5 опции за здравословна закуска за отслабване

Съдържание

• 5 опции за здравословна закуска
• Подходящи рецепти за закуска
• 1. Бананова палачинка с овес
• 2. Фалшив хляб
• 3. Цяла домашна бисквита
• 4. Плодов витамин
• 5. Смес от кисело мляко с ядки
• Как трябва да бъде закуската на тези, които тренират тежести

Някои храни, които трябва да присъстват на масата за закуска, за да отслабнете, са:

• Цитрусови плодове като ананас, ягода или киви, например: тези плодове, освен че имат малко калории, имат много вода и фибри, които са отговорни за намаляването на глада през сутринта и регулирането на червата, намалявайки подуването на корема;
• Обезмаслено мляко или соеви, овесени или оризови напитки: те имат голямо количество калций с по-малко калории и повишават хранителната стойност на закуската, без да навредят на диетата;
• Гранола или пълнозърнест хляб със семена, които са добри източници на въглехидрати, богати на фибри, витамини и минерали, които помагат за отслабване и разхлабване на заседналото черво.

Алтернатива на вариращата закуска и липсата на мазнини е да ядете кисело мляко с ниско съдържание на мазнини вместо мляко. За да ядете на хляб, парче бяло сирене е най-добрият вариант за отслабване.

5 опции за здравословна закуска

Закуската е важно хранене за повишаване на интелектуалната работоспособност и осигуряване на благополучие през деня, така че дори без глад се препоръчва да започнете деня поне с напитка като сок, мляко или течно кисело мляко и възможно най-скоро да направите една от следните опции:

1. Френски хляб със сирене Минас и чаша портокалов сок;
2. Гранола с обикновено кисело мляко и парченца ябълка;
3. Кафе с мляко, зърнен хляб с малко масло и круша;
4. Пълнозърнести храни със смесени плодове и бадемова напитка;
5. 2 тоста със соево питие ягодово смути.

Най-важното е никога да не започвате деня, като пропускате закуската, тъй като това наистина е едно от най-важните хранения за деня. Разберете какво се случва в тялото ви, когато не закусвате.

Подходящи рецепти за закуска

1. Бананова палачинка с овес

Състав:

• 1 банан
• 1 яйце
• 4 супени лъжици овесени трици
• 1 чаена лъжичка канела или постно какао на прах

Подготовка:

Омесете банана и смесете с яйцето, овесените ядки и канелата, разбивайки всичко с вилица. Трябва да избягвате да удряте блендера или миксера, за да не станете твърде течни. След това намажете тиган с кокосово масло и поставете на порции, за да покафенее.

2. Фалшив хляб

Състав:

• 1 чаша обикновено кисело мляко
• същата мярка като чашата кисело мляко, пълнозърнесто брашно
• поръсете билки като риган или розмарин
• сол на вкус

Подготовка:

Смесете съставките в купа, като разбърквате с лъжица и след това просто го направете като палачинка. Намажете среден тиган със зехтин, като премахнете излишъка и след това добавете малко от тестото до кафяво. Обърнете, когато стане златисто, за да можете да готвите от двете страни. Сервирайте например с бяло сирене и домати.

3. Цяла домашна бисквита

Състав:

• 1 яйце
• 2 супени лъжици овес
• 1 чаша пълнозърнесто брашно
• 1 лъжица сусам
• 1 супена лъжица пълно ленено семе
• 2 супени лъжици постно какао на прах
• 1 лъжица масло

Подготовка:

Смесете много добре всички съставки и направете малки топчета със същия размер, месете внимателно, за да се пекат по-бързо и печете в средната фурна за около 20 минути.

4. Плодов витамин

Съставки

• 1 чаша 180 мл цяло кисело мляко
• 1 банан
• половин папая
• 1 супена лъжица овес

Подготовка:

Разбийте всичко в блендер и вземете веднага.

5. Смес от кисело мляко с ядки

Друга добра идея за закуска е да сложите в купа 1 чаша обикновено кисело мляко, 1 лъжица (кафе) мед, 2 лъжици гранола и парченца плодове, като банан, круша или портокал например. Освен вкусно, то е и много здравословно.

Гледайте следното видео и вижте как да приготвите 3 рецепти за заместване на хляба:

Как трябва да бъде закуската на тези, които тренират тежести

За тези, които закусват и тренират тежести малко след това, това хранене трябва да осигури повече енергия, за да се избегне загубата на мускули. Затова е важно да добавите мед, пилешка шунка, варено яйце, овесени ядки и плодово желе например.

Когато тренировките се случват много рано, добър пример за закуска е витамин от соево мляко с ябълка, круша и папая, за да има енергия, без да има пълен стомах, за да не нарушава физическите упражнения. След тренировка обаче е важно да имате пълноценна и здравословна закуска, така че да се получи добро възстановяване и мускулна хипертрофия.