Как да се борим с мекопаузата при уринарна инконтиненция

Съдържание

• Как да лекуваме уринарна инконтиненция
• Как да правя упражнения за инконтиненция
• Как храната може да помогне
• Съвети за предотвратяване на уринарна инконтиненция

Мекопаузалната инконтиненция на урината е много често срещан проблем с пикочния мехур, който се появява поради намаленото производство на естроген през този период. В допълнение, естественият процес на стареене прави тазовите мускули по-слаби, позволявайки неволна загуба на урина.

Тази неволна загуба може да започне с малки количества при полагане на усилия като изкачване на стълби, кашляне, кихане или повдигане на някаква тежест, но ако не се направи нищо за укрепване на перинеума, инконтиненцията ще се влоши и ще бъде все по-трудно да задържите пикаенето, като необходимо да се използва абсорбент, така че е важно да се предотврати прогресирането на инконтиненцията. Научете повече за стресовата инконтиненция на урината

Как да лекуваме уринарна инконтиненция

Лечението на уринарната инконтиненция при менопауза може да се извърши с хормонален заместител, посочен от гинеколог, укрепване на мускулите на перинеума или в крайна сметка чрез операция за коригиране на позицията на пикочния мехур.

Упражненията на Кегел, когато се правят 5 пъти на ден, също помагат за предотвратяване и лечение на уринарна инконтиненция в менопаузата. За това жената трябва да свие тазовия мускул, сякаш прекъсва потока на урината по време на уриниране, и да задържи за 3 секунди, след това да се отпусне и да повтори това упражнение 10 пъти.

Как да правя упражнения за инконтиненция

За да направите упражненията, които укрепват мускулите на тазовото дъно, които са отговорни за поддържането на правилната позиция на матката и пикочния мехур, а вагината е по-стегната, първо трябва да си представите, че пикаете и да се опитате да свиете мускулите на влагалището, сякаш искате за спиране на потока урина.

Идеалното е само да си представим защо не е препоръчително да се извършва това свиване по време на уриниране, защото урината може да се върне, увеличавайки риска от инфекции. Други съвети, които могат да помогнат да се определи как трябва да се извърши това свиване на перинеума, са: Представете си, че смучете грахово зърно с влагалището си или че улавяте нещо във влагалището. Поставянето на пръста във влагалището може да ви помогне да разберете дали свивате мускулите си правилно.

По време на свиването на перинеума е нормално да има малко движение на цялата интимна област около вагината и ануса, а също и коремната област. С тренировката обаче ще бъде възможно свиването на мускулите без коремни движения.

След като се научите да свивате тези мускули, трябва да поддържате всяка контракция за 3 секунди, след което да се отпуснете напълно. Трябва да извършите 10 контракции подред, които трябва да се поддържат за 3 секунди всяка. Можете да правите това упражнение седнало, легнало или изправено и с практика можете да го правите няколко пъти през деня, докато правите ежедневните си дейности.

Как храната може да помогне

Яденето на по-малко диуретични храни е една от стратегиите за по-добро задържане на урина, вижте съветите на диетолога Татяна Занин в следващото видео:

Съвети за предотвратяване на уринарна инконтиненция

Някои съвети за предотвратяване на уринарна инконтиненция при менопауза са:

• Избягвайте да пиете твърде много течност в края на деня;
• Правейки упражнения Кегел редовно;
• Избягвайте задържането на урина за дълго време;

Друг важен съвет е да практикувате упражнения под ръководството на физически треньор или физиотерапевт, защото е от съществено значение да поддържате свиване на перинеума, докато извършвате физическа активност, особено ако извършвате ударни дейности, като бягане или правене скок на тялото, тъй като те могат да увеличат риска от менопаузална инконтиненция на урината.