Как да извлечете ползите за психичното здраве от пътуването, без да ходите никъде

Съдържание

• Планирайте пътуване.
• Спомнете си добрите времена.
• Потопете се в друга култура.
• Отидете на микроприключение.
• Преоткрийте познатото.
• Преглед за

Пътуването има силата да ви трансформира. Когато оставите ежедневието зад гърба си и срещнете много различна култура или пейзаж, това не само вдъхва страхопочитание и ви оставя да се чувствате по-щастливи и освежени, но също така има потенциала да запали по-дълбока психическа промяна, която може да доведе до по-дългосрочно удовлетворение и себе си -осведоменост.

„[Когато сте в чужда земя] може да почувствате чувство за свобода, където няма едни и същи видове граници и това може да означава, че можете да мислите по нови и различни начини“, казва Жасмин Гудноу , изследовател в катедрата по здравеопазване и човешко развитие в Университета на Западен Вашингтон.

Докато по -голямата част от света остава заземен за обозримо бъдеще поради пандемията на коронавирус, изследванията показват, че можете да получите емоционалните ползи от пътуването, без да отивате далеч - ако има такова. Разбира се, няма заместител на тръпката да се събудиш в чужда страна, да гледаш емблематичен изгрев на върха на планината или да се насладиш на опияняващия аромат на екзотична улична храна. Но без точна дата, когато широко разпространените международни пътувания ще се отворят отново – или колко хора ще се чувстват комфортно да се качат на самолет, когато това стане – ето как да получите ефекта от пътуването за добро настроение сега.

Планирайте пътуване.

Планирането на пътуване е половината забавление, или поне така гласи старата поговорка. Може да не се чувствате комфортно да резервирате самолетен билет още, но това не означава, че не можете да започнете да мислите къде бихте искали да пътувате по-нататък. Като нарисувате мислена картина на вашата мечтана дестинация, представяйки си там и изсипвайки изображения и писмени разкази за възможни приключения и дейности, може да получите толкова голямо удовлетворение, както ако всъщност сте там. Според холандско проучване от 2010 г., най-големият скок в щастието на хората, свързани с пътуванията всъщност влиза очакване на пътуване, а не по време на него.

Защо? Това е свързано с обработката на награди. „Обработката на възнагражденията е начинът, по който мозъкът ви обработва приятни или възнаграждаващи стимули във вашата среда“, обяснява д-р Меган Спир, изследовател по социална и афективна (емоционална) невронаука в Колумбийския университет. "Наградите се дефинират най-общо като стимули, които предизвикват положителна емоция и могат да предизвикат подход и поведение, насочено към целите." Тази положителна емоция идва от освобождаването на невротрансмитера допамин (известен като "хормон на щастието") от средния мозък, казва тя. Интересното е, че „предвиждането на бъдещи награди предизвиква подобни отговори, свързани с възнаграждението, в мозъка като действително получаване на награда“, казва Шпеър.

Да се ​​насладите на дреболиите на планирането, включително да начертаете многодневни пешеходни маршрути, да проучите хотели и да намерите нови или неоткрити ресторанти, може да бъде вълнуващо преживяване. Много приключения в списъка на кофичките също изискват много предварително планиране, за да си осигурите разрешителни или да резервирате настаняване, така че това е добър момент да изберете дестинация, която изисква известно обмисляне. Потопете се в пътеводители или пътеписи (като тези приключенски пътеписи, написани от лоши жени), визуализирайте подробности за дестинацията чрез табло за настроение и си представете моменти на удовлетворение или релаксация, които ще преживеете там. (Ето повече за това как да планирате приключенско пътуване със списък с пакети.)

Спомнете си добрите времена.

Ако превъртането на стари снимки от пътуване в Instagram в търсене на вдъхновение #travelsomeday се чувствате като губене на време, можете да превъртите по-лесно, знаейки, че здравословна доза носталгия може да повиши настроението ви. Подобно на радостта, която се намира в очакване на пътуване, гледането назад към минали приключения също може да увеличи щастието, според изследване, публикувано в Природа Човешко поведение. „Припомнянето на положителните спомени ангажира мозъчните региони, отговорни за обработката на възнагражденията, и може да намали стреса, като същевременно увеличи позитивността в момента“, обяснява Шпеер.

Преминете отвъд виртуалните отклонения и отделете време, за да отпечатате и рамкирате няколко любими снимки, които можете да разглеждате всеки ден, да посещавате отново изгубеното изкуство на фотоалбума или да практикувате умствено припомняне, като си представите себе си на чуждо място по време на медитация. Можете също да опитате да водите дневник за минали пътувания, за да преживеете заветен спомен.

„Психичното и писменото припомняне изглежда не се различават по отношение на предизвикването на положителен ефект“, казва Шпеър. "Който и метод да доведе до най -ярка и забележителна памет за конкретен индивид, е най -полезен за благосъстоянието."

Това, което изглежда има значение обаче, е припомнянето на пътувания, направени с приятели или семейство. „Припомнянето на положителните социални спомени може да доведе до най-голямото намаляване на нивата на стресовите хормони, особено след като хората може да са се чувствали социално изолирани по време на пандемията COVID-19“, обяснява Speer."Открихме също, че припомнянето на спомени с близък приятел може да доведе до запомняне на тези преживявания като по-ярки и положителни."

Потопете се в друга култура.

Независимо дали си представяте бъдещо пътуване или си припомняте приятни спомени от пътуването, можете да задълбочите процеса, като внесете някои културни преживявания в реално време, вдъхновени от дестинацията. Едно от големите удоволствия от пътуването е да откриеш място и да разбереш неговите традиции чрез храната. Ако през 2021 г. мечтаете за Италия, опитайте да овладеете лазаня болонезе или да отглеждате италианска билкова градина, за да добавите автентичен вкус към домашната пица. (Тези готвачи и кулинарни училища също предлагат онлайн курсове по готвене в момента.)

Изучаването на нов език също има положително въздействие върху психичното здраве и подобрява мозъчната функция, включително по -добра памет, повишена умствена гъвкавост и повече творчество, според проучване, публикувано в Границите на човешката невронаука. И така, докато усъвършенствате приготвянето на суши у дома и мечтаете за бъдещи разходки с вишнев цвят в юката, защо да не се научите да препечете ястието си на японски? Обърнете се към лесно приложение за изучаване на езици като Duolingo или Memrise или помислете за одит на колеж на платформа като Coursera или edX безплатно (!).

Отидете на микроприключение.

Когато пътувате, сте по -малко стресирани, по -присъстващи и изпитвате засилено чувство за свобода, което може да доведе до по -добро настроение и положителна лична промяна, казва Goodnow. „Това е идеята за ограниченост или възприеманото чувство за далеч от дома, както когнитивно, така и физически“, обяснява тя. (Ограниченост е дума, често използвана в антропологията, която описва свързана със сензорен праг или намираща се в междинно, междинно състояние.)

За щастие, за всички, ограничени до регионални пътувания през следващите месеци, не е нужно да прекосявате океаните, за да постигнете това усещане за отсъствие и положителните ефекти, които идват с него. „Виждал съм, че няма разлика в смисъла на ограниченост между хора, пътували дългосрочно, и хора, които са отишли ​​на микроприключение (отивайки някъде на място за по-малко от четири дни)“, казва Гудноу. (Повече тук: 4 причини да резервирате микроваканция точно сега)

Ключът към получаването на същото удовлетворение и повишаване на настроението от местно приключение, както бихте направили от далечно пътуване, има повече общо с начина, по който подхождате към пътуването, отколкото с това къде отивате. „Подходете към своето микроприключение с чувство за намерение“, съветва Goodnow. „Ако можете да създадете усещане за свещеност или специалност около микроприключението, както повечето хора правят с пътувания на дълги разстояния, това стимулира ума ви и вие правите избор по начин, който ще ви помогне да издигнете чувството за ограниченост или битие далеч", обяснява тя. „Носете пътническите си дрехи и си играйте туристи. Похарчете малко повече за специални неща като храна или вземете обиколка с екскурзовод в музей.“ (Получавате още повече предимства, когато е пътуване в стил приключения на открито.)

Подобно на качването в самолет, сигнализира на ума ви, че сте на почивка, създаването на праг, който пресичате за вашите местни приключения, също помага да се направи микроприключението важно. Това може да бъде толкова просто, колкото да вземете ферибот, за да стигнете до вашата дестинация, да пресечете граница или дори да напуснете града и да влезете в парк. Компаниите по целия свят също насочват вниманието си към местните пътешественици и разработват маршрути за микроприключения, включително Haven Experience от ROAM Beyond, четиринощно глампинг приключение във Каскадните планини на Вашингтон или Getaway, което предлага мини каюти в близост до големите градове, за да позволи на хората да избягайте и изключете. (Ето още приключенски пътувания на открито, които да отбележите за следващата година, и дестинации за глемпинг, които може да можете да разгледате това лято.)

Преоткрийте познатото.

Лесно е да се чувстваш присъстващ, когато си някъде екзотично и вдъхновяващо. Има прилив на нови гледки, звуци и миризми, когато кацнете в чужда страна, което ви кара да се чувствате свръхнаясно със заобикалящата ви среда и ви помага да забележите детайли, които не сте у дома. Но да се научиш да признаваш красотата във всекидневната си среда ти дава възможност да култивираш внимателност.

„Когато сте на местно приключение, развеселете сетивата си, като забележите това, което виждате, чувате и миришете“, казва Бренда Умана, M.P.H., уелнес експерт и консултант от Сиатъл. „Можете също да изберете да слушате повече и да говорите по-малко за част от вашето местно приключение. На поход? Ако сте с приятели или семейство, починете си от наваксването и мълчете 10 минути, а ако сте сами, изхвърлете слушалките и просто слушайте какво ви заобикаля. (Можете дори да създадете домашен уелнес, ако не искате да напуснете къщата.)

„Това осъзнаване или забелязване може да се нарече активна концентрация и в крайна сметка тази концентрация ни отвежда в медитация“, обяснява Умана. „Като култивираме внимателно осъзнаване, когато сме навън сред природата, премахваме стресорите от градския живот и даваме време на нервната система, която е постоянно свръхстимулирана, да се регулира.“ Когато правим това на местно ниво, ние също нямаме стреса, който може да дойде при пътуване на дълги разстояния, като прибиране вкъщи на планина от работа. (Свързано: Защо трябва да медитирате, докато пътувате)

„Тези малки моменти на любопитство около ежедневната ни среда могат да се пренесат в други части от живота ни и да доведат до по-голяма промяна в нашето здраве, независимо дали е физически, емоционално или духовно“, казва Умана.

Преглед за