Управление на теглото ви с хипотиреоидизъм

Съдържание

• Спрете наддаването на тегло
• Приемете нова диета
• Размърдай се

Има голям шанс да напълнеете, ако се отдадете на твърде много комфортни храни или стоите далеч от фитнеса твърде дълго. Но ако имате хипотиреоидизъм, цифрите на кантара могат да се прокраднат, дори ако сте се придържали твърдо към диетата си и сте тренирали религиозно.

Хормоните, които щитовидната жлеза освобождава, помагат да регулирате метаболизма си или колко ефективно тялото ви изгаря храна за енергия. Когато щитовидната жлеза прави по-малко от хормоните си - както при хипотиреоидизъм - метаболизмът ви се забавя. Така че няма да изгорите калориите толкова бързо и ще напълнеете. Наддаването на тегло обикновено не е екстремно, може би 5 или 10 паунда, но може да е достатъчно, за да повлияе на самочувствието ви.

Колкото по-тежък е вашият хипотиреоидизъм, толкова повече тегло ще наддадете. Някои от наддаването на тегло са мазнини, но голяма част от тях са натрупване на течности от ефектите на слабо активната щитовидна жлеза върху бъбречната Ви функция.

Спрете наддаването на тегло

Един от начините за управление на наддаването на тегло е приемането на лекарството за хормони на щитовидната жлеза, предписано от Вашия лекар. Ежедневната доза левотироксин (Levothroid, Levoxyl, Synthroid) ще повиши отново производството на хормони на щитовидната жлеза и заедно с това метаболизма ви. След като сте на правилната доза, теглото ви трябва да се стабилизира и не би трябвало да имате повече проблеми с отслабването от всеки друг.

Тиреоидният хормон обаче може да не ви отърве от теглото, което вече сте натрупали. За да се върнете към първоначалното си тегло, следвайте разумна стратегия, която съчетава диета и упражнения.

Приемете нова диета

За да намалите, започнете, като извадите калориите от дневния си брой - но го направете безопасно. Не се подлагайте на изключително строга, нискокалорична диета. Тялото ви само ще съхранява калории и в крайна сметка ще напълнеете. Вместо това искате да намерите баланс между приеманите калории и калориите, които изгаряте всеки ден.

Безопасна цел за отслабване е 1 до 2 килограма на седмица. Средно яжте 500 калории по-малко всеки ден и ще губите около половин килограм седмично. Нарежете 1000 калории на ден и ще свалите 2 килограма на седмица.

Един лесен начин да намалите тези калории е да премахнете всички храни, от които не се нуждаете. Бисквитките, сладкишите, газираните напитки и бонбоните са пълни с празни калории. Те ще ви накарат да наддадете на тегло, без да допринасяте с никакви хранителни вещества.

Вместо десерт, яжте купа пресни плодове, поръсени с безкалоричен подсладител. Заменете содата с газирана вода и лимон. Изключете храни, приготвени с преработено бяло брашно, като бял хляб и бисквити, за тези, приготвени с пълнозърнести храни.

Друг начин да намалите калориите е да ядете по-енергийно гъста храна. Тези храни съдържат по-малко калории на хапка. Те ще ви накарат да се чувствате сити по-бързо и да останете сити по-дълго.

Например, имайте купичка зеленчукова супа за обяд вместо пица. Супата има по-малко от 100 калории и е с високо съдържание на вода, така че ще ви засити. Резен пица има близо 300 калории и е с високо съдържание на въглехидрати, които тялото ви бързо ще изгори и ще ви остави да искате повече.

Центрирайте храненето си около плодове и зеленчуци, които са с ниско съдържание на калории и пълни с хранене. Добавете източник на постно протеин, като риба, птици или тофу.

Разбира се, говорете с Вашия лекар, преди да направите значителни корекции в диетата си. Ще искате те да ви помогнат да ви насочат и да ви следят през процеса.

Размърдай се

Упражненията са другият съществен компонент на всеки план за отслабване. Редовните упражнения превръщат тялото ви в по-ефективна машина за изгаряне на мазнини. Колкото повече тренирате, толкова повече калории ще изгорите както с упражнения, така и когато сте в покой.

За да отслабнете, правете 300 минути аеробни упражнения на седмица, като джогинг, каране на колело или игра на тенис. Това работи около 60 минути на ден, пет дни в седмицата. Ако нямате пълен час, за да упражнявате, разделете рутината си на 10 или 20-минутни сегменти.

Изберете дейност, която обичате и която е удобна за вас, така че ще се придържате към нея. Можете да се разхождате из квартала си всяка сутрин, да следвате фитнес DVD или да вземете занимание в местната фитнес зала. Всяка дейност, която кара сърцето ви да бие по-силно и ви кара да се потите - дори градинарство или почистване на пода - се счита за упражнение.

Ежедневната тренировка също ще ви даде повече енергия, противодействайки на умората, която може да причини хипотиреоидизмът. Тъй като недостатъчно активната щитовидна жлеза може да забави сърдечния ритъм, говорете с Вашия лекар, преди да започнете някаква нова фитнес рутина.

Леко упражнявайте бавно и постепенно увеличавайте темпото и продължителността на тренировката, когато се почувствате готови. Отново попитайте Вашия лекар за конкретни упражнения и извършване на зададена рутина.