Месец 2: По -секси тяло само за 30 минути на ден

Съдържание

• Преглед за

Тази тренировка, проектирана от фитнес екипа в Cal-a-vie Health Spa във Виста, Калифорния, разтърсва нещата (от решаващо значение за поддържането на тези резултати), като предизвиква баланса ви. Ще изпълнявате някои упражнения на тренажор за баланс Bosu или докато стоите на единия крак, което принуждава мускулите ви да работят по -усилено, за да ви стабилизира. Ще се почувствате по -тежки от плана за последните месеци, но с всяко повторение ще бъдете една крачка по -близо до тялото на мечтата си.

Планът

КАК РАБОТИ

Три пъти седмично в непоследователни дни загрявайте с 5 минути кардио. След това направете 1 набор от 10 до 12 повторения на всяко движение, като спирате за няколко секунди между упражненията, за да си поемете дъх. Повторете веднъж, ако току -що започвате тази програма, или два пъти, ако сте стартирали плана миналия месец. (Намерете предавката на spri.com.)

ЩЕ ИМАШ НУЖДА

• чифт гири от 8 до 10 килограма
• Босу
• стъпало или пейка
• топка с тежест от 3 до 6 паунда
• гира от 3 до 5 килограма

Отидете на тренировката!

Върнете се към цялото План на тялото за бикини

Преглед за