени с ориз и брашно от тапиока

Обяд: пикантна корейска салата от зелева салата

Вечеря: кимбап - известен също като корейски суши ролки - пълен с избор от зеленчуци, авокадо, скариди или тофу

Допълнителни предложения за рецепти за тази диета можете да намерите на уебсайта на корейската диета.

Имайте предвид обаче, че те могат да включват храни или съставки, обезсърчени от тази диета, като пържени храни, пшеница или млечни продукти.

Обобщение

Корейската диета за отслабване включва разнообразие от минимално обработени корейски рецепти, които обикновено са богати на зеленчуци и ниско съдържание на добавени захари или мазнини.

Долния ред

Корейската диета за отслабване се фокусира върху цели, минимално обработени храни.

Това може да подпомогне загубата на тегло и да подобри кожата и здравето ви като цяло.

Въпреки че е устойчива и хранително балансирана, силният акцент върху тази диета върху външния вид може да увеличи риска от нарушено хранене.

Плюс това, противоречивите и понякога недостатъчни насоки могат да създадат предизвикателство за някои хора да отговорят на нуждите си от хранителни вещества.