5 начина добавки с азотен оксид повишават вашето здраве и работоспособност

Съдържание

• 1. Помогнете за лечение на еректилна дисфункция
• 2. Може да намали мускулната болезненост
• 3. Понижено кръвно налягане
• нитрати
• Флавоноидите
• 4. Увеличете изпълнението на упражненията
• 5. Може да помогне за управление на диабет тип 2
• Странични ефекти
• Долния ред

Азотният оксид се произвежда от почти всеки тип клетки в човешкото тяло и една от най-важните молекули за здравето на кръвоносните съдове.

Това е вазодилататор, което означава, че отпуска вътрешните мускули на кръвоносните ви съдове, което кара съдовете да се разширяват. По този начин азотният оксид увеличава притока на кръв и понижава кръвното налягане.

Добавките, които увеличават азотния оксид в тялото, са една от най-популярните категории добавки днес.

Тези добавки не съдържат самия азотен оксид. Те обаче съдържат съединения, които тялото ви може да използва за производството на азотен оксид и е доказано, че осигуряват много ползи за здравето и работата.

Ето 5 ползи за здравето и ефективността на приема на добавки с азотен оксид.

1. Помогнете за лечение на еректилна дисфункция

Еректилната дисфункция (ЕД) е невъзможността за постигане или поддържане на твърда ерекция, достатъчна за секс (1).

L-цитрулинът е аминокиселина, която може да помогне за лечение на еректилна дисфункция чрез увеличаване на производството на азотен оксид (2).

Азотният оксид е необходим за отпускането на мускулите в пениса. Това отпускане позволява на камерите вътре в пениса да се напълнят с кръв, така че пенисът да стане изправен (3).

В едно проучване е установено, че L-цитрулинът подобрява твърдостта на ерекцията при 12 мъже с лека еректилна дисфункция (4).

Изследователите заключават, че L-цитрулинът е по-малко ефективен от лекарствата, отпускани по лекарско предписание, използвани за лечение на ЕД, като Виагра. Независимо от това, L-цитрулинът се оказа безопасен и се понася добре.

Доказано е, че други две добавки за подсилване на азотния оксид лекуват еректилната дисфункция - аминокиселината L-аргинин и Пикногенол, растителен екстракт от боровото дърво.

В няколко проучвания комбинация от L-аргинин и Пикногенол значително подобрява сексуалната функция при мъже с ЕД (5, 6, 7, 8).

Когато се вземат заедно, L-аргинин и Пикногенол също изглеждат безопасни (9).

резюме Азотният оксид играе важна роля в еректилната функция. Доказано е, че няколко добавки, включително L-цитрулин, L-аргинин и Пикногенол, повишават нивата на азотен оксид при мъже с еректилна дисфункция (ЕД).

2. Може да намали мускулната болезненост

Форма на L-цитрулин, наречена цитрулин малат, не само увеличава производството на азотен оксид, но и намалява мускулната болезненост.

Мускулната болезненост е неприятно изживяване, което има тенденция да се появява след упорито или непривично упражнение (10).

Тази болезненост се нарича мускулна болезненост със забавено начало и обикновено се чувства най-силна 24–72 часа след тренировка.

В едно проучване 41 души бяха рандомизирани да получат или 8 грама цитрулинов малат, или плацебо един час преди извършване на възможно най-много повторения на плоска щанга (11).

Хората, които получават цитрулинов малат, съобщават за 40% по-малка болезненост на мускулите на 24 и 48 часа след упражнението, в сравнение с тези, които приемат плацебо.

Цитрулин малат увеличава производството на азотен оксид, което увеличава притока на кръв към активните мускули. На свой ред се смята, че цитрулиновият малат увеличава доставката на хранителни вещества и изчиства отпадните продукти, които са свързани с мускулната умора, като лактат и амоняк (12).

По-късно проучване за ефектите на цитрулин след упражнения за крака обаче не намери цитрулин малат полезен за лечението на мускулна болезненост (13).

Едно от обясненията за тази разлика в откритията е, че на хората в изследването за упражнения за крака са били дадени 6 грама цитрулинов малат, което е с 2 грама по-малко от предишното проучване.

Следователно способността на цитрулиновия малат да намали мускулната болезненост може да зависи от дозата и физическите упражнения. Необходими са обаче още изследвания за това.

резюме Цитрулин малат е форма на L-цитрулин, който може да помогне за облекчаване на мускулната болезненост чрез увеличаване на азотния оксид. Дозата и видът упражнения могат да повлияят на способността на цитрулиновия малат да намали мускулната болезненост.

3. Понижено кръвно налягане

Счита се, че хората с високо кръвно налягане имат нарушена способност да използват азотен оксид в телата си (14, 15).

Високото кръвно налягане се случва, когато силата на кръвта ви се натиска към стените на артериите ви постоянно е твърде висока.

С течение на времето високото кръвно налягане може да доведе до проблеми със здравето, като сърдечни заболявания и бъбречни заболявания.

Доказано е, че диета с високо съдържание на плодове и зеленчуци понижава кръвното налягане и следователно понижава риска от заболяване (16).

Това накара изследователите да тестват благоприятното въздействие на някои съединения, намиращи се в плодовете и зеленчуците, върху нивата на кръвното налягане.

нитрати

Нитратът е съединение, съдържащо се в цвекло и тъмни листни зелени като спанак и рукола.

Когато консумирате нитрати, тялото ви го превръща в азотен оксид, което от своя страна кара кръвоносните съдове да се отпускат и разширяват, като понижават кръвното налягане.

Много проучвания показват, че нитратите могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане чрез увеличаване на производството на азотен оксид (17, 18, 19, 20).

Един преглед анализира ефектите от приема на нитратни добавки върху кръвното налягане при възрастни (21).

От 13 анализирани проучвания шест са установили значителни намаления на систолното кръвно налягане и диастоличното кръвно налягане, когато участниците приемат нитратни добавки (22).

Нещо повече, още един преглед на 43 проучвания установи, че систолното и диастоличното кръвно налягане на участниците е намаляло средно съответно с 3,55 и 1,32 mm Hg, след като са приемали нитратни добавки (23).

Флавоноидите

Подобно на нитратите, показано е, че флавоноидните екстракти подобряват кръвното налягане (24, 25, 26).

Флавоноидите имат мощно антиоксидантно действие и се намират в почти всички плодове и зеленчуци (27).

Учените вярват, че флавоноидите не само увеличават производството на азотен оксид, но и намаляват разпадането му, като насърчават по-високите нива като цяло.

Въпреки това, нитратите имат повече изследвания в подкрепа на понижаването на кръвното налягане, отколкото флавоноидите.

резюме Зеленчуците и плодовете съдържат няколко съединения, като нитрати и флавоноиди, които могат да помогнат да се поддържа кръвното налягане под контрол чрез повишаване нивата на азотен оксид.

4. Увеличете изпълнението на упражненията

Азотният оксид участва в много клетъчни процеси, включително разширяването на кръвоносните съдове или вазодилатацията. По-широките кръвоносни съдове спомагат за увеличаване на доставката на хранителни вещества и кислород към работещи мускули по време на тренировка, като по този начин се повишава работата на упражненията.

Това направи добавките на азотен оксид популярни сред спортистите и любителите на отдих на фитнес.

Тези добавки често съдържат няколко съставки, за които се твърди, че увеличават азотния оксид, като нитрат или аминокиселините L-аргинин и L-цитрулин.

В много анализи е показано, че нитратите подобряват упражненията при колоездачи, бегачи, плувци и дори каякъри (28, 29, 30).

От друга страна, L-аргининът не се е оказал ефективен за подобряване на ефективността на упражненията в много проучвания (31, 32, 33).

Това е вероятно, защото по-голямата част от приетия L-аргинин се метаболизира или разгражда, преди да получи шанс да достигне до кръвния поток, докато L-цитрулинът не е (34).

Поради тази причина, L-цитрулинът е по-ефективен от L-аргинин при увеличаване на азотния оксид и следователно упражняване (35).

резюме Добавките, предназначени за повишаване на азотния оксид, обикновено се насърчават като подобрители на ефективността. Макар че ползите за повишаване на производителността на L-аргинин са минимални, нитратите и L-цитрулинът може да си струват.

5. Може да помогне за управление на диабет тип 2

Производството на азотен оксид е нарушено при хора с диабет тип 2 (36).

Това води до лошо здраве на кръвоносните съдове, което с времето може да доведе до състояния като високо кръвно налягане, бъбречни заболявания и сърдечни заболявания.

Следователно добавките, които повишават азотния оксид, могат да имат важни последици за лечението на диабет и профилактиката на заболяванията.

Едно проучване установи, че когато хората с диабет тип 2 приемат L-аргинин, производството на азотен оксид се увеличава (37).

Това увеличение на азотния оксид доведе и до повишена чувствителност към инсулин, което позволява по-добър контрол на кръвната захар.

Друго проучване на 144 души разгледа ефектите на L-аргинин за предотвратяване или забавяне на прогресирането на диабет тип 2 (38).

Докато L-аргининът не попречи на хората да развият диабет, той повиши чувствителността към инсулин и подобри контрола на кръвната захар.

Но докато не са налични повече изследвания, е преждевременно да се препоръчва прием на добавки с L-аргинин за лечение на диабет.

резюме Хората с диабет имат нарушено производство на азотен оксид, което може да доведе до вредни последици за здравето. Доказано е, че L-аргининът подобрява контрола на кръвната захар при хора с диабет, но са необходими повече изследвания, преди да може да се препоръча.

Странични ефекти

Добавките на азотен оксид обикновено са безопасни, когато се приемат в подходящи количества (39, 40, 41).

Съществуват обаче някои странични ефекти, които трябва да знаете.

L-аргининът, приеман в дози над 10 грама, може да причини стомашен дискомфорт и диария (42).

Добавките от сок от цвекло също могат да превърнат урината и изпражненията ви в тъмночервен цвят. Това е често срещан, но безобиден страничен ефект (43).

Преди да приемате добавки за повишаване на азотния оксид, консултирайте се с вашия лекар или диетолог.

резюме Добавките на азотен оксид обикновено се считат за безопасни. Има обаче някои странични ефекти, които трябва да знаете, включително потенциален стомашен дискомфорт и диария, както и тъмночервен изпражнения и урина.

Долния ред

Азотният оксид е молекула, която играе много важни роли в човешкото здраве.

Твърди се, че много добавки увеличават азотния оксид в организма и осигуряват впечатляващи ползи за здравето и работата.

Обикновено съдържат съставки като нитрати или аминокиселини L-цитрулин и L-аргинин.

Въпреки това, други добавки, като Пикногенол, също са показали, че повишават или поддържат нивата на азотен оксид.