5 витамини и добавки за мигрена

Съдържание

• Витамин В-2 или рибофлавин
• Магнезий
• Витамин D
• Коензим Q10
• Мелатонин
• Безопасност на добавките при мигрена
• Какво представляват мигрените?
• Профилактика на мигрена
• За вкъщи
• 3 йога пози за облекчаване на мигрена

Общ преглед

Симптомите на мигрена могат да затруднят управлението на ежедневието. Тези интензивни главоболия могат да причинят пулсираща болка, чувствителност към светлина или звук и гадене.

Няколко лекарства с рецепта лекуват мигрена, но те могат да дойдат с нежелани странични ефекти. Добрата новина е, че може да има естествени алтернативи, които можете да опитате. Някои витамини и добавки могат да намалят честотата или тежестта на вашата мигрена.

Понякога стратегиите за лечение на мигрена, които работят за един човек, предоставят малко облекчение на друг. Те дори могат да влошат вашата мигрена. Ето защо е важно да работите с вашия доставчик на здравни грижи. Те могат да помогнат за разработването на план за лечение, който работи за вас.

Не е доказано, че никой витамин или добавка или комбинация от витамини и добавки помага за облекчаване или предотвратяване на мигрена при всички. Това е отчасти защото главоболието на всеки човек е различно и има уникални тригери.

И все пак, хранителните добавки, които следват, имат наука, подкрепяща тяхната ефективност и може би си заслужава да се опитат.

Витамин В-2 или рибофлавин

Изследванията все още не показват как или защо витамин В-2, известен също като рибофлавин, помага за предотвратяване на мигрена. Това може да има ефект върху начина, по който клетките метаболизират енергията, според Марк У. Грийн, професор по неврология, анестезиология и рехабилитационна медицина и директор по медицина за главоболие и болка в Медицинското училище Icahn в планината Синай.

Изследване, публикувано в International Journal for Vitamin and Nutrition Research заключава, че рибофлавинът може да играе положителна роля за намаляване на честотата и продължителността на мигренозните атаки, без сериозни странични ефекти.

Ако изберете добавка с витамин B-2, ще искате да се стремите към 400 милиграма витамин B-2 дневно. Клифърд Сегил, DO, невролог от здравния център Providence Saint John’s в Санта Моника, Калифорния, препоръчва да приемате две таблетки от 100 mg два пъти дневно.

Въпреки че доказателствата от изследванията са ограничени, той е оптимист относно потенциала на витамин В-2 за лечение на мигрена. „Сред малкото витамини, които използвам в клиничната си практика, това помага по-често от другите, които много невролози използват“, казва той.

Магнезий

Според Американската фондация за мигрена дневните дози от 400 до 500 mg магнезий могат да помогнат за предотвратяване на мигрена при някои хора. Те казват, че е особено ефективен при мигрена, свързана с менструация, и такива с придружаваща аура или зрителни промени.

Преглед на изследването за ефективността на магнезия за профилактика на мигрена отбелязва, че пристъпите на мигрена са свързани с дефицит на магнезий при някои хора. Авторите установяват, че даването на магнезий интравенозно може да помогне за намаляване на острите пристъпи на мигрена и че оралният магнезий може да намали честотата и интензивността на мигрена.

Когато търсите добавка с магнезий, обърнете внимание на количеството, съдържащо се във всяко хапче. Ако едно хапче съдържа само 200 mg магнезий, ще искате да го приемате два пъти дневно. Ако забележите разхлабени изпражнения след приема на тази доза, може да искате да опитате да приемате по-малко.

Витамин D

Изследователите тепърва започват да изследват каква роля може да играе витамин D при мигрена. Поне предполага, че добавките с витамин D могат да помогнат за намаляване на честотата на мигренозните атаки. В това проучване участниците са получавали 50 000 международни единици витамин D на седмица.

Преди да започнете да приемате добавки, попитайте Вашия лекар от колко витамин D се нуждае Вашето тяло. Можете също така да проверите Съвета за витамин D за общи насоки.

Коензим Q10

Коензим Q10 (CoQ10) е вещество, което има важни функции в телата ни, като помага да се генерира енергия в клетките и предпазва клетките от окислително увреждане. Тъй като е доказано, че хората с определени заболявания имат по-ниски нива на CoQ10 в кръвта си, изследователите се интересуват от това дали добавките могат да имат ползи за здравето.

Въпреки че няма много доказателства за ефективността на CoQ10 за предотвратяване на мигрена, това може да помогне за намаляване на честотата на мигренозно главоболие. Класифициран е в насоките на Американското общество за главоболие като „вероятно ефективен“. Необходими са по-големи проучвания, за да се осигури окончателна връзка.

Типичната доза CoQ10 е до 100 mg, приемани три пъти на ден. Тази добавка може да взаимодейства с определени лекарства или други добавки, затова се консултирайте с Вашия лекар.

Мелатонин

Едно в Journal of Neurology, Neurosurgery, and Psychiatry показва, че хормонът мелатонин, често използван за регулиране на цикъла на съня, може да помогне за намаляване на честотата на мигрена.

Проучването показа, че мелатонинът обикновено се понася по-добре и в много случаи е по-ефективен от лекарството амитриптилин, което често се предписва за профилактика на мигрена, но може да има странични ефекти. Дозата, използвана в проучването, е 3 mg дневно.

Мелатонинът има предимството, че се предлага на гише на ниска цена. Според клиниката Mayo, тя обикновено се счита за безопасна в препоръчаните дози, въпреки че FDA не я препоръчва за конкретна употреба.

Безопасност на добавките при мигрена

Повечето добавки без рецепта обикновено се понасят добре и са безопасни, но ето някои неща, които трябва да имате предвид:

• Винаги се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете нова добавка. Някои витамини, минерали и други добавки могат да взаимодействат с лекарства, които може да приемате. Те могат също така да влошат съществуващото здравословно състояние.
• Жени, които са бременни трябва да бъдете особено внимателни при приемането на нови добавки. Някои не са безопасни за бременни жени.
• Ако имате стомашно-чревни (GI) проблеми, или сте претърпели операция на стомашно-чревния тракт, трябва също да говорите с Вашия лекар, преди да приемате нови добавки. Може да не успеете да ги усвоите, както повечето хора.

Също така имайте предвид, че когато започнете да приемате нова добавка, може да не видите резултати веднага. Може да се наложи да продължите да го приемате поне месец, преди да забележите ползите.

Ако новата ви добавка влошава мигрената или друго здравословно състояние, спрете да я приемате незабавно и говорете с Вашия лекар. Например кофеинът може да помогне за намаляване на главоболието при някои хора, но може да ги предизвика при други.

Никога не приемайте, че всички витамини, минерали и други добавки са безопасни или че те са със същото качество. Например, приемането на твърде много витамин А може да доведе до главоболие, гадене, кома и дори смърт.

Посъветвайте се с Вашия лекар или фармацевт, преди да решите да опитате нова марка или дозировка на добавка.

Какво представляват мигрените?

Не всички главоболия са мигрена. Мигрената е специфичен подвид на главоболието. Вашите симптоми на мигрена могат да включват всяка комбинация от следното:

• болка от едната страна на главата ви
• пулсиращо усещане в главата ви
• чувствителност към ярка светлина или звуци
• замъглено зрение или зрителни промени, които се наричат ​​„аура“
• гадене
• повръщане

Все още не е ясно какво причинява мигрена. Те вероятно имат поне някакъв генетичен компонент. Факторите на околната среда също играят роля. Например следните фактори могат да предизвикат мигрена:

• някои храни
• Хранителни добавки
• хормонални промени, като спад в естрогена, който се случва непосредствено преди или след менструацията на жената
• алкохол
• стрес
• упражнение или внезапни движения

В редки случаи главоболието може да е симптом на мозъчен тумор. Винаги трябва да информирате Вашия лекар, ако имате редовно главоболие, което засяга качеството Ви на живот.

Профилактика на мигрена

Да си в тиха и тъмна стая може да е друг начин за предотвратяване или помощ при лечение на мигрена. Това може да звучи просто, но става все по-необичайно в днешния забързан свят.

„Съвременният живот не ни позволява да правим това често“, казва Сегил. „Простото отпускане или отделянето на няколко минути, за да се отпуснете в тихо и тъмно пространство, често прекъсва главоболието.“

„Съвременната медицина не е добра в лечението на много заболявания, но е доста добра в подпомагането на пациенти с главоболие“, добавя Сегил. Ако сте отворени за приемане на лекарства с рецепта, може да се изненадате колко добре работят някои от тях.

Правилното лекарство може да ви помогне да намалите броя на мигрените, които изпитвате. Това може също да намали тежестта на вашите симптоми.

Неврологът може да ви помогне да разработите лекарство или режим на добавка, който отговаря на вашите индивидуални обстоятелства. Те могат също така да предоставят съвети, които да ви помогнат да идентифицирате и да избегнете причинителите на мигрена.

Ако все още нямате невролог, попитайте Вашия лекар за първична помощ за намирането му.

За вкъщи

Витамините и други добавки могат да помогнат за облекчаване или предотвратяване на мигрена при някои хора.

Има някои билкови лекарства, които също могат да бъдат ефективно лечение на мигрена. От особена забележка е маслото. Неговият пречистен екстракт от корени, наречен петазити, е „утвърден като ефективен“ съгласно насоките на Американското общество за главоболие.

Не забравяйте да се консултирате с Вашия лекар, преди да опитате някой от тези витамини, добавки или билкови лекарства.

3 йога пози за облекчаване на мигрена