Може ли здравословно черво да помогне за управление на вашата тревожност? Да - и ето как

Съдържание

• Преустройство на диетата ми
• Яжте пробиотици и храни, богати на пребиотици
• Пробиотични храни
• Богати на пребиотици храни
• Фокусирайте се върху доброто храносмилане
• Долния ред

Един писател споделя нейните съвети за управление на психичното й благосъстояние чрез здравето на червата.

Още от младини се боря с безпокойството.

Преживях периоди на необясними и напълно ужасяващи панически атаки; Държах се на ирационални страхове; и се оказах сдържан в определени области от живота си поради ограничаващи вярвания.

Едва наскоро открих, че коренът на по-голямата част от безпокойството ми е свързан с моето недиагностицирано обсесивно-компулсивно разстройство (OCD).

След като получих диагнозата OCD и се подложих на когнитивна поведенческа терапия (CBT), видях драматични подобрения.

Въпреки това, въпреки че продължаващата ми терапия е била решаваща част от пътуването ми за психично здраве, това е само една част от пъзела. Грижата за здравето на червата ми също изигра огромна роля.

Чрез добавяне на определени храни към диетата ми, като пробиотици и храни с високо съдържание на фибри и съсредоточаване върху доброто храносмилане, успях да работя за балансиране на тревожността и грижа за цялостното си психическо благосъстояние.

По-долу са моите три най-добри стратегии за подпомагане на здравето на червата ми и в замяна на менталното ми здраве.

Преустройство на диетата ми

Знанието кои храни могат да допринесат за здравословното черво и кои потенциално могат да създадат проблеми е чудесно начало. Опитайте да замените силно преработените храни с високо съдържание на захар и мазнини с различни пълноценни храни, които предлагат безброй предимства. Тези храни включват:

• Храни за повишаване на колагена. Храни като костен бульон и сьомга могат да ви помогнат да защитите чревната стена и да подобрите храносмилането.
• Храни с високо съдържание на фибри. Броколите, брюкселското зеле, овесът, грахът, авокадото, крушите, бананите и плодовете са пълни с фибри, които помагат за здравословното храносмилане.
• Храни с високо съдържание на омега-3 мастни киселини. Сьомгата, скумрията и ленените семена са пълни с омега-3, които могат да помогнат за намаляване на възпалението и от своя страна да подобрят храносмилането ви.

Яжте пробиотици и храни, богати на пребиотици

В същия дух добавянето на пробиотици и богати на пребиотици храни към вашата диета също може да ви помогне да се грижите за червата си. Тези храни могат да помогнат да повлияят на баланса на добрите бактерии във вашия микробиом, иначе известен като чревна флора.

Пробиотичните храни могат да помогнат за добавяне на разнообразие към червата, докато храни с високо съдържание на пребиотици помагат да се хранят вашите добри чревни бактерии.

Опитайте да добавите някои от следните храни към ежедневната си диета:

Пробиотични храни

• кисело зеле
• кефир
• кимчи
• комбуча
• ябълков оцет
• квас
• висококачествено кисело мляко

Богати на пребиотици храни

• джикама
• аспержи
• корен от цикория
• глухарче зелени
• лук
• чесън
• праз

Фокусирайте се върху доброто храносмилане

Доброто храносмилане е решаваща част от пъзела, що се отнася до здравето на червата. За да смиламе, трябва да сме в парасимпатично състояние или „почивка и смилане“.

Без да сме в това спокойно състояние, не сме в състояние да произвеждаме стомашните сокове, които правилно усвояват храната ни. Това означава, че не усвояваме хранителните вещества, витамините и минералите, необходими за поддържане на здраво тяло и мозък.

За да стигнете до това спокойно състояние, опитайте да отделите няколко минути, за да тренирате дълбоко дишане преди хранене. И ако имате нужда от малко насоки, има редица приложения, които могат да ви помогнат.

Долния ред

Здравето на червата е важно по редица причини, включително психичното ви здраве. За мен, докато посещавах терапията, ми помогна изключително много за безпокойството, ОКР и цялостното психическо благосъстояние, грижата за здравето на червата ми също ми помогна да управлявам симптомите си.

Така че, независимо дали работите за здравословно черво или подобрявате психичното си благополучие, помислете дали да добавите едно или всичките три от тези предложения към вашата диета и рутина.

Мишел Хувър живее в Далас, Тексас и е специалист по хранителна терапия. След като е бил диагностициран с болест на Хашимото като тийнейджър, Хувър се насочи към хранителна терапия, шаблон за палео / AIP с истинска храна и промени в начина на живот, за да помогне за управлението на нейното автоимунно заболяване и естествено излекуване на тялото. Тя води блога Unbound Wellness и може да бъде намерена в Instagram.