Обучението за спринт с висока интензивност

Съдържание

• Преглед за

Високоинтензивните интервални тренировки продължават да са популярни както винаги и с добра причина: HIIT има много предимства, включително изгаряне на мазнини и по-бърз метаболизъм. Но според ново проучване, публикувано в Официален вестник на Федерацията на американските общества за експериментална биология, тренировките със спринт с висока интензивност, по-специално, могат да причинят сериозни щети, като ви изложат на риск от определени заболявания, ако сте нов в този вид експлозивна тренировка.

За проучването изследователите накараха дванадесет мъже доброволци да извършат две седмици спринтова тренировка всеки друг ден - 30-секундни всеобхватни спринтове на велосипедни машини за крака и ръце, последвани от четириминутни периоди на почивка между тях. Те изпълняваха тази верига три до пет пъти. В началото и края на двете седмици изследователите измерваха пиковия аеробен капацитет и пиковата мощност и взеха биопсии на мускулите на краката и ръцете им, за да анализират техните митохондрии - електроцентралите на клетката, които използват разграждането на храна и кислород за генериране на аденозин. трифосфат (АТФ), енергийният ресурс на тялото, необходим за мускулната функция.

В края на двете седмици митохондриалната функция беше значително потисната, като по този начин се намали капацитетът на клетките да консумират кислород и способността им да произвеждат енергията, необходима за борба с щетите от свободните радикали, които се отделят по време на тези спринтове. Това може да навреди на здравите клетки и да причини увреждане на генните структури, което от своя страна увеличава риска от възпалителни проблеми, дегенеративни заболявания и може би дори рак, казва Робърт Бушел, д-р, старши автор на изследването. И докато проучването е проведено при мъже, няма причина да се предполага, че жените няма да са изложени на същия риск, тъй като митохондриите обикновено реагират по същия начин при мъжете и жените, добавя той.

Справедливо е да се отбележи, че предишни изследвания са довели до малко противоположни резултати, показващи, че HIIT всъщност може да подпомогне митохондриалната биогенеза, която по същество дублира митохондриите във вашите клетки. Колкото повече митохондрии, толкова повече АТФ. Колкото повече АТФ, толкова повече енергия има тялото ви, за да изпомпва кръв към работещите органи и мускули.

И така, какво дава? Мъжете в това проучване са в добро здраве, но се смятат само за „умерено активни“, така че добрата новина е, че колкото повече тялото ви е подготвено да се справя с тези видове тренировки, толкова по -малко щети ще бъдат, казва Бушел. „Нашето послание е, че хората трябва да бъдат малко предпазливи по отношение на това обучение от тип спринт“, казва той. "Не означава, че тренировките с висока интензивност са лоши, но този вид експлозивни изпреварващи спринтове може да не предизвикат здравословен отговор, ако не сте обучени." Ако сте изградили солидна тренировъчна база, няма нищо лошо в прилагането на тези видове експлозивни тренировки за спринт, стига да го правите само няколко пъти седмично като част от по-голяма програма, за да дадете време на тялото да се адаптира.

Истинската опасност за здравето идва от скачането направо в тези видове експлозивни тренировки, без първо да натоварвате тялото си с тях, казва Бушел. Така че, преди да започнете да тренирате спринт, опитайте традиционните HIIT тренировки - 3 до 4-минутни изблици, последвани от период на почивка - за да изградите тялото си за цялостни спринтове. Това ще стимулира антиоксидантите, ензимите, които ви предпазват от високите нива на свободни радикали по време на спринтовете. (Освен това вижте тези 12 изненадващи източника на антиоксиданти, които могат да служат като естествени защитници срещу свободните радикали.)

Преглед за