Рецептата за фритата от следващо ниво, която ще издигне вашия брънч през уикенда

Съдържание

• Здравословна спаначена фритата
• Преглед за

Пролетта е във въздуха ... усещаш ли я? Разбийте тази вкусна и здравословна фритата за следващия си брънч (не забравяйте здравословните мимози) и добре дошли в топлото време.

Здравословна спаначена фритата

Прави: 4

Съставки

2 супени лъжици гхи, масло или кокосово масло

1 голяма скилидка чесън, смлян

1 чаена лъжичка кафяви синапени семена

4 средно червени картофа с пръсти, настъргани и нарязани на ситно

1 чаена лъжичка сушен босилек

1 чаена лъжичка сушен розмарин

1/2 чаша тънко нарязан лук, червен лук или праз

6 органични яйца, разбити

1/4 чаша пълномаслено мляко или прясно бадемово мляко

1/2 чаена лъжичка сол от келтско море

1/2 чаша опаковани листа спанак

Упътвания:

1. Загрейте фурната до 400 ° F (204 ° C).
2. Използвайте малък до среден топлоустойчив тиган (за предпочитане керамичен или чугунен). Загрейте топеното масло на среден огън, докато се разтопи. Добавете чесъна и синапените семена.
3. След като синапените семена започнат да пукат, добавете картофите, босилека и розмарина. Гответе за 5 минути, оставяйки картофите да покафенеят от едната страна.
4. Добавете лука и гответе още 5 минути.
5. Междувременно разбийте заедно яйцата, млякото и солта. Изсипете яйчената смес в тигана и оставете яйцата да се утаят около картофената смес за няколко секунди.
6. Разбъркайте спанака.
7. Прехвърлете тигана във фурната и печете за 10 минути или докато горната част стане златиста.
8. Изключете котлона. Оставете фритата да се охлади само за кратко преди нарязване и сервиране.

относноГрокер

Интересувате ли се от още видео уроци за тренировка у дома? Има хиляди часове по фитнес, йога, медитация и здравословно готвене, които ви очакват в Grokker.com, онлайн ресурса за здраве и уелнес на едно гише. Плюс Форма читателите получават изключителна отстъпка - над 40 процента отстъпка! Вижте ги днес!

Още от Грокер

Как да си направим чипс от зеле

Вашата 7-минутна HIIT тренировка за взривяване на мазнини

15 упражнения, които ще ви осигурят тонизирани ръце

Преглед за