Отслабване и неразположение

Съдържание

• Преглед за

Имам частна практика от дълго време, така че съм обучавал много хора в техните пътувания за отслабване. Понякога те се чувстват фантастично, когато килограмите падат, сякаш са на върха на света и имат енергия през покрива. Но някои хора се борят с това, което аз наричам реакция на загуба на тегло, физиологичните и психологически странични ефекти от загубата на тегло, които са достатъчно мощни, за да ви накарат да се чувствате направо нещастни. Ето три, които може да срещнете (звучат ли ви познати?) И как да преминете през грубия кръпка:

Освобождаване на токсини

Според изследване, публикувано в Международен вестник за затлъстяване, замърсителите на околната среда, уловени в мастните клетки, се освобождават обратно в кръвния поток, когато отслабнете. Данните, събрани от 1 099 възрастни, разглеждат концентрациите в кръвта на шест замърсители, тъй като хората отслабват. В сравнение с тези, които съобщават за наддаване на тегло за 10-годишен период, тези, които са загубили значителни килограми, имат 50 процента по-високи нива на замърсители в кръвта си. Учените казват, че освобождаването на тези химикали при загуба на телесни мазнини може да се дължи на това, че се чувствате зле, докато свивате формата си.

Съвети:

Това проучване подчертава защо е особено важно да се яде "чиста" диета, която повишава имунитета и оптимизира здравето, докато отслабвате. Според моя опит, нискокалоричните диети, състоящи се от преработени храни или диети с ултра ниско съдържание на въглехидрати, които пропускат богати на антиоксиданти плодове и пълнозърнести храни, могат да доведат до чувство на мудност или симптоми като главоболие и раздразнителност. Най-добрият ми съвет е да се храните по редовен график, за да осигурите на тялото си последователност, която играе важна роля в регулирането на хормоните, и да се съсредоточите върху качеството на храната си, като съставите ястия, приготвени от богати на хранителни вещества балансирани порции зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни , постни протеини, растителни мазнини и богати на антиоксиданти подправки.

Повишаване на хормоните на глада

Проучванията показват, че тъй като хората отслабват, нивата на хормона на глада, наречен грелин, се повишават. Това може да е вграден механизъм за оцеляване, тъй като телата ни не знаят разликата между доброволното ограничаване на храната и глада, но едно е сигурно, че бушуващите хормони на глада правят много по-трудно да останем на път.

съвет:

Най-ефективната стратегия, която съм срещал за борба с глада, включва тези три стъпки:

1) Хранене по редовен график – Закусвайте в рамките на един час след събуждането, като ядете и закуски не по-рано от три и не повече от пет часа. Храненето по редовен график помага да тренирате тялото си да очаква храна в тези моменти, за да регулира по-добре апетита.

2) Включително постни протеини, растителни мазнини и богати на фибри храни при всяко хранене-всяко е показано, че повишава ситостта, така че да се чувствате по-дълго сити.

3) Получаване на достатъчно сън- Адекватният сън трябва да бъде ключова част от вашата програма за отслабване, тъй като твърде малкото сън увеличава апетита и увеличава апетита към мазни и захарни храни.

Периодът на траур

Стартирането на програма за здравословно хранене може да ви постави първоначален емоционален връх. Вълнуващо е да започнете ново. Но с течение на времето е нормално да започнете да пропускате „бившия си хранителен живот“, от храни, които сте харесали, но вече не ядете, до удобни ритуали, като свиване на дивана с бисквити, докато гледате телевизия. Също така е трудно да се отървете от свободата, която идва с просто да ядете каквото искате, когато пожелаете, колкото искате. Честно казано, това е наистина траурен период, когато се примирите с това да се откажете от предишната връзка, която сте имали с храната. Понякога, колкото и да сте мотивирани да приемете по -здравословни навици, тези чувства могат да ви накарат да искате да хвърлите кърпата. Само запомнете, не че нямате достатъчно сила на волята – вие сте просто човек.

Съвети:

Промяната винаги е трудна, дори когато това е здравословна промяна. Ако ви се иска да се откажете, помислете за всички причини, поради които правите това, които наистина са важни за вас. Може да звучи смешно, но съставянето на списък наистина може да помогне. Запишете всички „плюсове“ да останете на път. Например, може би търсите повече енергия или увереност, или искате да бъдете здрав модел за подражание за вашите деца или семейство. Когато ви се прииска да се върнете към старите си съчетания, напомнете си колко важни за вас са нещата от този списък. И ако старите ви навици задоволяват емоционалните нужди, експериментирайте с алтернативи, за да запълните празнотата. Например, ако сте се обръщали към храната за утеха или за празнуване, опитайте други начини за задоволяване на тези нужди, които не включват хранене.

Какво работи за вас? Twitter за вашите стратегии за отслабване в @CynthiaSass и @Shape_Magazine.

Синтия Сас е регистриран диетолог с магистърска степен по наука за храненето и общественото здраве. Често видяна по националната телевизия, тя е редактор и консултант по храненето на SHAPE на Ню Йорк Рейнджърс и Тампа Бей Рейс. Последният й бестселър на New York Times е Cinch! Победете глада, свалете килограми и отслабвайте инчове.

Преглед за