5 сутрешни лайф хакове за подготовка с диабет

Съдържание

• 1. Направете закуската си предишната вечер
• 2. Поставете дрехите си за упражнения - и ги опаковайте в забавна чанта за тренировка
• 3. Организирайте и след това реорганизирайте вашите лекарства и консумативи
• 4. Помпайте любимите си конфитюри
• 5. Оставете сутрешен контролен списък на входната врата или огледалото на банята

Без значение дали сте ранна птица или не, ставането, обличането и готовността за деня може да бъде трудно. Добавете управление на диабета и сутрешните часове може да са още по-предизвикателни. Но не се страхувайте: Тези пет съвета и трикове ще ви помогнат да се почувствате по-добре за деня напред и да останете на върха на рутинната си диабет.

1. Направете закуската си предишната вечер

Последното нещо, за което искате да помислите, когато звучи сутрешната аларма, е това, което ще приготвите за закуска. Шансовете са по-склонни да изберете нездравословна опция в движение - помислете за предварително опакована, натоварена със захар гранола или мазен сандвич с яйца и сирене - ако не планирате или подготвяте предварително.

Така че, когато сте в средата на кълцане на зеленчуци за вечеря или чакате ястието да приключи с печенето във фурната, направете си преносима закуска за следващия ден. Опитайте мини омлети за бърз вариант с ниско съдържание на въглехидрати или направете зелена зеленчукова тортила през уикенда и отрежете отделни порции за всяка делнична сутрин. Друга алтернатива е овесът за една нощ: Просто смесете 1/2 чаша суров овес с 1/2 до 3/4 чаша обезмаслено мляко в контейнер за многократна употреба и отгоре с шепа здравословни ядки и плодове.

И не мислете и за пропускане на закуската! Изследванията показват, че хората с диабет тип 2, които пропускат закуската, имат по-висок гликемичен отговор след обяд и вечеря, отколкото тези, които отделят време за сутрешно хранене.

2. Поставете дрехите си за упражнения - и ги опаковайте в забавна чанта за тренировка

Ако сте склонни да се чувствате припряни сутрин, може да забравите тренировъчната екипировка. Един от начините да останете на върха на режима си на упражнения за лечение на диабет е да опаковате тренировъчните си дрехи предишната вечер. Отделете едно чекмедже в скрина си или едно място в гардероба си само за тези дрехи. Вземете всичко, от което се нуждаете - включително чорапи, шапки и ленти за пот - и ги опаковайте в чанта за тренировка.

Все още се чувствате немотивирани? Подарете си забавна чанта за тренировка. Отдавна отминаха дните на съхранение на съоръженията в торбички с връзки! Днешните чанти за фитнес са стилни и се предлагат с много функции - няма да се почувствате неудобно от това, че го носите до и от офиса.

И не забравяйте, че някои неща винаги можете да държите в чантата си: четка за коса, дезодорант и слушалки например. Може също да искате да скриете в чантата си овлажнители, шампоани и балсами за пътуване, които можете да зареждате от време на време.

3. Организирайте и след това реорганизирайте вашите лекарства и консумативи

Дори и за тези без диабет, лекарствата и консумативите могат бързо да се загубят сред изтеклите и неизползвани тоалетни принадлежности около дома ви. Но ако имате диабет, поддържането на добре организирани лекарства и консумативи може да промени всичко в това колко бързо излизате от вратата и как се чувствате през останалата част от деня: Едно проучване установи, че 50% от хората, които са загубили или изгубили нещо, са станали разочарован. Това няма начин да започнете деня си!

Първата стъпка в организирането на вашите доставки е инвентаризацията. Отървете се от стари, забравени предмети, от които вече не се нуждаете. След това сортирайте нещата по това колко често ги използвате.

Купете прозрачни пластмасови контейнери или кошчета и постоянен маркер, за да маркирате точно какво има вътре в тях. Използвайте един кош за допълнителни консумативи, като тест ленти или игли за писалки, и друг кош за ежедневни нужди, като инсулин. Не забравяйте да запазите оригиналната опаковка за лекарства или да отбележите номера на рецептата и срока на годност на всеки от тях върху контейнера за съхранение.

Поставете лекарствата за диабет и доставете контейнери върху скрин, нощно шкафче или кухненски плот, така че да ги виждате всеки ден. Купете си седмичен органайзер за хапчета, за да можете да настроите ежедневните си лекарства за всеки ден.

За да запомните да тествате кръвната си захар сутрин, поставете глюкомера на нощното шкафче. След това преместете глюкомера на мястото, където държите четката за зъби, за да можете да запомните да го използвате, преди да си легнете.Говорете с Вашия лекар за получаване на втори метър - ако можете да отбележите два, можете да оставите единия у дома и да носите другия със себе си!

4. Помпайте любимите си конфитюри

Чувствате се малко гроги? Вашият списък за възпроизвеждане може да ви помогне да се почувствате по-енергични. Малък открил, че слушането на музика, която харесвате, може да ви помогне да се съсредоточите върху мислите си - нещо, което обикновено се отклонява в ранните сутрешни часове. Освен това слушането на музика е повишило или повишило настроението ви чрез стимулиране на възбуда и генериране на самосъзнание.

Но освен да насочите главата си в правилното пространство за деня, пускането на музика може да бъде от полза и за цялостното ви управление на диабета: установи, че тези с диабет или преддиабет, които са добавили музикална терапия към самоуправлението си, имат по-ниски нива на кръвното налягане.

5. Оставете сутрешен контролен списък на входната врата или огледалото на банята

Забравянето на нещо, което е от решаващо значение за управлението на диабета, наистина може да ви обърне на главата. Списък със задачи може да ви помогне да сте сигурни, че сте направили всичко необходимо, за да се настроите за успех. Ето някои неща, които експертът по диабет Сюзън Уайнър, MS, RDN, CDE, CDN, предлага за вашия списък:

• Проверете кръвната си захар.
• Проверете вашия непрекъснат глюкозен монитор.
• Вземете инсулина и други лекарства.
• Завършете сутрешната си хигиенна рутина: душ, измийте зъбите, нанесете грим.
• Вземете или яжте закуската си.
• Опаковайте всички консумативи за диабет.

Чувствайте се свободни да добавите нещо друго в списъка си, което сте склонни да пренебрегвате, като например да изведете Фидо на бърза разходка или да извадите нещо от фризера за вечеря тази вечер.