Единственият трик за извличане на повече от вашата HIIT тренировка

Съдържание

• Стъпка 1: Психизирайте се
• Стъпка 2: Набирайте повече мускули
• Преглед за

Ако сте добре запознати с предимствата на високоинтензивното интервално обучение (HIIT), но чувствате, че просто не вършите чудесата, които би трябвало, тези две указания са за вас. Ето как да се натиснете психически и физически до тази точка, в която трябва да хванете дъха си, където се случва магията HIIT.

Стъпка 1: Психизирайте се

Вместо да се притеснявате да изпълнявате работните си набори, се вълнувайте да видите докъде можете да стигнете всеки път. Нещото при HIIT е, че ви позволява да станете по-силни не само физически, но и психологически. Той изгражда психическото ви напрежение по начин, който вероятно не сте изпитали. Така че подхождайте към предизвикателството по широк начин-използвайте нещо, което наричам „линията на чудесата“. Чудите се дали можете да получите само още едно повторение преди изтичането на времето или да постигнете следващата прогресия в движението, независимо дали това добавя наклон към вашите спринтове или скокове към клековете ви. Това е истинската магия на рутината на HIIT-след като умът ви е на борда, тялото ви ще го последва. (Прочетете повече: Научно подкрепени начини за преодоляване на умората от тренировка)

Друг мотиватор: С интервали с висока интензивност не забравяйте, че винаги ви чака почивка. За разлика от други тренировъчни системи, като стабилно кардио или редовни серии за вдигане на тежести, мускулите ви прекарват по-малко време под напрежение. Но тези взривове от следващо ниво са предназначени да ги накарат до по-висока работоспособност много по-бързо (като вие извличате ползите от по-голямо изгаряне на калории и повишена сила). Интервалите за почивка ви дават възможност да се презаредите точно когато имате нужда от това - и знанието, че това трябва да ви помогне да бъдете малко по-смели в тези работни срещи. Освен това, колкото повече чувствате, че ставате по-силни всеки път, когато се натискате, толкова повече осъзнавате, че вашите граници са безгранични. (Ето още една тайна за най -добрата HIIT тренировка.)

Стъпка 2: Набирайте повече мускули

Новини: HIIT може абсолютно да ви помогне да изградите чиста мускулна маса. Всичко е в кои упражнения избирате за съставяне на вашите интервали и активно възстановяване. Много хора по подразбиране правят HIIT като спринтове на писта или бягаща пътека, но има силови движения, които карат тялото ви да работи с еднакво висок капацитет за тези кратки изблици, което също ще постави видовете изисквания към мускулите, които ги правят възстановете по -стегнато и по -силно. Например интервалът на бърпи с възможно най-много повторения (AMRAP) може да оформи мускулите от раменете до прасците. (Опитайте тази 15-минутна AMRAP тренировка.) Този вид обучение работи особено на вашите бързо съкращаващи се мускулни влакна, които реагират бързо, когато се натоварват и следователно са страхотни скулптори. И ако искате да изравните тези печалби, добавянето на съпротива с ленти за упражнения или малко желязо винаги е добра идея.

Преглед за