4 упражнения за наклонени мускули, за да изгорите наистина сърцевината си

Съдържание

• Странична дъска Коса криза
• Завъртане на торса на лентата за упражнения
• Претеглено двойно хрупкане
• Висящо повдигане на коляното
• Преглед за

Фокусирането върху мускулите на корема на корема (това, за което повечето хора мислят, когато мислят за „корем“) може да ви спечели секси шест опаковки, но има и други еднакво важни части от вашето ядро, които си заслужават да се потите. Запознайте се: вашите наклонени.

Вашите коси мускули-мускулите, които ограждат корема ви и, ако сте J.Lo, са моден аксесоар за най-добрите ви разкроени рокли-отговарят за подрязването на талията ви и укрепването на ядрото за цялостна стабилност. (Това е особено вярно по време на ротационни упражнения и ежедневни движения и задачи.)

Точно както при тази желана шест опаковки, има толкова много други упражнения, които да справят вашите наклони, отколкото старото, но добро добро колело. Едно проучване установи, че вариант на планка с широки крака и едната ръка, протягаща напред, ангажира както предната, така и страничните части на ядрото с 27 процента по-добре от коремните преси, както съобщихме в Подли съвети за тонизиране на корема по време на всяка тренировка. И не отхвърляйте движенията си към долната част на тялото в деня „ръце и корем“. Упражненията, които могат да бъдат насочени към седалищните ви мускули и бедрата, често изискват и много основни усилия и служат като подли упражнения за коремни мускули – помислете за плио напади и мъртва тяга с един крак.

Пренебрегвали ли сте наклонените си коси или просто искате интензивни упражнения за наклони, които да добавите към обичайната си рутина? Опитайте тези четири наклонени движения от знаменития треньор Дейвид Кърш, който работи с Джей Ло, момичето на плаката за изрязани коремни мускули. Те ще запалят страните ви и ще засилят средната ви част, статистика. (Искате повече наклонено изгаряне? Опитайте тези други 10 наклонени упражнения от най-добрите треньори.)

Странична дъска Коса криза

А. Започнете в положение на странична дъска, почивайки на дясната предмишница, с лявата ръка зад главата.

Б. Вкарайте левия лакът към корема, след това се върнете в изходна позиция. Повторете от другата страна.

Завъртане на торса на лентата за упражнения

А. Застанете с крака на ширината на раменете. Хванете лента за упражнения, която е обвита около багажник или прът с двете ръце на височината на гърдите.

Б. Завъртете торса и издърпайте лентата хоризонтално през тялото. Върнете се в изходна позиция. Повторете от другата страна.

Претеглено двойно хрупкане

А. Легнете по гръб с медицинска топка между свити колене, ядро ​​е ангажирано и ръце, изпънати, държайки дъмбел.

Б. Сгънете нагоре, повдигайки се от раменете, като едновременно с това повдигате краката. Бавно, с контрол, долната част на гърба надолу и повторете.

Висящо повдигане на коляното

А. Закачете се за щанга за набиране с ръце на ширината на раменете и крака от земята.

Б. Свиване на корема и държане на краката заедно, свити колене и повдигане нагоре към дясното рамо. Спуснете се назад и огънете коленете до лявото рамо. Продължете да редувате страни.

Преглед за