Не се проваляте, ако нямате достойна за Instagram сутрешна рутина

Съдържание

• Преглед за

Наскоро един инфлуенсър публикува подробности за сутрешната си рутина, която включва приготвяне на кафе, медитация, писане в дневник за благодарност, слушане на подкаст или аудиокнига и разтягане, наред с други неща. Очевидно целият процес отнема случайни два часа.

Вижте, не може да се отрече, че изглежда като прекрасен, успокояващ начин да започнете деня си с правилния крак. Но за повечето хора това също изглежда изключително нереалистично.

Какво е усещането, когато обикновен човек, лишен от време, вижда влиятелни личности, известни личности или честно казано хора, които познават, които просто имат много различен начин на живот, многократно рекламират съществен естеството на сутрешната рутина-такава, която включва лате, приготвени в скъпа машина от клас Starbucks и батальон от скъпи продукти за грижа за кожата, всички изпълнени на фона на перфектно уреден дом? Изненада! Не страхотно.

Всъщност ефектът от многократното разглеждане на тези „перфектни“ изображения може да навреди на психичното ви здраве, според д -р Тери Баков, клиничен психолог в Ню Йорк. (Свързано: Как социалните медии на знаменитостите влияят на вашето психично здраве и имиджа на тялото)

„Хора с привилегии, бих казал, че имат повече време, имат повече пари, имат повече честотна лента, казва Бакоу. „Ако имате две работни места, ако се борите да свързвате двата края, няма да мислите на [създаването на този вид сутрешна рутина] като стратегия за справяне. Много психология се свежда до самочувствието. Виждането на това съдържание не е полезно, особено когато вече изпитвате тази базова несигурност. "(Свързано: Как да отделите време за самообслужване, когато нямате такова)

И много хора са чувствайки се несигурен в момента. Може би сте родител, който се опитва да управлява работата от вкъщи без грижи за децата.Може би сте един от многото хора, загубили работа по време на пандемията. Може би се мъчите да запазите личните си отношения. Какъвто и да е случаят, ако вече се притеснявате, че не отговаряте на очакванията в една област от живота, тези съобщения за „как да живеете най -добрия си живот всяка сутрин“ могат да влошат това чувство, обяснява Баков. И дори и да не чувствате, че се проваляте, разказът, че трябва да дадете приоритет на грижите за себе си, преди дори да започнете деня си, може поне да бъде обезсърчаващ. Сякаш вече нямаше достатъчно натиск, за да спрете просто да натискате бутона за отлагане (т.е. това може да ви накара да натъжавате), сега ви се казва, че трябва да се събудите още по -рано, за да имате достатъчно време да направите литания неща, ако искате оптимално благополучие. (Свързано: 10 черни основни работници споделят как практикуват самообслужване по време на пандемията)

„За да бъде ясно, мисля, че грижата за себе си е наистина важна“, казва Бакоу. "Но аз мисля, че е малко увлечен и може би ще отиде в посоката, която е малко ... допълнителна. Това е нещо като токсичната положителност. Това е прекалено добро нещо. [Прочетох статия, в която авторът] твърди, че грижата за себе си работи по-добре, когато извадите спрямо добавянето. Хората си мислят „позволете ми да добавя медитацията. Позволете ми да добавя йога“. Но кой има време? Тя твърди, че грижата за себе си наистина работи най-добре, когато вземате нещата изключен чинията ти. Това наистина резонира с мен като родител."

По-специално за родителите гледането на това сутрешно рутинно съдържание може да бъде особено несвързано (както и смазващо самочувствието), казват Баков и Аманда Шустър, които и двете са майки на две деца. Шустър, 29-годишен мениджър медицинска сестра в Торонто, си спомня, че е попаднал на видеоклип в Instagram на инфлуенсър, показващ сутрешната й рутина с новородено бебе. Видеото включваше прилагане на продуктите й за грижа за кожата (които изглежда са част от спонсорирана публикация) и притискане на бебето й на изкусно оправено легло. Шустер, който вярва, че този вид съдържание може да накара другите майки да се чувстват сякаш се провалят, се почувства принуден да коментира и да посочи, че видеото не е това, което изглежда сутринта за по-голямата част от новите родители.

„Когато за първи път видях [видеото], това ме разстрои,“ казва Шустер. „Да видя някой откровено да лъже така за рекламна реклама беше малко смущаващо за мен, особено като майка, знаейки колко токсично е да виждаш такъв начин на живот в социалните медии. Всички знаем, че не е истински, но за млад мама, която няма система за подкрепа или която търси в социалните медии тази система и виждайки това нереалистично решение, това може да бъде изключително вредно."

Терапевтката Киаундра Джаксън, L.M.F.T., се съгласява, че родителите са особено уязвими към тези съобщения. „Повечето майки едва могат да се къпят или да ползват тоалетната на спокойствие, камо ли да имат двучасово сутрешно ежедневие“, казва тя. „Социалните медии са страхотни, но също така до известна степен са фасада. Виждам хора, които са тъжни, защото си мислят, че трябва да имат този перфектен начин на живот. Животът им изглежда много различен от този и се чувстват сякаш нещо е грешно. "

Имайки предвид тези предупреждения, Джаксън и Баков са съгласни, че сутрешните процедури са все пак е нещо добро – те просто не трябва да бъдат толкова ангажирани, колкото тези, които често виждате онлайн.

„Знанието какво да очаквате и формирането на навици позволява чувство за ред и контрол“, казва Баков. Наличието на структура намалява тревожността и депресията. "Но рутината не трябва да бъде двучасово изпитание ... или красиво. Просто трябва да бъде управляемо и да включва повторение." Повторението е важно за създаването на рутина, защото включва нещо, наречено поведенческа репетиция, [което] засилва ученето и води до чувство за майсторство “, обяснява тя„ Това също прави нещо по -познато; познаването води до комфорт и комфорт, от своя страна насърчава чувството за контрол и благополучие. "

„Има толкова много неща извън нашия контрол и ние се стремим към последователност“, казва Джаксън. "Това наистина са сутрешните и нощните процедури - тази последователност ни кара да се чувстваме обосновани. Тя носи ниво на стабилност, което е утешително за хората."

Вие също искате да запазите нещата прости, когато става въпрос за създаване на ефективна сутрешна рутина. „Толкова е важно да сте гъвкави и да го накарате да работи за вас“, казва Баскоу. "Ако една рутина не е реалистична или постижима, е по-вероятно да се разпадне, което не е чудесно за самочувствието." (Свързано: Защо наистина трябва да спрем да наричаме хората „Superwomxn“)

„Намерете време за това, което наистина цените“, обяснява Джаксън. Ако наистина цените молитвата сутрин или тренировка, можете да намерите начин да я направите. Но това не означава, че ще бъде лесно или достойно за IG. „Възможно е да включвате видео за тренировка и да имате едно бебе в ръка, докато се опитвате да правите клекове“, казва тя. И ако ти не може да намерите начин да го направите или да се придържате към рутина? Не се бийте. „Животът се случва“, подчертава тя. "Случват се извънредни ситуации, работните графици се променят, децата се събуждат посред нощ. Има толкова много различни неща, които могат да се случат." И по -често (особено от началото на пандемията) „трябва да носите цял куп шапки“, добавя тя.

И Бакоу, и Джаксън отбелязват, че привилегията се е проникнала в идеята на обществото както за сутрешните рутини, така и за самообслужването като цяло. В социалните медии тези концепции са представени по начини, които поставят лукса отпред и в центъра. В резултат на това може да се почувствате като вас трябва копринената пижама, луксозните свещи, органичният зелен сок, скъпият овлажнител, най-добрата фитнес джаджа – и че ежедневието ви трябва да бъде изградено около тези неща.

Но истината е, че не се проваляте, ако нямате време и/или ресурси да създавате сутрешни процедури, които съответстват на тези на вашите любими влиятелни лица или богат приятел с бавачка. Дори ако вашата собствена рутина включва просто да изпиете чаша кафе, да слушате музика, докато се обличате, или да прегърнете детето си, преди деня ви да започне....това все още ви служи.

И ако това нещо, което правите всяка сутрин - т.е. превъртате социалните медии - не е служи ли ти добре? Е, може би рутината ви сутрин би била по-добра без нея. „Ако се събудите и първото нещо, което правите, е да влезете в социалните медии и да сте разстроени, защото някой друг е женен, а вие не сте или някой друг е богат, а вие не сте, и вие носите този гняв през останалото на деня, това не е здравословно ", казва Джаксън. "Но когато започнете с [нещо положително], това измества енергията ви и ви поставя на върха за останалата част от деня."

„Съсредоточете се върху нещата, които можете да контролирате“, добавя тя. "Ако откриете едно или две неща, за които можете да се задържите, това ще помогне на вашето психично здраве на много високо ниво."

Преглед за