Какво може да направи йога за мигрена?

Съдържание

• Как йога може да повлияе на мигрената
• Какво казва изследването?
• Какви пози можете да опитате?
• Детска поза
• Поста на моста
• Гледащо надолу куче
• Труп на поза
• перспектива
• Други начини за предотвратяване на мигрена

Как йога може да повлияе на мигрената

Йога може да осигури повече от просто физическа годност. Може да донесе спокойствие и спокойствие на ума и тялото ви, както и да помогне при заболявания като тревожност, депресия и болка.

Не е ясно как точно йога променя тялото по този начин, въпреки че парасимпатиковата нервна система (PNS) може да играе роля. По време на йога PNS може да забави сърдечната честота и да понижи кръвното налягане. Това позволява на тялото ви да се възстанови след стресово събитие, като мигрена.

Мигрените са по-интензивни от обикновените главоболия. Обикновено се характеризират с пулсираща болка от едната страна на главата. Често са придружени от гадене, замаяност и чувствителност към светлина и звук. Мигрените могат да продължат от няколко часа до няколко дни.

Йога е не само холистичен подход за борба с мигрените, тъй като те се случват, но и проактивен подход за намаляване на болката.

Какво казва изследването?

Проучване от 2014 г. установи, че честотата и интензивността на главоболието са намалени при хора, които практикуват йога в допълнение към редовния си режим на лечение. Тези участници също изпитаха подобрение на вагусния тонус, което се отнася до размера на активността в PNS.

Като цяло йога подобри сърдечния вегетативен баланс. Нарушенията в автономната нервна система и в регулацията на кръвоносната система са свързани с мигрена. Ако се възстанови равновесието, вероятността от мигрена се намалява.

Какви пози можете да опитате?

Конкретните пози за йога могат да бъдат насочени към напрежението и стреса, което може да допринесе за вашите мигрени. Определени пози могат да ви помогнат да засилите циркулацията и да подобрите притока на кръв към мозъка си. Това може да намали всякакви болки или усещания за пулсиране, които имате.

Ето четири пози, които могат да помогнат за облекчаване на вашите симптоми и балансиране на физическите, умствените и емоционалните състояния.

Детска поза

Позата на детето може да успокои нервната система и да намали болката.

1. Коленете на пода. Трябва да държите пръстите на краката си заедно и да разперете коленете си колкото е възможно по-широко.
2. Спуснете задните си части на петите.
3. Седнете изправени и позволете на тялото да се приспособи към това положение.
4. След като издишате, наведете се напред, така че главата и гърдите да почиват между или върху горната част на бедрата. Оставете челото да почива на пода.
5. Ръцете ви трябва да останат изпънати, дланите надолу.
6. Задръжте за една минута или повече, което позволява на шията и раменете ви да освободят всяко напрежение.

За да излезете от тази поза, използвайте ръцете си, за да се избутате нагоре и да седнете отново на петите.

Поста на моста

Тази поза отваря гърдите, сърцето и раменете и може да намали всяка тревожност, която може да изпитвате.

1. Легнете по гръб на пода. Коленете ви трябва да са огънати, а краката - на пода.
2. Изпънете ръцете си. Дланите ви трябва да са плоски на пода.
3. Повдигнете тазовата си област нагоре. Вашият торс трябва да следва. Раменете и главата ви трябва да останат на пода.
4. Уверете се, че бедрата и стъпалата ви остават успоредни. Теглото ви трябва да се разпределя равномерно.
5. Задръжте тази позиция до една минута.

За да освободите тази поза, трябва бавно да пуснете торса и тазовата област надолу на пода. Оставете коленете да потънат надолу, докато не легнете плоско на пода. Оттам трябва бавно да се издигнете в изправено положение.

Гледащо надолу куче

Кучето надолу с лице надолу може да увеличи циркулацията до мозъка.

1. Започнете на ръцете и коленете си. Подравнете китките под раменете и коленете под бедрата.
2. Изпънете лактите си и отпуснете горната част на гърба.
3. Разперете пръстите си и натиснете надолу. Теглото ви трябва да се разпределя равномерно между ръцете ви.
4. Вдигнете нежно коленете си от пода.
5. Трябва да изправите краката си, но внимавайте да не заключите коленете си.
6. Повдигнете таза си и удължете гръбнака си.
7. Задръжте това до две минути.

За да излезете от тази поза, леко огънете коленете си и се върнете към това да сте на ръцете и коленете си на пода.

Труп на поза

Тази поза може да възстанови тялото ви до дълбоко състояние на покой.

1. Легнете на пода с гръб към земята.
2. Оставете краката леко да се раздалечават и преместете ръцете си настрани. Дланите ви трябва да са обърнати към тавана
3. Задръжте тази позиция между 5 и 30 минути.

Някои намират за полезно да слушате релаксираща музика по време на тази поза. По време на мигрена може да сте чувствителни към шум, така че ще трябва да решите дали музиката ви помага да се отпуснете.

За да излезете от тази поза, трябва бавно да въведете осъзнатост обратно в тялото си. Размахвайте пръстите и пръстите на краката. Превърнете се на една страна и си позволете да почивате там за момент. Бавно се преместете в изправено положение.

Въпреки че можете да опитате тези пози по време на мигрена, може да имате по-добри резултати, ако добавите йога към ежедневието си.

перспектива

За най-добри резултати помислете за практикуване на йога в допълнение към редовния си режим на лечение.

Не забравяйте, че не съществува еднократно лечение на мигрени. Някои хора могат да намерят облекчение с йога, а други - не. Ако се чудите дали йога може да е подходяща за вас, говорете с вашия лекар.

Други начини за предотвратяване на мигрена

Освен йога, има и други неща, които можете да направите, за да намалите риска от мигрена. Това включва:

1. Гледайте вашата диета. Трябва да ограничите приема на тригерни храни, като шоколад, алкохол и кофеин.
2. Ограничаване на излагането на слънце. Ярките светлини и слънчевите лъчи могат да влошат мигрената.
3. Спазване на дневен график. Опитайте се да останете на един и същ модел на сън, яжте правилни храни и спортувайте ежедневно.