Диета на бременна жена: Как да не напълнеете и да осигурите здравето на бебето

Съдържание

• 1. Свобода да се яде всичко, но умерено
• 2. Яжте салата преди големи ястия
• 3. Избягвайте излишната сол
• 4. Пийте много течности
• 5. Какво да правим със сладкия зъб
• 6. Под ръка имайте здравословни закуски

За да поддържате добро тегло по време на бременност, трябва да ядете диета, богата на фибри, протеини и плодове. В тази фаза жената не трябва да спазва никаква диета за отслабване и диетата не трябва да има големи ограничения, но трябва да остане здрава и в редовно време, така че бебето да получава редовно хранителни вещества и да поддържа развитието си правилно.

По този начин трябва да залагате на мляко, кисело мляко и постни сирена, плодове, зеленчуци и различни меса, с по-голям акцент върху качеството на храната, а не върху калориите. По-долу е даден списък със съвети за поддържане на тегло по време на бременност:

1. Свобода да се яде всичко, но умерено

Бременната жена, която е поддържала адекватно наддаване на тегло за всеки етап от бременността, може да се чувства по-свободна при избора на храна, но качеството на храната трябва да се поддържа. Храната трябва да се яде на всеки 3h - 3: 30h, в малки количества и трябва да е богата на фибри, витамини и минерали.

По този начин човек трябва да избере кафяв ориз, обезмаслено мляко и субпродукти и десертни плодове в основните ястия и закуски. Червеното месо може да бъде част от менюто 2 до 3 пъти седмично, но все пак трябва да избягвате пържени храни и много мазни препарати, освен бекон, наденица, салам и наденица. Вижте повече за това как цветното хранене може да подобри здравето.

2. Яжте салата преди големи ястия

Яденето на салата преди основното ястие на обяд и вечеря помага да се намали количеството изядена храна и да се предотврати прекомерното ниво на глюкоза в кръвта след хранене. Освен че е цветна, салатата трябва да включва тъмнозелени зеленчуци като кейл, тъй като те са богати на фолиева киселина, която е важна за развитието на нервната система на бебето. Също така е важно да запомните, че зеленчуците, които ще се консумират сурови, трябва да бъдат старателно измити и санирани и че този тип салата трябва да се избягва, когато се яде извън дома, тъй като може да бъде замърсена и да причини токсоплазмоза. Вижте какви са храните с риск от токсоплазмоза.

3. Избягвайте излишната сол

Излишното количество сол трябва да се избягва, за да няма задържане на течности и риск от развитие на хипертония, което може да доведе до рискове по време на бременност като прееклампсия. В допълнение, хормоналните промени, които се случват по време на бременност, вече причиняват задържане на течности, което прави контрола на солта през този период още по-важен. Следователно трябва да се намали количеството сол, добавено за приготвяне на ястия, като се отдава предпочитание на ароматните билки като чесън, магданоз и мащерка и да се избягват индустриализираните продукти, богати на сол, като пакетирани закуски и замразени замразени храни. Вижте рисковете и усложненията от прееклампсия.

4. Пийте много течности

По време на бременността е още по-важно да увеличите приема на течности до 2,5 L на ден, особено вода. Водата помага да се намали задържането на течности и да се предотврати запек, освен че е важна за отстраняването на продукти от метаболизма на бебето, които трябва да бъдат елиминирани. Бременната жена също приема натурални сокове и неподсладени чайове, но някои чайове не се препоръчват през този период, като чай от болдо и канела. Вижте пълния списък с чайове, които бременната жена не може да приема.

5. Какво да правим със сладкия зъб

Когато дойде желанието за сладко, първата реакция все пак трябва да бъде избягването му или заблуждаването му, като ядете плодове, тъй като захарта предизвиква пристрастяване и става все по-трудно да се противопоставите на жаждата. Когато обаче жаждата за сладко е неустоима, трябва да се изберат около 2 квадрата черен шоколад и по-рядко сладки десерти. Също така е важно да запомните, че най-доброто време за ядене на сладкиши е след голямо хранене, когато е изядено много салата, тъй като това ще намали ефекта на кръвната захар.

6. Под ръка имайте здравословни закуски

Като здравословни закуски у дома и в чантата си е полезно, когато възникне желание за храна или когато сте далеч от дома и времето за хранене е настъпило. У дома е препоръчително да имате нискомаслено кисело мляко, различни плодове, бисквити без пълнеж, бели сирена като рикота и хляб или пълнозърнест препечен хляб, докато в чантата можете да вземете сушени плодове, фъстъци и ядки, без да добавяте сол, за да потушите гладът като по-пълноценно хранене не може да се направи.

По този начин бременните жени, които имат адекватно наддаване на тегло, трябва да поддържат грижи за диетата си, въпреки че нямат строги ограничения и забрани. Здравословното хранене ще поддържа наддаването на тегло, ще осигури необходимите хранителни вещества за доброто развитие на бебето, ще поддържа здравето на майката и детето и ще улесни отслабването на жената след бременност. Вижте кои храни са забранени за бременни жени.