3 грешки, които хората правят, когато си поставят фитнес цели, според Джен Уидърстрьом

Съдържание

• Грешка №1: Отнасяйте се с тялото си като с враг.
• Грешка №2: Използване на социалните медии за определяне на вашите цели.
• Грешка № 3: Избор на цели, които нямат смисъл за вас в момента.
• Поставяне на цели: Ръководство стъпка по стъпка за успех
• Преглед за

Януари е познато време за поставяне на цели, мозъчна атака и ангажиране с нови неща, особено цели за здраве и фитнес. Но там, където много хора грешат - и това, което ги кара да се откажат от плана си почти веднага - е, че те избират цели, които нямат смисъл за тях. (Между другото, добре е понякога да се откажете от новогодишните си решения.)

Тази година искам да ви помогна да избегнете това. Така че ще очертая най-големите грешки, които виждам, че хората правят, когато става въпрос за поставяне на фитнес цели, по-специално. След това ще ви преведа през процес за определяне на цели, които ще ви позволят да постигнете повече, отколкото сте си представяли.

Грешка №1: Отнасяйте се с тялото си като с враг.

Просто казано: Когато се борите срещу тялото си, то ще отвърне на удара.

Когато стартирате нов план за фитнес и хранене, вие молите тялото си да направи много нови неща. През повечето време тренирате много, стресирате куп, не ядете толкова, колкото обикновено, и не спите достатъчно. И тъй като работите толкова усилено, не можете да разберете защо не виждате желаните резултати.

Ако си мислите, че тялото ви е бил недоволен работник, то ще бъде претоварено и ниско заплатено. Нечудя се тялото ви не прави това, което искате. Игнорирате го и го управлявате наоколо. Жаждата, умората и везната, която не се помръдва, са всички признаци на бунтуването на тялото ви.

Грешка №2: Използване на социалните медии за определяне на вашите цели.

Социалните медии се превърнаха в огромна част от света на фитнеса и здравето. Но социалните медии също не толкова фино ви казват как трябва да изглежда тялото ви. Преди да го осъзнаете, вие правите определено програмиране на тренировки, защото искате да изглеждате като човека, който го е създал или копира диетата на известен влиятелен човек по същата причина. (Свързано: Прочетете това преди да работите с треньор или фитнес треньор в Instagram)

Ето нещото: това е като да печете торта и да използвате само половината от съставките. Защото яденето на същата храна и извършването на същите тренировки като някой, когото виждате онлайн, няма да имитира точно същите резултати.

Когато търсите отговори извън себе си, губите силата да правите свои собствени избори. Не търсете социалните медии, за да ви кажат какво да правите с тялото си. Виезная какво да правите с тялото си. (И ако не сте сигурни, продължете да четете. Имам ви.)

Грешка № 3: Избор на цели, които нямат смисъл за вас в момента.

Повечето хора стигат до фитнес целите си с мисълта „нека просто свършим тези глупости“ и влизаме ол-ин с бързи и драстични промени. Те се държат най-добре от няколко седмици, но е такатрудно защото планът им е толкова краен. В крайна сметка те падат от вагона. Ето защо етапът на планиране на поставянето на цели е толкова ключов. Трябва да разберете защо и как зад мисията.Това е какво ще ви настрои за успех.

Имайки предвид всичко това, ето ръководството стъпка по стъпка, което ви помага да постигнете постепенен напредък към смачкването на всяка цел. (P.S. Вижте моето крайно 40-дневно предизвикателство, което да ви помогне да се справите с всяка цел.)

Поставяне на цели: Ръководство стъпка по стъпка за успех

Стъпка 1: Погледнете назад.

Преди да можете ефективно да планирате напред, трябва да погледнете назад. Направете преглед на вашите здравни и фитнес цели и поведение през последната година. Запитайте се: Какво е минало добре и кое не? Помисли за това. Запишете го, ако имате нужда.

Важно е този процес да не идва от място на преценка, а по-скоро от място на изследване. Не искам да преживявате отново цялата си година, но можете да използвате миналия си опит, за да кажете: „Знам какво ме отблъсна, какво ми помогна да остана на път и къде трябва да отида“.

И се опитайте да не се закачате за неща, които не се получиха. Просто бъдете любопитни. Ако не сте се справили толкова добре с цел, попитайте се защо. Какво се случваше в живота ви по това време? Имаше ли нещо, което бихте могли да направите по различен начин?

Стъпка 2: Включете гледната точка на тялото си.

Вашето тяло е вашият дом; вашата котва. Започнете да го третирате по този начин. Много хора се отнасят с къщи, коли и кучета по -добре от собственото си тяло. Да си призная, приготвям храна за кучето си, но не винаги го правя за себе си!

Сега е напълно нормално да искате да промените тялото си. Независимо дали става въпрос за отслабване, засилване, наддаване на тегло или каквото и да е друго, трябва да включите тялото си във всяка фитнес програма, която изберете. Затова се запитайте:

• Какво е вашето естествено/здравословно тегло?Не теглото ви „гимназия“ или „тесни дънки“. Къде естествено се чувствате най -щастливи и здрави? (Вижте: Как ще разберете кога сте достигнали целта си тегло)
• Какъв е метаболизмът ми в момента?Много ли сте спазвали диета? Предменопауза ли сте или менопауза? И двете ситуации могат да повлияят на метаболизма ви.
• Какъв е графикът ми?Колко дни в седмицата наистина можете да стигнете до фитнеса? Тогава по кое време през повечето дни бихте могли да тренирате?
• От какво се нуждаят моите взаимоотношения? Колко внимание трябва да отделите на децата, партньора, семейството и приятелите си? Колко енергия ще изисква това?

Знаейки къде се намирате във всички тези области, ще ви помогне да прецените какво можете разумно да поемете в момента. Пригответе се да поемете само това, към което реалистично можете да посветите енергия.

Стъпка 3: Изберете такава целза ти неотносно Вие.

Миналата година по време на 40-дневното предизвикателство накарах всички в нашата Facebook група SHAPE Goal Crushers да изберат три цели, върху които да работят, които нямат нищо общо с никой друг.

Никой не можеше да го направи.

Хората продължаваха да си поставят цели, свързани с децата им, съпругата им, работата им – всичко друго, но не и самите тях. Хората наистина се борят с това.

Отделете малко време, за да запишете една или повече цели, които са наистина за вас и само за вас. Някои примери за цели, които са само за вас, са:

• Подобрете моето време за бягане, защото бягането ме кара да се чувствам силен и мощен.
• Ходете на CrossFit два пъти седмично, защото обичам как се чувствам след вдигане на тежести.
• Ангажирай се да готвя вечеря у дома три вечери в седмицата, защото е по-здравословно от излизането навън и подобрява връзката ми с храната. (Вижте: Всичко, което трябва да се придържате към вашата резолюция, за да готвите повече)
• Отслабнете с 15 килограма, за да се върнете към „здравословното, щастливо тегло“, защото ми харесва как изглеждам и се чувствам с това тегло.

Някои от вас ще имат една цел. Може би можете да се справите само с едно ново нещо - това е напълно добре. Някои от вас ще имат повече от една цел. Това също е страхотно.

Стъпка 4: Винаги вършете подготвителната си работа.

След като сте избрали целта си и сте поставили сцената, сте готови за най -тактическата стъпка. Тази част е за това да разпознаете какво трябва да направите, за да постигнете целта си, и да я запишете. Отделете пет минути и напишете какво трябва да направите днес, за да постигнете целта си утре или на следващия ден или месец. Може да е супер просто. Ето пример за това как може да изглежда вашият списък:

1. Закуска: протеини и въглехидрати
2. Обяд: протеини и зеленчуци
3. Вечеря: протеин, въглехидрати, вино
4. Тренирайте
5. Медитирайте пет минути
6. ГледамОфиса

Всичко, което искате да видите да се случи през деня, запишете го. Това не е просто списък със задачи. Това е списък на живота, така че можете да поставите и забавни и лесни неща. Понякога честно пиша „душ“, защото е лесно да се зачеркне.

Стъпка 5: Отделете време за поддръжка на мислене.

Силата на позитивността е истинско нещо.

Докато работите за постигане на целта си, не забравяйте да спрете да се усмихвате и да си спомните, че сте живи. Понякога може да е трудно да работите за постигане на целите си, но прегърнете трудността. Това е добре.

Вие трябва да бъдете част от деня си. Вие трябва да бъдете част от тези цели. Вие трябва да направите това.

Преглед за