5 игриви начина да избягате от рутинните си "рутини"

Съдържание

• Преглед за

Помните ли, когато упражненията не изглеждаха като рутинна работа? Като дете тичахте наоколо на почивка или карахте колелото си да се завъртите само за забавление. Върнете това усещане за игра във вашите тренировки и е по-вероятно да се движите, да се придържате към него и да видите резултати. (Започнете с Crazy-Fun Dance Workout на Оливия Уайлд за сесия, наситена с адреналин.)

1. Излезте навън

Слезте от бягащата пътека и се потете на открито. Това ви позволява да промените средата си, така че няма две еднакви тренировки. Освен това не сте ограничени от ограниченията на пространството или оборудването. "Когато сте навън, не сте заключени в линейна равнина. Можете да се движите странично или да се върнете назад и да предизвиквате тялото си по различни начини", казва Лейси Стоун, треньор от Ню Йорк и основател на Lacey Stone Fitness . (Опитайте тези 10 нови идеи за тренировки на открито.)

2. Използвайте обкръжението си

Кой се нуждае от луксозно оборудване, когато разполагате с пейки, барове и стълби безплатно? Намерете стълбище, правете стъпки по пътя нагоре - за допълнително предизвикателство опитайте да вземете две стълби наведнъж - и бягайте надолу. Насочете се към местния парк, където можете да правите потапяне или лицеви опори на пейки, издърпвания във фитнес залата в джунглата и напади или повдигане на прасци на бордюри. (Научете как да го изведете на улицата за тренировка за цялото тяло.)

3. Намерете приятелска конкуренция

Приятел за тренировка ще ви държи мотивирани, като същевременно добавя елемент на екипна работа и конкуренция към вашата пот сесия. Склонни сте да се натискате по-силно, когато се състезавате срещу някого или се борите за награда. Стоун предлага да настроите свои собствени тренировки, като например да се състезавате до стълб на фенерче или да провеждате надпревара. Победителят получава права за самохвалство, а другият трябва да направи набор от скокове или крик.

4. Упражнения извън кутията

Правенето на една и съща тренировка отново и отново е не само скучно, но може да доведе и до плато. Регистрацията за нов клас или спортна лига ви държи мотивирани, особено когато трябва да поемете дългосрочен ангажимент. Това също е добър начин да се запознаете с нови партньори за обучение. Опитът с различна дейност предизвиква нови идеи, които можете да интегрирате в обичайната си рутина. „Можете да отидете на лагери за сърф, да се изкачите на вулкан, да вземете уроци по трапец. Правенето на нещо, което е напълно извън зоната на комфорт, ви мотивира“, казва Стоун. (Вижте още стратегии за разрушаване на плато, за да започнете да виждате резултати във фитнеса.)

5. Вземете ментор

Точно както вашият треньор в средното училище ви караше да подобрите играта си, така правят и инструкторите и треньорите по фитнес. Дори ако не разполагате с пари, има много начини да предизвикате себе си с помощта на професионалист. Можете да изтеглите приложения за тренировки и подкасти на вашия смартфон за вашия собствен преносим фитнес треньор. (Подобно на тези 5 цифрови треньора, които ще ви помогнат да постигнете целите си за здраве.) Ако принадлежите към фитнес зала, има много треньори и инструктори, които с удоволствие предлагат съвети или отговарят на въпроси, така че не се страхувайте да питате. Имате ли приятел, който е вдъхновяващ спортист? Поканете ги да работят с вас и да предизвикват един друг.

Преглед за