Овладейте този ход: Издърпване на шейна назад

Съдържание

• Преглед за

Когато мислите за шейна, упражненията вероятно не са първото нещо, което ви идва на ум (по -скоро като елени и шейниding!). Но претеглената шейна всъщност е супер ефективен, макар и по-малко известен, фитнес инструмент. Това е метална измишльотина, която седи близо до земята с цилиндрични стълбове, около които можете да прикрепите тежести. След това можете или да бутате (като снимката вляво) шейната, или да използвате веригата, прикрепена отпред, за да издърпате шейната.

„Издърпването на шейни е страхотен кардио ход, базиран на силата-ще увеличите сърдечната си честота, докато работите с четирите си части, бедрата, седалищните мускули, долната част на гърба и телесните мускули в едно движение“, казва Алиса Ейджс, треньор в Uplift Studios , Epic Hybrid Training и Global Strongman Gym. „Той също така помага за развитието на сила и сила в седалищните мускули и подколенните сухожилия и тъй като дърпането на шейната назад отнема фокуса от вашите четириколки, работи често пренебрегваната долна част на гърба до зареждане“, казва Ages.

Плюс това, той е супер настроен. Ако целта ви е да изгорите повече мазнини и калории, поставете по -малко тегло върху шейната, движете се по -бързо и покрийте повече земя (без почивка). Искате да изградите повече сила? Претеглете го още малко и отделете време. (Но прочетете 7 изненадващи признака, че се настройвате за изгаряне на тренировка, за да не се облагате с данък.)

Въпреки че със сигурност е полезно да имате шейна за този, може да не намерите такъв във всяка фитнес зала. Но лесно можете да създадете шейна за смяна у дома, като монтирате въже или верига към тежести или подобен тежък предмет, казва Ages. Работете четири серии от четири повторения от този ход в рутината си веднъж или два пъти седмично.

А Издърпайте опънато веригата или въжето и облегнете тялото си назад в посоката, в която ще се движите. Краката трябва да бъдат поставени в широка стойка, за да се увеличи стабилността. Поставете тежестта си в петите, ангажирайте сърцевината и горната част на гърба и дръжте ръцете изправени и пред себе си.

Б Направете кратки бързи крачки назад. Идеята е да се движите възможно най -бързо, като натрупате инерция. Ускорете по време на цялото разстояние. Повторете!

Преглед за