10 естествени начина за намаляване на симптомите на мигрена

Съдържание

• 1. Избягвайте хот-дога
• 2. Нанесете лавандулово масло
• 3. Опитайте акупресура
• 4. Потърсете пищялка
• 5. Нанесете ментово масло
• 6. Отидете на джинджифил
• 7. Запишете се за йога
• 8. Опитайте биологична обратна връзка
• 9. Добавете магнезий към вашата диета
• 10. Резервирайте масаж
• Вземането

Мигрената не е типично главоболие. Ако ги изпитате, знаете, че може да почувствате удари на болка, гадене и чувствителност към светлина и звук. Когато мигрената удари, ще направите почти всичко, за да я отминете.

Естествените лекарства са без лекарство начин за намаляване на симптомите на мигрена. Тези домашни лечения могат да помогнат за предотвратяване на мигрена или поне да помогнат за намаляване на тежестта и продължителността им.

Забележка: Тежката мигрена може да изисква лечение с лекарства без рецепта или без рецепта (OTC). Говорете с Вашия лекар за план за лечение, който работи за Вас.

1. Избягвайте хот-дога

Диетата играе жизненоважна роля за предотвратяване на мигрена. Много храни и напитки са известни причинители на мигрена, като например:

• храни с нитрати, включително горещи
  кучета, деликатесни меса, бекон и колбаси
• шоколад
• сирене, което съдържа
  естествено срещащо се съединение тирамин, като синьо, фета, чедър, пармезан,
  и швейцарски
• алкохол, особено червено вино
• храни, които съдържат мононатрий
  глутамат (MSG), подобрител на вкуса
• храни, които са много студени като лед
  сметана или ледени напитки
• преработени храни
• мариновани храни
• боб
• сушени плодове
• култивирани млечни продукти като
  мътеница, заквасена сметана и кисело мляко

Малко количество кофеин може да облекчи болката при мигрена при някои хора. Кофеинът също е в някои лекарства за мигрена. Но твърде много кофеин може да причини мигрена. Това може също да доведе до тежко главоболие при отнемане на кофеин.

За да разберете кои храни и напитки предизвикват вашата мигрена, си водете ежедневен хранителен дневник. Запишете всичко, което ядете, и отбележете как се чувствате след това.

2. Нанесете лавандулово масло

Вдишването на етерично масло от лавандула може да облекчи болката при мигрена. Според изследванията от 2012 г. хората, които вдишват лавандулово масло по време на мигренозен пристъп за 15 минути, изпитват по-бързо облекчение от тези, които вдишват плацебо. Лавандуловото масло може да се вдишва директно или да се прилага разреден върху слепоочията.

3. Опитайте акупресура

Акупресурата е практиката да се упражнява натиск с пръсти и ръце върху определени точки на тялото за облекчаване на болката и други симптоми. Според a, акупресурата е надеждна алтернативна терапия за хора, страдащи от хронично главоболие и други състояния. Отделно проучване установи, че акупресурата може да помогне за облекчаване на свързаното с мигрена гадене.

4. Потърсете пищялка

Feverfew е цъфтяща билка, която прилича на маргаритка. Това е народно лекарство за мигрена. Според а, обаче няма достатъчно доказателства, че лихорадката предотвратява мигрена. И все пак много хора твърдят, че помага на симптомите на мигрена без странични ефекти.

5. Нанесете ментово масло

Ментолът в ментовото масло може да спре появата на мигрена, според a. Проучването установи, че прилагането на разтвор на ментол върху челото и слепоочията е по-ефективно от плацебо за болка, гадене и чувствителност към мигрена.

6. Отидете на джинджифил

Известно е, че джинджифилът облекчава гаденето, причинено от много състояния, включително мигрена. Може да има и други ползи от мигрена. Според джинджифиловият прах намалява тежестта и продължителността на мигрената, както и лекарството, отпускано по лекарско предписание, суматриптан и с по-малко странични ефекти.

7. Запишете се за йога

Йога използва дишането, медитацията и позите на тялото, за да подобри здравето и благосъстоянието. показва, че йога може да облекчи честотата, продължителността и интензивността на мигрена. Смята се, че подобрява тревожността, освобождава напрежението в провокиращите мигрена зони и подобрява здравето на съдовете.

Въпреки че изследователите заключават, че е твърде рано да препоръчват йога като основно лечение на мигрена, те вярват, че йога подпомага цялостното здраве и може да бъде полезна като допълнителна терапия.

8. Опитайте биологична обратна връзка

Biofeedback е метод за релаксация. Учи ви да контролирате вегетативните реакции на стреса. Биофидбекът може да бъде полезен при мигрена, предизвикана от физически реакции на стрес, като напъване на мускулите.

9. Добавете магнезий към вашата диета

Дефицитът на магнезий е свързан с главоболие и мигрена. Проучванията показват, че добавките с магнезиев оксид помагат за предотвратяване на мигрена с аура. Също така може да предотврати мигрена, свързана с менструалния цикъл.

Можете да получите магнезий от храни, които включват:

• бадеми
• сусам
• слънчогледови семки
• бразилски ядки
• кашу
• фъстъчено масло
• овесена каша
• яйца
• мляко

10. Резервирайте масаж

Седмичният масаж може да намали честотата на мигрена и да подобри качеството на съня, според a. Изследването предполага, че масажът подобрява възприемания стрес и уменията за справяне. Той също така помага за намаляване на сърдечната честота, тревожност и нива на кортизол.

Вземането

Ако получите мигрена, знаете, че симптомите могат да бъдат трудни за справяне. Може да пропуснете работа или да не можете да участвате в дейности, които обичате. Опитайте горните средства и намерете известно облекчение.

Също така би било полезно да говорите с други, които разбират точно през какво преминавате. Нашето безплатно приложение, Migraine Healthline, ви свързва с реални хора, които изпитват мигрена. Задавайте въпроси, свързани с лечението, и търсете съвет от други, които го получават. Изтеглете приложението за iPhone или Android.