Автор: Christy White
Дата На Създаване: 6 Може 2021
Дата На Актуализиране: 19 Юни 2024
Anonim
Best Foods for Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)
Видео: Best Foods for Polycystic Ovary Syndrome (PCOS)

Съдържание

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Неща за разглеждане

Синдромът на поликистозните яйчници (PCOS) е най-ендокринното състояние сред американските жени в репродуктивна възраст. Симптомите му включват:

  • кисти на яйчниците
  • нередовни периоди
  • акне
  • изтъняване на косата
  • качване на тегло

причините за СПКЯ са сложни, но инсулиновата резистентност и хормоналната регулация са ключови фактори.

Може да успеете да управлявате тези фактори и да облекчите симптомите си чрез промени в начина на живот и хранителни добавки, но няма универсален подход за лечение.

Винаги трябва да говорите с Вашия лекар, преди да опитате някакво алтернативно лечение. Те могат да обсъдят възможна дозировка, странични ефекти и взаимодействия.

Промени в диетата

Яденето на правилните храни и избягването на някои съставки може да ви помогне да управлявате симптомите си. Подхранващата диета може да помогне за регулиране на хормоните и менструалния цикъл. Яденето на преработени, силно запазени храни може да допринесе за възпаление и инсулинова резистентност.


Всичко е свързано с пълноценни храни

Целите храни не съдържат изкуствени захари, хормони и консерванти. Тези храни са възможно най-близки до естественото си, непреработено състояние. Плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и бобовите растения са пълноценни храни, които можете да добавите към вашата диета.

Без хормони и консерванти вашата ендокринна система може по-добре да регулира кръвната Ви захар.

Балансирайте приема на въглехидрати и протеини

Въглехидратите и протеините едновременно влияят на нивата на енергия и хормони. Яденето на протеини тялото ви, за да произвежда инсулин. може да подобри инсулиновата чувствителност. Вместо да изпробвате диета с ниско съдържание на въглехидрати, фокусирайте се върху получаването на достатъчно здравословни протеини.

Източници на протеини на растителна основа, като ядки, бобови растения и пълнозърнести храни, са.

Стремете се към противовъзпалително

СПКЯ се описва като хронично възпаление с ниско ниво. Добавянето на противовъзпалителни храни към вашата диета може да помогне за облекчаване на симптомите.

Помислете за средиземноморската диета като опция. Зехтинът, доматите, листните зеленчуци, тлъстите риби като скумрия и риба тон и дървесните ядки се борят с възпалението.


Увеличавайте приема на желязо

Някои жени с СПКЯ изпитват обилно кървене през периода. Това може да доведе до дефицит на желязо или анемия. Ако Вашият лекар Ви е диагностицирал и двете състояния, говорете с тях за това как можете да увеличите приема на желязо. Те могат да препоръчат да добавите богати на желязо храни като спанак, яйца и броколи към вашата диета.

Не трябва да увеличавате приема на желязо, без първо да се консултирате с Вашия лекар. Твърде много желязо може да усложни.

Увеличавайте приема на магнезий

Бадемите, кашуто, спанакът и бананите са храни, благоприятни за СПКЯ, богати на магнезий.

Добавете малко фибри, за да помогнете с храносмилането

Диета с високо съдържание на фибри може да помогне за подобряване на храносмилането. Лещата, бобът лима, броколи, брюкселско зеле, круши и авокадо са богати на фибри.

Изрежете кафе

Консумацията на кофеин може да бъде свързана с нивата на естроген и хормоналното поведение. Опитайте да повишите енергията си с алтернатива без кофеин, като билков чай. Пробиотичните свойства на Kombucha също могат да бъдат от полза.


И ако не можете да преминете без повишаване на кофеина, вместо това посегнете към зеления чай. Зелен чай за подобряване на инсулиновата резистентност. Също така може да помогне за управление на теглото при жени с СПКЯ.

Помислете за соеви продукти

Преди да добавите повече соя към вашата диета, попитайте Вашия лекар за последните изследвания. Соята действа като естроген в тялото ви. Това може да помогне за балансиране на хормоните, ако имате СПКЯ. Но има, че добавянето на соя към вашата диета може да наруши вашата ендокринна система.

Хората с фамилна анамнеза за рак, свързан с естроген, като някои видове рак на гърдата, трябва да избягват соевите продукти. Ако Вашият лекар одобри добавянето на соя към вашата диета, помислете за соево мляко, тофу, мисо и темпе.

Добавки

Твърди се, че добавките помагат за регулиране на хормоните, инсулинова резистентност и възпаление, свързано с СПКЯ.

Добавките не се регулират от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Говорете с Вашия лекар, преди да вземете някаква добавка. Някои от тях действително могат да попречат на други предписани СПКЯ лечения и лекарства.

Инозитол

Инозитолът е витамин от група В, който може да помогне за подобряване на инсулиновата резистентност. Установено е също, че помага при плодовитост в някои случаи на СПКЯ.

Хром

Хромът допълва вашия индекс на телесна маса, което може да помогне при СПКЯ. Те също могат да стабилизират инсулиновата резистентност, като помагат на тялото ви да метаболизира захарта.

Канела

Канелата идва от кората на канелените дървета. Екстракт от канела, за да има положителен ефект върху инсулиновата резистентност. Канела може и за жени с PCOS.

Куркума

Активната съставка в куркумата се нарича куркумин. Куркума обещаваща за намаляване на инсулиновата резистентност и като противовъзпалително средство.

Цинк

Цинкът е микроелемент, който може да повиши плодовитостта и имунната ви система. Прекомерен или нежелан растеж на косата и алопеция с цинкови добавки.

Можете също да ядете червено месо, боб, ядки от дървета и морски дарове, за да получите повече цинк във вашата диета.

Масло от вечерна иглика

Маслото от вечерна иглика е използвано за подпомагане на болки при менструация и нередовна менструация. Подобрява нивата на холестерола и оксидативния стрес, и двете свързани с PCOS.

Купете масло от вечерна иглика сега.

Комбиниран витамин D и калций

Витамин D е хормон, който е жизненоважен за вашата ендокринна система. Недостигът на витамин D е при жени с СПКЯ. Витамин D и калций нередовни периоди и ви помагат да овулирате.

Масло от черен дроб на треска

Маслото от черен дроб на треска съдържа витамини D и A, както и големи количества омега-3 мастни киселини. Тези киселини могат да помогнат за редовността на менструалния цикъл и да се отърват от мазнините около кръста.

Купете масло от черен дроб на треска сега.

Берберин

Берберинът е билка, използвана в китайската медицина, за да помогне при инсулинова резистентност. Ако имате СПКЯ, берберинът ускорява метаболизма ви и балансира ендокринните реакции на тялото ви.

Адаптогенни билки

Когато тялото ви не може да регулира инсулина, той може да се натрупа в тялото ви и да причини по-високи нива на мъжки полови хормони, наречени андрогени. Билките адаптоген твърдят, че помагат на тялото ви да балансира тези хормони. Някои адаптогенни билки също твърдят, че облекчават други симптоми на СПКЯ, като нередовни периоди.

Бъдете внимателни и говорете с Вашия лекар, преди да вземете някаква билкова добавка, тъй като техните твърдения не са оценени от FDA.

Корен от мака

Коренът на растението мака е традиционна билка, използвана за повишаване на плодовитостта и либидото. Хормони за баланс на корена на мака и по-ниски нива на кортизол. Той може също да помогне за лечение на депресия, която може да бъде симптом на СПКЯ.

Ашваганда

Ашваганда се нарича още „индийски женшен“. Той нива на кортизол, което може да подобри стреса и симптомите на СПКЯ.

Купете ашваганда сега.

свещен босилек

Светият босилек, наричан още тулси, адресира химическия и метаболитен стрес. Нарича се „кралица на билките“. Светият босилек кръвната Ви захар, предотвратява наддаването на тегло и понижава нивата на кортизол.

Корен от женско биле

Коренът на растението женско биле съдържа съединение, наречено глициризин, което има няколко уникални свойства. Корен от женско биле като противовъзпалително средство. Той работи, за да помогне за метаболизма на захарта и баланса на хормоните.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris трябва да помогне за стимулиране на овулацията и да поддържа здравословна менструация. Това може да е и броят на кистите на яйчниците.

Купува Tribulus terrestris сега.

Chasteberry

Chasteberry от векове, за да помогне при репродуктивни условия. Това може да подобри някои симптоми на ПМС, въпреки че ефектът му върху плодовитостта изисква повече изследвания.

Пробиотици

Пробиотиците не помагат само за храносмилането и здравето на червата. Те имат важна роля при лечението на СПКЯ. Те могат също така да намалят възпалението и да регулират половите хормони като андроген и естроген.

Помислете дали да не приемате пробиотични добавки и да ядете пробиотични храни, като кимчи и комбуча.

Поддържайте здравословно тегло

Поддържането на здравословно тегло може да помогне за намаляване на инсулиновата резистентност и да намали риска от състояния, свързани с PCOS.

Ако сте с наднормено тегло, проучванията предполагат постепенно отслабване чрез нискокалорична диета като обещаващо лечение на първа линия за СПКЯ.

Балансирайте упражненията си

Упражненията са важни за поддържане на здравословно тегло. Но твърде много упражнения могат да нарушат хормоните ви, затова говорете с Вашия лекар за здравословен баланс.

Нежни упражнения с ниско въздействие като йога или пилатес могат да се практикуват за по-дълго време. Препоръчват се също плуване и лека аеробика. Интервалните тренировки с висока интензивност и бягане на дълги разстояния помагат за подобряване на симптомите на СПКЯ.

Говорете с Вашия лекар за вида тренировка, който ще Ви е от най-голяма полза.

Практикувайте добра хигиена на съня

Сънят влияе на нивата на стрес и помага за регулиране на кортизола, за да балансира хормоните ви. Но нарушенията на съня са за жени с СПКЯ. За да подобрите хигиената на съня си:

  • Стремете се към осем до десет часа сън на нощ.
  • Установете редовен режим на лягане.
  • Избягвайте стимулантите и богатите мазни храни преди лягане.

Намали стреса

Намаляването на стреса може да регулира кортизола. Много от споменатите по-горе стратегии, като йога, достатъчно сън и намаляване на кофеина, могат да допринесат за по-ниски нива на стрес.

Разходките навън и създаването на пространство в живота ви за релаксация и самообслужване също могат да намалят доколко се стресирате.

Ограничете или избягвайте ендокринните разрушители

Ендокринните разрушители са химикали или съставки, които пречат или блокират естествените хормонални реакции на тялото ви.

Някои ендокринни разрушители имитират женски и мъжки полови хормони, причинявайки объркване във вашата репродуктивна система. Това може да увеличи риска от симптоми на СПКЯ.

Те често се намират в консервирани храни, сапуни и грим. Честите ендокринни разрушители включват:

  • диоксини
  • фталати
  • пестициди
  • BPA
  • гликоли етери

Помислете за акупунктура

Има достатъчно изследвания, за да се обоснове акупунктурата като алтернативно лечение на СПКЯ. Акупунктура СПКЯ от:

  • увеличаване на притока на кръв към яйчниците
  • намаляване на нивата на кортизол
  • помага при отслабване
  • подобряване на вашата чувствителност към инсулин

Бъдете предпазливи

Внимавайте с добавки и други терапии, които правят големи претенции. Въпреки че има доста изследвания в областта на естественото лечение на СПКЯ, все още е необходима по-конкретна информация в подкрепа на много алтернативни лекарства.

Винаги трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да започнете някаква алтернативна терапия. Някои лечения, които твърдят, че са чудотворни продукти за СПКЯ, всъщност могат да повлияят на плодовитостта ви или да доведат до други усложнения.

Бъдете особено предпазливи към:

  • , което може да ви затрудни да забременеете
  • системни ензимни терапии
  • добавки и билки, които обещават да „излекуват всички“ и да осигурят „незабавни резултати“

Говорете с Вашия лекар

Ако обмисляте някоя от горните възможности за естествено лечение на СПКЯ, работете с Вашия лекар, за да съставите план за лечение.

Докато билковите добавки и алтернативните терапии могат да помогнат за лечението на СПКЯ, те не са заместител на персонализиран, постоянен диалог с Вашия лекар относно Вашите симптоми.

Популярен

Средства, които могат да причинят депресия
Фитнес

Средства, които могат да причинят депресия

Има някои лекарства, които могат да доведат до предизвикване на депресия като страничен ефект. Обикновено този ефект се проявява само при малък процент от хората и в тези случаи лекарството трябва да ...
Омепразол - за какво е предназначен и как да го приемате
Фитнес

Омепразол - за какво е предназначен и как да го приемате

Омепразол е лекарство, което е показано за лечение на язви в стомаха и червата, рефлуксен езофагит, синдром на Zollinger-Elli on, ликвидиране на H. pylori свързано със стомашна язва, лечение или профи...