Това е действителната дефиниция за „сън за лека нощ“

Съдържание

• 1. Не работите в леглото си
• 2. Заспивате за 30 минути или по-малко
• 3. Събуждате се не повече от веднъж на нощ
• 4. Не се събуждате повече от 20 минути през нощта
• Преглед за

Чували сте го отново и отново: Получаването на достатъчно сън е едно от най-добрите неща, които можете да направите за здравето си. Но когато става въпрос за улавяне на zzz, не става въпрос само за броя часове, в които влизате в леглото. The качество сънят ви е също толкова важен, колкото и количество-означава да си набавите необходимите осем часа няма да има значение, ако не беше „добър“ сън. (Това е често срещан проблем. Една трета от жените не получават достатъчно качествено затваряне на очите, според последните данни от CDC.) Но какво точно означава „добрият“ сън означава? Науката има отговори: Националната фондация за сън (NSF) наскоро публикува доклад, публикуван в Здраве на съня, който изложи ключовите показатели за качество на затворени очи.

"В миналото ние дефинирахме съня чрез неговите отрицателни резултати, включително неудовлетвореност от съня, които бяха полезни за идентифициране на основната патология", казва сътрудникът д -р Морис Охайон, директор на Центъра за изследване на епидемиологията на съня в Станфорд, в прессъобщение . "Очевидно това не е цялата история. С тази инициатива сега сме на по -добър курс към определяне на здравето на съня."

Тук четирите ключови компонента на „добър нощен сън“, както са определени от експертите по съня.

1. Не работите в леглото си

Благодарение на преносимите таблети и телефони, нашите легла се превърнаха в де факто дивани. Но препиванията в Netflix и изпращането на текстови съобщения на най-добрия ви приятел не се считат за възстановителна почивка за тялото ви. NSF препоръчва поне 85 % от общото време, което прекарвате в леглото си, да бъде прекарано в дрямка. Ако абсолютно трябва да използвате телефона си в леглото, опитайте тези 3 трика, за да използвате техниката в леглото и да спите спокойно.

2. Заспивате за 30 минути или по-малко

Почти една трета от хората отнемат повече от половин час, за да заспят всяка вечер, според годишното проучване на NSF Sleep in America. Отнемането на толкова дълго време, за да се излекува, е един от отличителните белези на безсънието и други нарушения на съня, обясняват те. Много неща могат да повлияят на способността ви да заспите-тревожност, депресия, упражнения твърде близо до лягане, липса на достатъчно дневни упражнения, слънчева светлина и ядене на нездравословна храна вечер, само за да назовем само няколко. Така че е важно да разберете какво ви държи и да го поправите. (Вижте тези шест подли неща, които може да ви държат будни.)

3. Събуждате се не повече от веднъж на нощ

Нищо не е по -разочароващо от това да си легнете навреме и блажено да се отнесете в страната на мечтите ... само за да се събудите посред нощ. Някои смущения, върху които нямате контрол, например плач на бебе или котка, която седи на възглавницата ви. Но ако се събуждате без видима причина или лесно се събуждате от нормални шумове повече от веднъж на нощ, това е знак, че сънят ви боли.

4. Не се събуждате повече от 20 минути през нощта

Когато се събудите посред нощ, колко време оставате будни? Някои хора могат да се върнат обратно в сън, след като се уверят, че стряскащият шум не е крадец, но други се мятат и се обръщат до края на нощта. Ако ви отнеме повече от 20 минути, за да заспите отново, каквато и да е причината да сте се събудили, качеството на съня ви със сигурност ще пострада. Опитайте тези съвети, за да заспите бързо. И ако те не работят, вижте този списък с най -добрите естествени средства за сън.

Преглед за