8 ефективни съвета за загуба на мазнини в лицето

Съдържание

• 1. Правете упражнения за лице
• 2. Добавете кардио към рутината си
• 3. Пийте повече вода
• 4. Ограничете консумацията на алкохол
• 5. Намалете рафинираните въглехидрати
• 6. Включете графика на съня си
• 7. Внимавайте за приема на натрий
• 8. Яжте повече фибри
• Долния ред

Отслабването може да бъде предизвикателство само по себе си, да не говорим за отслабване от определена област на тялото ви. По-специално, излишната мазнина в лицето може да бъде проблем за решаване, ако ви притеснява.

За щастие, много стратегии могат да увеличат изгарянето на мазнини и да помогнат за отслабване на лицето ви.

Ето 8 ефективни метода, които ще ви помогнат да загубите мазнини в лицето си.

1. Правете упражнения за лице

Упражненията за лице могат да се използват за подобряване на външния вид на лицето, борба със стареенето и подобряване на мускулната сила ().

В анекдотичните доклади се твърди, че добавянето на упражнения за лице към вашата рутина също може да тонизира лицевите мускули, което прави лицето ви да изглежда по-тънко.

Някои от най-популярните упражнения включват издуване на бузите и изтласкване на въздуха от едната на другата страна, извиване на устните на редуващи се страни и задържане на усмивка, докато стискате зъби за няколко секунди наведнъж.

Въпреки че доказателствата са ограничени, един преглед съобщава, че упражненията за лице могат да изградят мускулен тонус на лицето ви ().

Друго проучване показа, че извършването на упражнения за лицеви мускули два пъти на ден в продължение на 8 седмици увеличава мускулната дебелина и подобрява подмладяването на лицето ().

Имайте предвид, че липсват изследвания за ефективността на упражненията за лице за загуба на мазнини. Необходими са повече проучвания, за да се оцени как тези упражнения могат да повлияят мазнините по лицето при хората.

Чрез тонизиране на лицевите мускули, упражненията за лице могат да направят лицето ви да изглежда по-тънко. Въпреки че изследванията са ограничени, едно проучване установява, че изпълнението на упражнения за лицеви мускули подобрява мускулната дебелина и подмладяване на лицето.

2. Добавете кардио към рутината си

Често излишните мазнини в лицето ви са резултат от излишните телесни мазнини.

Отслабването може да увеличи загубата на мазнини и да помогне за отслабване на тялото и лицето.

Кардиото или аеробните упражнения са всякакъв вид физическа активност, която увеличава сърдечната честота. Широко се смята за един от най-ефективните методи за отслабване.

Множество проучвания са установили, че кардиото може да помогне за насърчаване на изгарянето на мазнини и увеличаване на загубата на мазнини (,).

Нещо повече, едно проучване установи, че жените със затлъстяване са имали по-голяма загуба на мазнини при по-големи количества кардио упражнения ().

Опитайте се да получавате 150–300 минути умерени до енергични упражнения всяка седмица, което означава приблизително 20–40 минути кардио на ден ().

Някои често срещани примери за кардио упражнения включват бягане, танци, ходене, колоездене и плуване.

Кардиото или аеробните упражнения могат да спомогнат за изгарянето на мазнините и загубата на мазнини, за да ви отслабнат.

3. Пийте повече вода

Пиенето на вода е от решаващо значение за цялостното ви здраве и може да бъде особено важно, ако искате да загубите мазнини по лицето.

Проучванията показват, че водата може да ви накара да се чувствате сити и да подобри загубата на тегло.

Всъщност едно малко проучване установи, че пиенето на вода преди хранене значително намалява броя на консумираните калории по време на хранене ().

Други изследвания показват, че пиенето на вода може временно да увеличи метаболизма ви. Увеличаването на броя на калориите, които изгаряте през деня, може да помогне за увеличаване на загубата на тегло ().

Пиенето на вода може да намали приема на калории и временно да увеличи метаболизма. Той може също да намали задържането на течности, за да предотврати подуване и подуване на лицето.

4. Ограничете консумацията на алкохол

Докато се наслаждавате от време на време на чаша вино с вечеря е добре, прекаляването с приема на алкохол може да е един от най-големите фактори за натрупване и подуване на мазнини по лицето.

Алкохолът е с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на хранителни вещества и може да бъде свързан с повишен риск от наддаване на тегло ().

Поддържането на консумацията на алкохол под контрол е най-добрият начин за контролиране на предизвиканото от алкохола подуване и наддаване на тегло.

Според настоящите американски диетични насоки за американците, умереното пиене се определя като до две напитки на ден за мъже и до една напитка на ден за жени ().

Прекомерният прием на алкохол може да допринесе за увеличаване на теглото, включително увеличаване на мазнините в лицето.

5. Намалете рафинираните въглехидрати

Рафинираните въглехидрати като бисквитки, бисквити и тестени изделия са често срещани виновници за наддаване на тегло и увеличаване на съхранението на мазнини.

Тези въглехидрати са били силно преработени, отнемайки им полезните хранителни вещества и фибри и оставяйки малко зад себе си освен захарта и калориите.

Тъй като съдържат много малко фибри, те се усвояват бързо, което води до скокове и сривове в нивата на кръвната захар и по-висок риск от преяждане ().

Едно проучване при 277 жени показва, че по-високият прием на рафинирани въглехидрати е свързан с по-висок риск от затлъстяване и по-голямо количество коремни мазнини ().

Въпреки че нито едно проучване не е разглеждало директно ефекта на рафинираните въглехидрати върху мазнините по лицето, заместването им с пълнозърнести храни може да спомогне за увеличаване на общата загуба на тегло, което също може да помогне за загуба на мазнини по лицето ().

Рафинираните въглехидрати могат да повишат нивата на кръвната захар и да доведат до преяждане и натрупване на мазнини. Преминаването към пълнозърнести храни може да помогне за увеличаване на загубата на мазнини по лицето.

6. Включете графика на съня си

Настигането на съня е важна цялостна стратегия за отслабване. Може също да ви помогне да загубите мазнини по лицето.

Лишаването от сън може да доведе до повишаване на нивата на кортизол, хормон на стреса, който се предлага с дълъг списък с потенциални странични ефекти, включително наддаване на тегло ().

Проучванията показват, че високите нива на кортизол могат да повишат апетита и да променят метаболизма, което води до повишено съхранение на мазнини (,).

Освен това, изстискването в повече сън може да ви помогне да свалите излишни килограми.

Едно проучване установи, че по-доброто качество на съня е свързано с успешно поддържане на загуба на тегло ().

И обратно, проучванията показват, че лишаването от сън може да увеличи приема на храна, да причини наддаване на тегло и да намали метаболизма (,,).

В идеалния случай се стремете поне 8 часа сън на нощ, за да подпомогнете контрола на теглото и загубата на мазнини по лицето.

Лишаването от сън може да промени метаболизма и да увеличи приема на храна, наддаване на тегло и нива на кортизол. Следователно, достатъчно сън може да ви помогне да увеличите загубата на мазнини по лицето.

7. Внимавайте за приема на натрий

Една отличителна черта на излишния прием на натрий е подуването на корема и това може да допринесе за подпухналост на лицето и подуване.

Това е така, защото натрият кара тялото ви да задържа допълнително вода, което води до задържане на течности ().

Няколко проучвания показват, че по-високият прием на натрий може да увеличи задържането на течности, особено при хора, които са по-чувствителни към ефектите на солта (,).

Преработените храни представляват повече от 75% от приема на натрий в средната диета, така че изрязването на удобни храни, пикантни закуски и преработени меса може да бъде лесен и ефективен начин за намаляване на приема на натрий ().

Помислете за намаляване на приема на натрий, за да изглежда лицето ви по-тънко.

Намаляването на приема на натрий може да помогне за намаляване на задържането на течности и намаляване на подуването и подпухналостта на лицето ви.

8. Яжте повече фибри

Една от най-популярните препоръки за отслабване на лицето и загуба на мазнини по бузите е да увеличите приема на фибри.

Фибрите са съединение в растителните храни, което се движи бавно през храносмилателния тракт, като ви кара да се чувствате по-сити за по-дълго, за да ограничите апетита и да намалите апетита ().

Според едно проучване при 345 души с наднормено тегло и затлъстяване, по-високият прием на фибри е свързан с повишена загуба на тегло и подобрено придържане към нискокалоричната диета ().

Друг преглед на 62 проучвания показва, че яденето на по-разтворими фибри, които са вид фибри, които образуват гел, когато се смесват с вода, може да намали както телесното тегло, така и обиколката на талията, дори без да ограничава калориите ().

Фибрите се съдържат естествено в различни храни, включително плодове, зеленчуци, ядки, семена, пълнозърнести храни и бобови растения.

В идеалния случай трябва да се стремите да консумирате поне 25–38 грама фибри на ден от тези източници на храна ().

Увеличаването на приема на фибри може да помогне за намаляване на апетита и насърчаване на загуба на тегло и загуба на мазнини, което може да помогне за отслабване на лицето ви.

Долния ред

Изобилието от стратегии може да ви помогне да загубите излишни мазнини в лицето си.

Превключването на диетата, добавянето на упражнения към рутината и коригирането на някои от ежедневните ви навици са всички ефективни начини за увеличаване на загубата на мазнини, което може да помогне за отслабване на лицето ви.

За най-добри резултати, не забравяйте да съчетаете тези съвети с балансирана диета и редовни упражнения, за да оптимизирате изгарянето на мазнините и цялостното си здраве.