Защо лявата страна на тялото ви е по -слаба от дясната - и как да го поправите

Съдържание

• Преглед за

Вземете чифт дъмбели и направете няколко преси от лежанка. Шансовете са, че лявата ви ръка (или, ако сте лява, дясната) ще се измъкне много преди доминиращата ви. Уф. Вероятно ще забележите, че лявата ви страна е по-слаба от дясната (или обратно), докато балансирате и в Warrior III в йога. Двойно уф.

„Изключително обичайно е хората да имат различия в силите между своите страни“, казва Крис Пауъл, C.S.C.S., треньор на знаменитости и главен изпълнителен директор на приложението Transform."Всъщност е по -необичайно телата ни да са перфектно симетрични по размер и сила, отколкото за тях да бъдат различни." Това не е вина на рутинните ви упражнения.

"Докато тренировките ни във фитнеса са склонни да удрят доста равномерно и двете страни, когато вършим ежедневните си процедури, несъзнателно използваме доминиращата си страна много повече от слабата си страна. Това може да бъде натискане или издърпване на вратите, преобръщане, за да се изтласкате от леглото или страната, която винаги сте избирали да направите първата стъпка към стълбите “, казва Пауъл. "Въпреки че не бихме считали непременно това всяко упражнение за" упражнение ", колкото повече използваме едната страна, толкова по -ефективно нашият мозък се научава да стреля по тези конкретни мускули. Това води до по -силни мускули от тази страна и доста често до по -големи мускули също така. " Освен това, ако някога сте наранявали ръка или крак и е трябвало да го кърмите за известно време, това може да има нещо общо с дисбаланса между лявата и дясната ви страна. (Свързано: Как да диагностицираме и поправим дисбалансите на тялото си)

„Повечето хора преминават през живота с тези различия в силите, без дори да знаят или да усещат разлика“, казва Пауъл. "Обикновено хората, фокусирани върху упражненията-като теб и мен, го разбират доста бързо."

За да затвърдите всички слабости от едната или другата страна, Пауъл препоръчва да се изберат упражнения, които натоварват всяка страна на тялото ви поотделно, като например упражнения за гири: раменни преси, гръдни преси, изпади, редове с гири, къдрици за бицепс, клякане с гири, разтягане на трицепс ... За разлика от тренировъчните машини и щангите, гирите не позволяват на по -силната ръка или крак да вземе отпускането от по -слабата си, обяснява той. Можете също да опитате едностранни тренировки и упражнения, като напади с един крак, клекове с един крак, раменни преси с една ръка, преси за гърди с една ръка и гребане с една ръка. (Също така е добра идея, ако лявата ви страна е по -слаба от дясната? Добавете тези упражнения за крака с телесно тегло към рутината си.)

Няма нужда да „изравнявате нещата“, като правите повече повторения от по -слабата си страна, казва Пауъл. По -слабата ви страна ще навакса естествено, тъй като ще бъде принудена да работи по -усилено. (Следва: Как слабата подвижност на глезените и глезените влияе върху останалата част от тялото ви)

Преглед за