4 Впечатляващи ползи за здравето на лизин

Съдържание

• 1. Може да предпазва от и лекува студени язви, като блокира аргинина
• 2. Може да намали безпокойството, като блокира рецепторите за реакция на стрес
• 3. Може да подобри усвояването и задържането на калций
• 4. Може да насърчи зарастването на рани, като спомага за създаването на колаген
• Други потенциални ползи
• Най-важни хранителни източници и добавки
• Долния ред

Лизинът е градивен елемент на протеина. Това е основна аминокиселина, тъй като тялото ви не може да го направи, така че трябва да го набавите от храната.

Той е важен за нормалния растеж и мускулния оборот и се използва за образуване на карнитин, вещество, което се намира в повечето клетки на тялото ви. Нещо повече, той помага за транспортирането на мазнини в клетките ви за изгаряне на енергия.

L-лизинът е формата на лизин, който тялото ви може да използва. Натурално се намира в храната и е видът, който се използва в добавките.

Ето 4 впечатляващи ползи за лизина за здравето.

1. Може да предпазва от и лекува студени язви, като блокира аргинина

Студените рани или мехурите от треска са симптоми на инфекция, често се появяват по устните или по ъглите на устата.

Те се появяват като пълни с течност блистери, които могат да причинят дискомфорт, като изтръпване, болка и парене. Плюс това, те могат да ви накарат да се почувствате самосъзнателни за външния си вид.

Студените язви се причиняват от вируса на херпес симплекс тип 1 (HSV-1), който може да се скрие в гръбнака ви. В периоди на стрес или ако имунната ви система е отслабена, HSV-1 може да предизвика развитието на настинка (1).

Лизин добавки може да помогне за предотвратяване на репликация на HSV-1 и намаляване на продължителността на настинка. Смята се, че лизинът блокира друга аминокиселина, наречена аргинин, от която HSV-1 се нуждае, за да се размножава ((1, 2, 3).

Едно проучване установи, че дневната добавка от 1000 mg лизин води до по-малко рани при 26 души, които са предразположени към повтарящи се язви.

Интересното е, че изследването наблюдава намалени пробиви на настинка, когато кръвната лизина на човек се поддържа над 165 nmol / l. Когато нивата на кръвта спаднаха под това ниво, простудните възпаления се увеличиха (4).

Друго проучване при 30 души установи, че прилагането на крем с лизин, билки, витамини и цинк изчиства простудни язви при 40% от хората на третия ден и при 87% на шестия ден.

Въпреки че това проучване е обещаващо, то не посочи количеството лизин или други съставки, използвани в крема (1).

Освен това, не всички изследвания показват, че лизинът е ефективен за намаляване на появата или продължителността на настинката. Един преглед установи недостатъчни доказателства, за да го препоръча за лечение на простудни рани (5).

резюме Някои изследвания показват, че лизинът може да намали продължителността и честотата на настинките, но доказателствата са непоследователни.

2. Може да намали безпокойството, като блокира рецепторите за реакция на стрес

Лизинът може да играе роля за намаляване на тревожността.

Едно проучване установи, че блокира рецепторите, участващи в реакцията на стрес. Изследователите забелязват, че плъховете, даващи лизин, са имали намалена честота на предизвикано от стрес свободно движение на червата (6).

Едноседмично проучване при 50 здрави хора забеляза, че добавянето с 2,64 грама лизин и аргинин понижава стресово предизвиканата тревожност и намалява нивата на хормона на стреса кортизол (7).

По подобен начин добавянето на 4,2 грама лизин на килограм (2,2 килограма) пшенично брашно в изоставените села в Сирия помогна за намаляване на резултатите от тревожност при мъже с много високи нива на стрес (8).

След три месеца консумацията на обогатено с лизин брашно също помогна за намаляване на нивата на кортизола при жените (8).

Лизинът може също да бъде в състояние да помогне на хората с шизофрения, психично разстройство, което нарушава възприятието на индивида за външния свят, което често води до невъзможност за разбиране на реалността.

Въпреки че изследванията все още са в начален стадий, лизинът може да има потенциал да подобри симптомите на шизофрения в комбинация с предписаните лекарства (9, 10).

резюме Лизинът може да помогне за намаляване на чувството на тревожност и намаляване на нивата на хормона на стреса кортизол при някои хора. Ранните изследвания показват, че може дори да помогне за подобряване на симптомите при хора с шизофрения.

3. Може да подобри усвояването и задържането на калций

Лизинът може да помогне на тялото ви да задържи калция (11, 12).

Смята се, че лизинът увеличава усвояването на калций в червата и помага на бъбреците ви да се задържат за минерала (13, 14).

Проучване при 30 жени, 15 здрави и 15 с остеопороза, установи, че допълването с калций и лизин намалява загубата на калций в урината.

Жените, давали само 3 грама калций, имали прогресивно увеличение на калция в урината си. Въпреки това жените, които също са приемали 400 mg лизин, са загубили по-малко калций чрез урината си (14).

Изглежда, че лизинът защитава костите ви и може също да играе роля в контрола на това, калцият се пренася в тялото ви.

Например, доказано е, че предотвратява натрупването на калций в кръвоносните съдове при плъхове. Този вид натрупване е рисков фактор за сърдечни заболявания (13).

Освен това, едно проучване с епруветка установи, че клетките, които се отглеждат без лизин, имат повишено движение на калций от клетката. Това увеличение не се наблюдава в клетките, които са имали наличен лизин (11).

резюме Лизинът може да ви помогне да абсорбирате повече калций и да намали загубата на калций в урината. Това дори може да намали риска от натрупване на калций в кръвоносните ви съдове.

4. Може да насърчи зарастването на рани, като спомага за създаването на колаген

Лизинът може да подобри зарастването на рани в тялото ви.

В животинската тъкан лизинът става по-активен на мястото на раната и спомага за ускоряване на процеса на възстановяване (15).

Лизинът е необходим за образуването на колаген, протеин, който действа като скеле и спомага за подкрепа и придаване на структура на кожата и костите (16).

Самият лизин може също да действа като свързващо средство, като по този начин увеличава броя на новите клетки в раната. Той дори може да насърчи образуването на нови кръвоносни съдове (17).

В едно проучване върху животни, комбинация от лизин и аминокиселина аргинин е в състояние да ускори и подобри лечебния процес на фрактури (18).

В друго проучване при 40 зайци е установено, че 21 mg на килограм (47 mg на kg) телесно тегло лизин и 23 mg на килограм (50 mg на kg) телесно тегло аргинин значително подобряват кръвния поток и цялостното зарастване на костите ,

Всъщност зайците, които получават лизин и аргинин, имат 2-седмично намалено време на заздравяване в сравнение с контролната група (12).

Зарастването на рани е сложен процес, който изисква различни минерали, витамини и други фактори. Изглежда, че лизинът има безценна роля и без адекватен лизин е затруднено зарастването на рани (19).

Към днешна дата проучванията разглеждат само орални добавки за заздравяване на рани и не е известно дали прилагането му директно върху рани може да бъде ефективно.

Въпреки това, едно проучване установи, че прилагането на гел, съдържащ лизин върху язвена рана, води до намалена инфекция и по-бързо време за заздравяване, отколкото когато не се използва гел (20).

резюме Лизинът е от съществено значение за образуването на колаген, основен протеин, който влияе върху възстановяването на рани. Изследванията върху животни показват, че лизинът може да ускори зарастването на рани и да намали времето за възстановяване.

Други потенциални ползи

Лизинът - като всички аминокиселини - се използва като градивен елемент за протеините в тялото ви. Тези протеини помагат за производството на хормони, имунни клетки и ензими.

Лизинът може да има няколко ползи в допълнение към тези, обсъдени по-рано.

Ето и други области, в които лизинът може да бъде от полза за вашето здраве:

• Рак: Едно проучване върху животни установи, че лизинът в комбинация с антиоксиданта катехин намалява растежа на ракови клетки при мишки (21).
• Здраве на очите: Проучване при плъхове с диабет установява, че добавките лизин могат да предотвратят развитието на катаракта (22).
• Диабет: Едно проучване показа, че лизинът може да помогне за намаляване на отговора на кръвната захар при хора с диабет. Връзката обаче все още не е ясна (23).
• Кръвно налягане: Проучване при 50 възрастни с дефицит на лизин и високо кръвно налягане установява, че добавките лизин значително понижават кръвното налягане (24)

Адекватният лизин е от съществено значение за поддържането на нормалното здраве и добавките могат да са от полза за определени хора и състояния.

резюме Изследването на лизин е обещаващо, тъй като някои доказателства сочат, че той може да има противоракови ефекти, да помогне за подобряване на нивата на кръвната захар и да намали кръвното налягане.

Най-важни хранителни източници и добавки

Лизинът се намира в храни с естествено високо съдържание на протеини, особено в месото и млечните продукти, а също и в по-малки количества в растителните храни (25, 26).

Ето някои страхотни източници на лизин:

• Месо: Говеждо, пилешко и агнешко
• Морска храна: Миди, скариди и стриди
• риба: Сьомга, треска и риба тон
• Млечни: Мляко, сирене и кисело мляко
• Зеленчуци: Картофи, чушки и праз
• Плодове: Авокадо, сушени кайсии и круши
• Бобовите растения: Соя, бъбреци и нахут
• Ядки и семена: Макадамия, тиквени семки и кашу

Зърнените култури като цяло са лош източник. Киноа, амарант и елда обаче съдържат прилично количество лизин (25).

Ако сте склонни към настинки, приемането на 1 грам лизин дневно или използването на лизин съдържащ гел може да си струва да опитате, но не забравяйте, че най-добре е първо да поговорите с вашия медицински специалист (4).

резюме Животинските храни, като месо, риба и млечни продукти, доставят най-голямо количество лизин, но също така ще намерите прилични количества в растителните храни, като картофи, авокадо и соеви продукти.

Долния ред

Лизинът е основна аминокиселина с много предимства, които варират от предотвратяване на настинки до намаляване на тревожността и насърчаване на заздравяването на рани.

Като градивен елемент на протеините, той може да има и множество други предимства. Без достатъчно лизин, тялото ви може да не е в състояние да произвежда достатъчно или подходящи хормони и имунни клетки.

Лизинът се намира в големи количества в месото, рибата и млечните продукти, но бобовите растения, плодовете и зеленчуците също допринасят за приема ви.