Новите житейски факти: План за защита на вашата плодовитост

Съдържание

• Преглед за

Изследванията показват, че всяка жена трябва да предприеме стъпки днес, за да защити плодовитостта си, независимо дали сега има бебета в мозъка или не може да си представи майка за известно време (или някога). Този план стъпка по стъпка не само ще ви помогне да имате здраво семейство, но и ще ви поддържа силни и здрави за години напред.

Какво трябва да направи всяка жена сега

Да, плодовитостта намалява с възрастта, но вашият начин на живот и околната среда оказват огромно влияние върху потенциала ви за бременност. "Ако сте активни в защитата на сърцето и мозъка си, вие също така защитавате репродуктивното си здраве. Това е хубав бонус", казва Памела Мадсен, основател и изпълнителен директор на Американската асоциация за плодовитост в Ню Йорк. „Ние го наричаме„ Стилът на живот на годни и плодородни “. „Може да се изненадате колко от стъпките в този списък вече предприемате, за да останете здрави.

Достигнете здравословно тегло

Ако носите излишни килограми, имате повишен риск от диабет, хипертония и сърдечно -съдови заболявания; отслабването ще подобри вашето здраве и способността ви да забременеете. Индексът на телесна маса (ИТМ) от 18,5 до 24,9, най -добрият показател за здравословно тегло, е най -благоприятен за плодовитостта. (Изчислете своя на shape.com/tools.) Скорошно проучване, публикувано в списанието Човешко възпроизвеждане установи, че колкото повече тегло натрупа една жена между бременностите, толкова по -дълго й отне да зачене. Наднорменото или поднорменото тегло може да изхвърли нивата на хормоните ви, а дисбалансът на естроген, основният хормон за овулацията, ще намали шансовете ви да забременеете. След като заченете, нездравословното тегло също прави носенето на бебе по-трудно и по-опасно. "Има ясна връзка между епидемията от затлъстяване и нарастването на усложненията при бременност в тази страна, като гестационен диабет, високо кръвно налягане и продължителен раждане", казва д -р Мери Джейн Минкин, клиничен професор по акушерство и гинекология в университета в Йейл на медицината. От друга страна, тялото на жената с наднормено тегло може да не е подготвено да се справи с допълнителните хранителни нужди на бременността.

Направете упражненията приоритет

Днес по -малко от 14 % от американските жени получават 30 минути активност през повечето дни от седмицата, според скорошно проучване в списанието Медицина и наука в спорта и упражненията; след зачеването този брой пада до около 6 процента. „Идеалното време за започване на план за упражнения е сега, преди да забременеете“, казва Минкин. По този начин, след като заченете, вече ще имате навик. Редовното кардио по време на бременност може да помогне за облекчаване на симптомите на сутрешното гадене и намаляване на задържането на вода, крампи в краката и наднорменото наддаване на тегло-както и да повиши вашата енергия и издръжливост. „До втория триместър сърцето ви ще работи с около 50 процента по -силно, отколкото сега“, казва Минкин. „Колкото по -добре сте във форма преди да забременеете, толкова по -добре ще се чувствате по пътя.“ Започнете с реалистична цел, като ходене няколко дни по време на обяд.

Изчистете въздуха

Пушенето само на шест до 10 цигари на ден намалява шансовете ви да забременеете през всеки месец с 15 процента, според проучване в Американски вестник по епидемиология. Доказано е, че повече от 4000 химикала в цигарения дим понижават естрогена. "Пушенето също изглежда намалява качеството и количеството на женските яйцеклетки, което означава, че ускорява естествения процес на загуба на яйцеклетки, който настъпва с възрастта на жените", казва д -р Даниел Потър, автор на Какво да правите, когато не можете да забременеете.

Откажете се преди да забременеете и ще можете да се възползвате от продуктите за замяна на никотин на пазара (като пластир или никотинова дъвка); те отделят малки количества никотин в кръвта, поради което бременните или кърмещи жени не трябва да ги използват. Дайте си време да се приспособите към живота без цигари и по -рядко ще имате рецидив, след като забременеете. Пушенето по време на бременност представлява 20 до 30 процента от бебетата с ниско тегло при раждане и около 10 процента от смъртните случаи на бебета, според генералния хирург на САЩ.

Непушачите също трябва да предприемат стъпки, за да сведат до минимум експозицията си втора употреба-това може да доведе до анормална белодробна функция при развиващ се плод и ниско тегло при раждане. И след раждането, дете, изложено на цигарен дим, е особено уязвимо към ушни инфекции, алергии и инфекции на горните дихателни пътища.

Приемайте мултивитамини всеки ден

„Дори жените, които се хранят здравословно, не винаги получават достатъчно хранителни вещества, за да осигурят здравословна бременност“, казва Потър. "Витаминно-минералната добавка ви помага да покриете всичките си основи." Желязото, по-специално, изглежда повишава плодовитостта: скорошно проучване на повече от 18 000 жени, публикувано в списанието Obstetrics & Gynecology, установи, че жените, които приемат добавки с желязо, намаляват шансовете си за безплодие с 40 процента. Потър препоръчва да изберете мулти с желязо – особено ако сте вегетарианец или не ядете много червено месо.

Друг ключов хранителен елемент, фолиева киселина, няма да подобри шансовете ви за зачеване, но витамин В ще намали драстично риска от развитие на бебето от дефекти на невралната тръба-често фатални вродени дефекти на мозъка и гръбначния мозък като аненцефалия или спина бифида. Приемът на фолиева киселина сега е ключов, тъй като тези системи се развиват през първите няколко седмици след зачеването- преди много жени да осъзнаят, че са бременни- и ако имате дефицит, това може да причини необратими щети. Експертите препоръчват да започнете да приемате 400 микрограма фолиева киселина на ден в продължение на поне четири месеца преди да забременеете.

Практикувайте безопасен секс

Използването на презервативи всеки път, когато имате полов акт, ще ви помогне да избегнете нежелана бременност и драстично да намалите риска от заразяване с полово предавани инфекции, които могат да нарушат репродуктивното ви здраве. "Заболявания като хламидия и гонорея могат да увредят фалопиевите ви тръби и да затруднят зачеването. Те имат малко симптоми и често остават неоткрити с години", казва Томазо Фалконе, д-р, председател на отдела по акушерство и гинекология в клиниката в Кливланд. „Много жени просто понасят болки в корема или трудни периоди и по-късно научават, че те наистина са били симптоми на полово предавани болести и че ще им е трудно да забременеят. Хапчето, пластирът и други видове хормонални контрацептиви не ви предпазват от полово предавани болести, но могат да ви предпазят от тазово възпалително заболяване (PID), кисти на яйчниците и рак на матката и яйчниците, които могат да попречат на зачеването.

Преглед за