За какво се използва Омега 3, 6 и 9 и как да се приема

Съдържание

• За какво е
• Как да приемате
• Възможни нежелани реакции

Омега 3, 6 и 9 служат за поддържане на структурата на клетките и нервната система, понижаване на лошия холестерол, повишаване на добрия холестерол, предотвратяване на сърдечни заболявания, в допълнение към повишаване на благосъстоянието, подобряване на имунитета.

Въпреки че се намира лесно в рибата и зеленчуците, добавките могат да бъдат посочени за подобряване на мозъчната функция и дори при деца, за да подпомогнат съзряването на нервната система например в случаи на хиперактивност.

Известни също като незаменими мастни киселини, омега 3, 6 и 9 са добри мазнини, които могат да се консумират под формата на капсули, за да се улесни употребата им и да се получат ползите от тях, въпреки че те се срещат и в диетата на морски риби като сьомга, сардини и риба тон и в маслодайни семена като орехи, ленени семена, бадеми и кестени. Проверете източниците на омега 3 в диетата.

За какво е

Добавката на омега 3, 6 и 9 има няколко предимства, посочени за:

• Подобряване на мозъчното развитие и функции, като памет и концентрация;
• Помагат за отслабване, като подобряват ситостта и причиняват повече разположение;
• Борба със сърдечно-съдови заболявания, като инфаркт и инсулт, и диабет;
• Контролирайте холестерола чрез понижаване на лошия холестерол и триглицеридите и увеличаване на добрия холестерол. Знайте какви трябва да бъдат препоръчителните стойности за всеки тип холестерол;
• Подобряване на настроението;
• Предотвратяване на остеопороза;
• Поддържайте кожата си здрава;
• Подобряват функциите на имунитета и предотвратяват някои видове рак.

За да се получат ползите, се препоръчва тези мастни киселини да се балансират в тялото, като се консумират, така че омега 3 да е в по-голямо количество, тъй като излишъкът на омега 6 по отношение на омега 3 може да донесе вреда, като например увеличаване на възпалителен ефект върху тялото.

Как да приемате

Обикновено препоръчителната доза на добавката омега 3, 6 и 9 е 1 до 3 капсули на ден. Необходимата доза от тези мастни киселини обаче е променлива за всеки човек и освен това дозите в капсулите могат да варират в зависимост от марката, така че е препоръчително да се консултирате с лекар или диетолог за посочване на идеалната доза. за всеки човек.

Също така е важно да запомните, че омега 3 обикновено е най-необходимото за добавки и трябва да бъде в по-голямо количество, тъй като омега 6 лесно се намира в храната, а омега 9 може да бъде произведена от организма.

По този начин човек се нуждае средно от 500 до 3000 mg омега 3 на ден, чието количество е средно двойно повече от мега 6 и 9. Освен това, най-подходящите добавки са тези, които съдържат по-големи количества ейкозапентаенова киселина киселина (EPA) и докозахексаенова киселина (DHA) в техния състав.

Възможни нежелани реакции

Някои от основните странични ефекти от консумацията на омега 3, 6 и 9 са по-свързани с прекомерна консумация на добавката и могат да бъдат главоболие, коремна болка, гадене, диария и повишени възпалителни процеси, особено когато има прекомерна консумация на добавката.

Гледайте следното видео и вижте също как да си набавите омега 3 от храната: