8 най-добри сокове за понижаване на холестерола

Съдържание

• 1. Гроздов сок
• 2. Портокалов сок с патладжан
• 3. Сок от гуава
• 4. Сок от диня
• 5. Сок от нар
• 6. Ябълков сок
• 7. Доматен сок
• 8. Сок от ананас
• Как да намалим холестерола

Натуралните плодови сокове са отлични съюзници, които помагат за понижаване на лошия холестерол, LDL и намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, стига да са придружени от здравословна и балансирана диета.

Соковете, които са най-подходящи за контрол на холестерола в кръвта, трябва да се приготвят с пресни плодове и обелки и за предпочитане трябва да се поглъщат веднага след приготвяне, тъй като тази грижа гарантира по-голямо количество хранителни вещества.

За да се гарантира, че концентрацията на холестерол намалява в кръвта, освен приемането на 1 от соковете в продължение на 3 месеца, е важно да се намали консумацията на високомаслени и преработени храни, в допълнение към практикуването на някакъв вид физическа активност поне 3 пъти седмично за 30 до 60 минути.

Най-добрите сокове за контрол на холестерола в кръвта са:

1. Гроздов сок

Гроздовият сок има ресвератрол, който е фитонутриент, който има антиоксидантни, противовъзпалителни и антитромбоцитни свойства, предотвратявайки окисляването на LDL и предотвратявайки промени в нивата на холестерола.

Как да направя: Разбийте в блендер 1 чаша лилаво грозде с 1/2 чаша вода, прецедете и подсладете на вкус.

2. Портокалов сок с патладжан

Портокаловият сок с патладжан също е чудесна възможност за контрол на холестерола, тъй като този сок е богат на разтворими фибри, антиоксиданти, полифеноли и сапонини, които помагат за намаляване на LDL холестерола.

Как да направя: Разбийте в блендер 1 патладжан (200гр) с кора + 200 мл чист портокалов сок, подсладете на вкус.

3. Сок от гуава

Гуава е плод, богат на пектин и разтворими фибри, които спомагат за контрола на нивата на холестерола, предотвратяват окисляването на LDL и натрупването му в съдовете. В допълнение, гуава фибрите помагат за намаляване на абсорбцията на холестерол в червата и това, което не се абсорбира, се елиминира чрез изпражненията.

Как да направя: Разбийте в блендер 4 червени гуави с кора + сок от 1 лимон + 1 чаша вода. Прецедете и подсладете на вкус.

4. Сок от диня

Сокът от диня съдържа ликопен, аргинин и цитрулин, които са антиоксиданти, които предпазват артериите от увреждане от LDL холестерол, в допълнение към намаляването на риска от образуване на мастни плаки.

Как да направя: Поставете 2 филийки диня в блендер и разбийте до гладка смес. Подсладете на вкус и след това изпийте.

5. Сок от нар

Нарът има фенолни съединения с противовъзпалително действие, което инхибира производството на азотен оксид, който участва в повишаването на холестерола.

Как да направя: Разбийте в блендера пулпата от 2 нара, със семена, заедно с 1 чаша вода и подсладете на вкус.

6. Ябълков сок

Ябълката е богата на фибри, витамин С и фенолни съединения, които спомагат за намаляване на усвояването на холестерола от черния дроб, като се елиминират с изпражненията, като по този начин намаляват LDL холестерола и общия холестерол.

Как да направя: Смесете 2 бр. Ябълки в блендера с кора + 1 чаша вода и подсладете на вкус или прокарайте 1 цяла ябълка през центрофугата и изпийте сока си веднага след това.

7. Доматен сок

Доматеният сок е богат на калий, който действа при предаването на сърдечните нервни импулси и при транспортирането на хранителни вещества в клетките, а също така е богат и на ликопен, който понижава лошия холестерол.

Как да направя: Разбийте 3 зрели белени домата в блендера, 150 мл вода и подправете със сол, черен пипер и лавров прах.

8. Сок от ананас

Ананасовият сок е богат на разтворими фибри и витамин С, което помага да се контролират нивата на холестерола и да се предотврати образуването на мастни плаки в съдовете.

Как да направя: Разбийте в блендер 3 дебели филийки ананас с 1 чаша вода и подсладете на вкус.

Как да намалим холестерола

За да намалите LDL холестерола и да подобрите нивата на общия и HDL холестерол, освен консумацията на един от тези сокове, е важно да следвате и указанията на лекаря в допълнение към спазването на адекватна диета, намалявайки консумацията на храни с високо съдържание на мазнини и преработени храни, в освен да практикувате някакъв вид физическа активност поне 3 пъти седмично. Упражненията трябва да се изпълняват за около 1 час и трябва да са достатъчни за увеличаване на сърдечната честота, което води до загуба на тегло.

Когато общият холестерол е много висок, над 200 mg / dL или когато няма промяна в стойностите след 3 месеца диета и упражнения, кардиологът може да предпише лекарства за контрол на холестерола, но употребата му също не изключва нуждата от храна и упражнения за предотвратяване на събития като инфаркт или инсулт например.

Вижте във видеото по-долу какво да ядете, за да намалите холестерола: