Трябва ли наистина да използвате мелатонин дифузер преди лягане?

Съдържание

• Какво отново е мелатонин?
• Какво точно представлява дифузер на мелатонин?
• Безопасни ли са за употреба дифузорите на мелатонин?
• Преглед за

Съединените щати са един от (ако нена) най -големият пазар за мелатонин в света. Но това може да не е толкова изненадващо, като се има предвид, че приблизително 50 до 70 милиона американци страдат от нарушения на съня, според Националните здравни институти. Все пак данните от Национален здравен статистически доклад показва, че процентът на населението, използващо мелатонин, се е удвоил между 2002 и 2012 г. и този процент продължава да расте, особено сега, когато пандемията от COVID-19 всява хаос върху съня. И въпреки че има различни начини, по които можете да консумирате популярната помощ за сън-т.е. хапчета без рецепта, гуми с вкус на плодове-напоследък хората вдишват (да, вдишване) мелатонин. Ако това ви накара да повдигнете вежда, не сте сами.

През последните няколко месеца дифузорите на мелатонин - известни като изпарители на мелатонин или писалки с мелатонин - пробиват път в социалните медии, като се появяват в публикациите на IG и TikToks на влиятелни като ~ тайна ~ за постигане на страхотна нощ на сън. На пръв поглед хората са убедени, че тези химикалки ви помагат да заспите по -бързо и да спите по -здраво от хапчетата за мелатонин или дъвченето. И марки за дифузьори на мелатонин като Cloudy удвояват това твърдение, като казват на сайта си, че всичко, което трябва да направите, е да направите няколко всмуквания или удари от тяхното „модерно устройство за ароматерапия“, за да потънете в спокоен сън.

Звучи достатъчно мечтателно. Но наистина ли са законни и безопасни дифузьорите на мелатонин? Напред всичко, което трябва да знаете за вдишването на пътя си към zzz's, преди сами да опитате една от тези притурки. Но първо ...

Какво отново е мелатонин?

„Мелатонинът е хормон, произвеждан в мозъка, който регулира циркадния ритъм на тялото и моделите на съня“, казва д -р Майкъл Фридман, отоларинголог и експерт по медицина на съня в Чикагския УНГ. Бързо опресняване: вашият циркаден ритъм е 24-часовият вътрешен часовник на тялото ви, който регулира вашия цикъл на сън; той ви казва кога е време за сън и кога е време за събуждане. Ако циркадният ви ритъм е стабилен, мозъкът ви естествено ще отделя по-високи нива на мелатонин, когато слънцето залезе в следобед. и по -ниски нива, когато слънцето изгрява сутринта, обяснява той. Но това не е така за всички. Когато вътрешният часовник на тялото ви се изкриви - независимо дали това се дължи на забавяне на струите, повишен стрес, безпокойство при сън или дори излагане на синя светлина преди лягане - е по -вероятно да се затруднявате да заспите, да се събудите посред нощ, или изобщо не спи. И тук идват добавките с мелатонин.

Най -основното, добавката на мелатонин е просто синтетична форма на хормона, което означава, че се създава в лабораторията и след това се превръща в хапче, смола или дори течност. И докато установяването на здравословна, стабилна програма за лягане (т.е. изключването на устройства като телевизори и телефони добър час преди лягане) е от съществено значение за постигане на достатъчен сън, извънборсовият мелатонин може да бъде особено полезен за хората, които се борят за качествена почивка, казва д -р Фридман .

"Добавките с мелатонин могат да помогнат за успешното улесняване на прехода от будност към сън", казва той. „Като помагат за увеличаване на нивата на мелатонин, естествено произвеждан в организма, добавките насърчават постоянен, качествен сън, поради което го препоръчваме на пациентите.“ С други думи, добавянето на малко повече от хормона към вашата система може да има донякъде успокояващ ефект, който от своя страна може да ви помогне да се отнесете към страната на мечтите, дори ако, да речем, тялото ви все още мисли, че сте в различна часова зона. Целта? За да върнете в крайна сметка циркадния си ритъм и да започнете да спите спокойно съвсем сами. (Вижте също: Мелатонинови продукти за грижа за кожата, които работят, докато спите)

Струва си да се отбележи, че добавките мелатонин - както всички хранителни добавки, както и дифузорите на мелатонин - не се регулират от Администрацията по храните и лекарствата. Но приемането на OTC мелатонин в краткосрочен план се счита за „като цяло безопасно“, според клиниката Mayo. (Необходими са повече изследвания, за да се установят ефектите, ако има такива, в дългосрочен план.) Все пак определено трябва да поговорите с Вашия лекар, преди да вземете каквото и да било-включително мелатонин.

Що се отнася до изпарения мелатонин, като този, доставен от дифузорите на мелатонин? Е, хора, това е съвсем различна игра с топка.

Какво точно представлява дифузер на мелатонин?

Дифузорите на мелатонин са сравнително нови в света на средствата за сън и всички те са малко по -различни; обикновено те съдържат течност (съдържаща мелатонин), която се превръща в мъгла или пара при вдишване. Например, инхалаторът на Melatonin Lavender Dream на Inhale Health (But It, $20, inhalehealth.com) се нагрява до температура, необходима за трансформиране на течната формула във вдишваема пара, според уебсайта на компанията.

Звучи ли ви познато? Това е така, защото механизмът за доставка в мелатонинов дифузьор всъщност е доста подобен на всяка стара електронна цигара или Juul. Честно казано, вдишването на мелатонин е не същото като изпаряването на електронна цигара, която съдържа никотин, пропилен гликол, ароматизатори и други химикали. Всъщност марките за дифузори на мелатонин Cloudy и Inhale Health подчертават на своите сайтове, че техните химикалки включват мелатонин, както и шепа други сравнително безопасни съставки. Устройството на Cloudy (Купете го, $ 20, trycloudy.com) например включва само мелатонин, екстракт от лавандула, екстракт от лайка, екстракт от грозде, L-теанин (естествен де-стрессор), пропилен гликол (сгъстител или течност), и растителен глицерин (течен като сироп).

Най-голямото предимство на мелатониновите дифузори е, че можете да усетите ефекта им почти веднага. Идеята е, че когато се вдишва концентриран мелатонин, той незабавно се абсорбира в белите дробове и след това бързо навлиза в кръвния поток. От друга страна, когато се погълне таблетка мелатонин, тя трябва първо да се метаболизира или разгради от черния дроб - което е по-навременен процес и поради това защо експертите препоръчват да се приема до два часа преди лягане, според статия от Националната медицинска библиотека на САЩ. (Междувременно можете също да опитате да се отпуснете с успокояващ поток от йога.)

Ако се приемат веднага, когато се насочите към сеното, таблетките мелатонин или дъвки могат допълнително да объркат моделите ви на сън, тъй като са необходими няколко часа, за да заработят, обяснява д-р Фридман. Така че, ако го приемате, когато си лягате около 22 часа, може в крайна сметка да увеличите производството на мелатонин около полунощ, докато спите, като по този начин ще ви затрудни събуждането в сутринта. Обратно, мелатониновите дифузори теоретично правят рискът от сутрешно нахлуване е в миналото, като доставя тези успокояващи, сънливи ефекти почти мигновено. Ключовата дума тук е "теоретично", тъй като все още е TBD за тези популярни химикалки.

Безопасни ли са за употреба дифузорите на мелатонин?

Може да искате да изслушате какво има да каже експертът за безопасността на мелатониновия дифузер, преди да вземете каквито и да било решения.

„Изпаряването на нещо [често] има присъщи отрицателни ефекти“, казва д -р Фридман. Разбира се, повечето мелатонинови дифузори не съдържат лекарства (като пристрастяващ никотин) или вредните съставки, дебнат в електронните цигари (помислете: витамин Е ацетат, често срещана добавка в продуктите за изпаряване, които са свързани с белодробни заболявания). Но изпарителите като цяло едва наскоро станаха обект на проучвания - нито едно от тях не се фокусира върху дифузорите на мелатонин. (Свързано: Как да използвате медитация за сън за борба с безсънието)

Да не говорим, вдишването на нещо в белите дробове, което не е кислород, може да доведе до рискове. (Освен ако не използвате, например, пулверизатор или законен инхалатор по медицински причини, като астма.) Когато поемете дълбоко въздух от изпарената смес-дори ако тя съдържа това, което Inhale Health казва, че са „фармацевтични съставки“-вие покривате белите си дробове с мъгла, чиято легитимност, безопасност и ефикасност все още са TBD. Дългосрочните последици за здравето от вдишването на пари, независимо от съдържанието им, все още не са добре разбрани, отбелязва д-р Фридман-и това е истинският проблем. (Заслужава да се отбележи също, че това е време, когато здравето на белите дробове е на от първостепенно значение. Вижте: Увеличава ли Vaping риска от COVID?)

Друг въпрос? Фактът, че тези устройства се наричат ​​и брандират като „дифузори“ и „ароматерапевтични устройства“ срещу „химикалки“ или „вейпи“, като по този начин потенциално създават своеобразен здравен ореол. В този момент е добре установено, че вейпингът е опасен. И докато мелатониновите дифузори използват почти същите механизми като писалките за вейп, това име може да ги накара да изглеждат повече като здравословен еквивалент на разпръскването на ароматерапия и по-малко като вейп. (Вижте също: Какво е пуканки и можете ли да го получите от Vaping?)

„Няма налични научни данни за вейпинга на мелатонин“, продължава той. "Така че от медицинска гледна точка това не е нещо, което бих препоръчал."

В крайна сметка? Поглъщането на мелатонин все още може да е най-безопасният и ефективен начин да хванете малко очи според експертите, но, както при всички добавки, това не е непременно отговорът за всеки, който се бори със съня. Ако изглежда не можете да затворите очи, без да се налага да броите овце, говорете с Вашия лекар, за да определите най -добрия начин да се върнете в zzzzone.

Преглед за