Може ли менопаузата да причини безсъние?

Съдържание

• Какви са симптомите на безсънието?
• Има ли връзка между менопаузата и безсънието?
• Хормонални промени
• Горещи вълни
• Лекарства
• Какво друго причинява безсъние?
• Как се диагностицира безсънието?
• Как се лекува безсънието?
• Създайте стая, подходяща за сън
• Яжте по-рано
• Практикувайте техники за релаксация
• Откажете се от лошите навици
• Третира ли се безсънието по различен начин, когато е свързано с менопаузата?
• Какво можете да направите сега

Менопауза и безсъние

Менопаузата е време на големи промени в живота на жената. Какво е виновно за тези хормонални, физически и емоционални промени? Вашите яйчници.

Официално достигате менопаузата, след като изтече цяла година от последната ви менструация. Блоковете от време преди и след тази едногодишна марка са известни като пери- и постменопауза.

По време на перименопаузата вашите яйчници започват да произвеждат по-малки количества ключови хормони. Това включва естроген и прогестерон. Тъй като тези хормонални нива падат, симптомите на менопаузата нарастват. Един такъв симптом е безсънието.

Безсънието е нарушение, което ви пречи да получите достатъчен сън. Това може да означава, че ви е трудно да заспите. Това може също да означава, че след като заспите, трудно задържате сън.

Какви са симптомите на безсънието?

Симптомите на безсънието не са толкова ясни, колкото невъзможността да заспите или да останете заспали. Въпреки че това са два от най-големите показатели, съществуват и други.

Хората с безсъние могат:

• отделете 30 минути или повече, за да заспите
• спете по-малко от шест часа на три или повече нощи седмично
• събудете се твърде рано
• да не се чувствате отпочинали или освежени след сън
• чувствате се сънливи или уморени през целия ден
• притеснявайте се непрекъснато за сън

С течение на времето тази загуба на сън може да повлияе на здравето и благосъстоянието ви. Освен че е уморена, безсънието може да повлияе на здравето ви по няколко начина.

Можете да:

• чувствам тревожност
• се чувстват раздразнителни
• чувствам се стресиран
• трудно се фокусирате или обръщате внимание
• е трудно да запомните нещата или да останете на работа
• изпитвате повече грешки или инциденти
• изпитате увеличаване на честотата на главоболие
• изпитате стомашно-чревни проблеми, като разстроен стомах

Има ли връзка между менопаузата и безсънието?

При жените, преминаващи в менопауза, проблемите със съня често са равностойни на курса. Всъщност приблизително 61% от жените в постменопауза изпитват чести пристъпи на безсъние.

Преминаването през менопаузата може да повлияе на цикъла на съня ви на три различни нива.

Хормонални промени

Вашите нива на естроген и прогестерон намаляват по време на менопаузата. Това може да предизвика редица промени в начина ви на живот, особено в навиците ви за сън. Това е отчасти защото прогестеронът е хормон, произвеждащ сън. Докато тялото ви се справя с тези намаляващи нива на хормоните, може да ви е по-трудно да заспите и по-трудно да останете заспали.

Горещи вълни

Горещите вълни и нощното изпотяване са два от най-честите странични ефекти на менопаузата. Тъй като нивата на хормоните ви варират, може да се почувствате така, сякаш имате внезапни скокове и спадове на телесната температура.

Всъщност изпитвате прилив на адреналин, причинен от бързото намаляване на хормоните. Това е същият химикал, отговорен за вашата реакция на стрес или сценарий битка или бягство. Тялото ви може трудно да се възстанови от този внезапен прилив на енергия, което ви затруднява да заспите обратно.

Лекарства

Точно както естествените химически и хормонални промени могат да попречат на съня, така и промените, причинени от лекарства или добавки, които приемате. Нарушаването на съня е страничен ефект за много лекарства, така че ако започвате ново лекарство или използвате добавка без рецепта, това може да допринесе за вашето безсъние.

Какво друго причинява безсъние?

Безсънните нощи не са необичайни за никого. Всъщност повечето хора ще се сблъскват с нощ или две неспокоен сън доста често. Честите причини включват:

• Стрес. Работата, семейството и личните взаимоотношения могат да се отразят не само на психичното ви здраве. Те могат да повлияят и на съня ви.
• Нарушения на психичното здраве. Ако страдате от тревожност, депресия или други психични разстройства, имате по-голям риск от безсъние. Много от тези разстройства, в допълнение към емоционалните симптоми, могат да причинят нарушение на съня.
• Лоши хранителни навици. Храненето твърде късно вечер може да повлияе на храносмилането ви и от своя страна способността на тялото ви да спи. Пиещите стимуланти като кафе, чай или алкохол също могат да нарушат цикъла на сън на тялото ви.
• Пътуване за работа. Ако имате повече мили от небето, отколкото километри, графикът на съня ви вероятно ще бъде засегнат. Закъснението на реактивния двигател и промените в часовите зони могат да се отразят както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

Рискът от безсъние също се увеличава с напредване на възрастта, особено ако сте над 60-годишна възраст. Това се дължи на естествените промени в цикъла на сън на тялото ви.

Как се диагностицира безсънието?

Вашият лекар първо ще ви попита за вашите сънни навици. Това включва кога обикновено се събуждате, кога обикновено лягате да спите и колко сте уморени през деня. Те могат да ви помолят да си водите дневник на съня, за да проследявате това поведение през определен период от време.

Вашият лекар ще извърши и физически преглед, за да провери за всички основни състояния, които могат да причинят безсъние. В някои случаи това означава, че ще си направят кръвен тест.

Ако причината не може да бъде определена, Вашият лекар може да Ви препоръча да останете през нощта в центъра за сън. Това позволява на Вашия лекар да наблюдава активността на тялото Ви, докато спите.

Как се лекува безсънието?

Въпреки че много от причините за честото ви безсъние нямат истински „лекове“ или лечения, има няколко неща, които можете да направите, за да помогнете за по-добър сън.

Създайте стая, подходяща за сън

Често стаята, в която се опитвате да затворите око, пречи на способността ви да правите точно това. Три основни компонента на спалнята могат да повлияят на съня ви.

Това включва температура, светлина и шум. Можете да се обърнете към това чрез:

• Поддържане на температурата на спалнята ви толкова хладно, колкото можете да се справите. Твърда препоръка е около 65 °. По-хладните стаи ви правят по-склонни да хибернирате добре.
• Изключване на всякакви светлини. Това включва будилници и мобилни телефони. Бръмченето и мигащите светлини на мобилния телефон могат да предупреждават мозъка ви дори когато спите и ще се събуждате в странни часове без никакво ясно обяснение.
• Спиране на всички ненужни звуци. Изключването на радиото, премахването на отместващите часовници и изключването на уредите, преди да влезете, може да ви помогне да заспите добре.

Яжте по-рано

Лека закуска или чаша мляко преди лягане вероятно няма да навредят, но голямото хранене, преди да пропълзите между чаршафите, може да е рецепта за нощно събуждане. Заспиването на пълен стомах може да доведе до киселини и киселинен рефлукс, като и двете могат да ви създадат дискомфорт, докато спите.

Практикувайте техники за релаксация

Намирането на начин за декомпресия и отпускане може да ви помогне да се успокоите. Малко нежна йога или леко разтягане непосредствено преди лягане може да ви помогне да успокоите ума си и да се чувствате по-спокойни, докато спите.

Откажете се от лошите навици

Пушачите и пиещите вероятно ще открият, че сънят е още по-неуловим по време на вашите дни в менопауза и менопауза. Никотинът в тютюневите изделия е стимулант, който може да попречи на мозъка ви да се изключи за сън.

Въпреки че е вярно, че алкохолът е успокоително, ефектът няма да продължи. Алкохолът също така предотвратява дълбоките етапи на възстановителен сън, така че сънят, който получавате, не прави твърде много за вашето възстановяване.

Третира ли се безсънието по различен начин, когато е свързано с менопаузата?

Ако безсънието ви е свързано с менопаузата, може да намерите облекчение чрез балансиране на нивата на хормоните. Има няколко опции за това, включително:

• Заместваща хормонална терапия. Тази терапия може да допълни вашите нива на естроген, докато естествените нива намаляват по време на перименопаузата и менопаузата.
• Контрол на раждаемостта с ниски дози. Ниска доза може да бъде в състояние да стабилизира нивата на хормоните, което може да облекчи безсънието.
• Ниски дози антидепресанти. Лекарствата, които променят мозъчните ви химикали, могат да ви помогнат да намерите сън.

Можете също така да обмислите приема на мелатонин. Мелатонинът е хормон, който помага да контролирате вашите цикли на сън и събуждане. Тя може да ви помогне да възстановите цикъла на съня си.

Ако вашият лекар подозира, че скорошното ви безсъние е резултат от лекарство или страничен ефект от лекарствени взаимодействия, той ще работи с вас, за да намери по-добри възможности за лечение, които не влияят на съня ви.

Какво можете да направите сега

Много хора от време на време ще изпитат пристъпи на безсъние, но свързаното с менопаузата безсъние може да продължи с седмици и месеци, ако не се лекува правилно. Ако изпитвате безсъние, трябва да се срещнете с Вашия лекар, за да обсъдите възможностите си.

Междувременно има няколко неща, които можете да направите, за да намалите или облекчите симптомите си. Те включват:

• Чести дрямки. Разбира се, не можете точно да си пъхнете главата на бюрото по време на работа, но кой да ви спре от дрямка по време на обяд? Дрямка през уикендите и по всяко време, когато се чувствате уморени. Ако ви се спи и мислите, че можете да затворите око, възползвайте се от това.
• Останете хидратирани. Ако се мъчите да останете нащрек, посегнете към чаша вода. Водата може да ви помогне да поддържате естествената си енергия нагоре.
• Слушайте тялото си. С напредване на възрастта вътрешният ви часовник се променя. Може да не успеете да останете до късно и да станете рано, както някога. Преместването на времето за сън към това, което тялото ви естествено иска да направи, може да помогне.