Задължителното разтягане на краката след всяко едно бягане

Съдържание

• Преглед за

Краката на вашия бегач се нуждаят от сериозен TLC! Тъй като ежедневният масаж на краката обикновено не е възможен, ето следващото най-добро нещо за незабавно облекчение. След бягане свалете маратонките и чорапите си и направете това интензивно разтягане на мускулите на стъпалата на краката си.

1. Коленичи на постелка или килим. Притиснете пръстите на краката си към коленете и след това бавно спуснете таза към петите.

2. Останете така поне 30 секунди (или освободете, когато ви е достатъчно) и след това бавно повдигнете бедрата си от петите, насочете пръстите на краката си от коленете си и седнете обратно на петите, за да разтегнете върховете на краката си .

3. Повторете още два или три пъти.

Още от POPSUGAR Fitness:

Вие бягате по хълмове всичко погрешно: Ето какво да направите вместо това

Толкова просто, толкова ефективно: Повдигнете това, за да постигнете тонизирани ръце

Продължавай да тичаш! Съвети за фина настройка на вашата форма

4 начина да изгорите корема по -бързо при следващото си бягане

Преглед за