Един перфектен ход: Как да направите статично комбо с рамо

Съдържание

• Статична компресорна преса/повдигане
• Преглед за

Увеличаването на напрежението е добро нещо в повторенията. Като фитнес професионалист в Equinox, Александър Чарлз (създател на силовия клас Resist в спортните зали Equinox в Ню Йорк) е майстор в програмирането за всеки инструмент за тренировка, но е склонен към резистентни ленти.

„Красотата на групите е, че с нарастването на движението напрежението нараства“, казва Чарлз. „Вие контролирате докъде ще стигнете. Докато съпротивлението на гира остава същото, лентите осигуряват променливо съпротивление - чудесно за нарастване на силата. " (Ето повече за красотата на резистентните ленти и как да ги използвате.)

Ето защо той зареди този статичен комбо компрес с повдигане с лента: Докато спускате надолу, с лентата под предния крак, вие или се къдрите, или натискате отгоре единия край на лентата и издърпвате другия до височина на раменете. „Използвате толкова много мускули наведнъж – раменете, косите мускули и краката – докато работите за баланса си“, казва той. „Основният ангажимент е от решаващо значение през целия този ход, плюс бицепсите ви остават под напрежение от къдрене до край.“ (Опитайте и тези движения, които тестват баланса ви.)

Обикновено можете да навиете повече тежест с бицепс, отколкото можете да повдигнете с медиалния делтоид в рамото си, но лентата позволява и двете да бъдат предизвикани. „Можете да съкратите лентата откъм къдрицата на бицепса, като дадете на рамото си допълнително отпускане за работа“, казва той. "Не забравяйте, че вие ​​създавате напрежението."

Готови ли сте да опитате? Ще ви трябва резистентна лента-или тръбна, с дръжки по краищата, или дълга лента в терапевтичен стил, която можете да увиете около ръцете си. Предупреждение: „Този ​​ход е предизвикателство, така че не се колебайте да редувате пресата си с повишението, за да се овладеете първи“, казва Чарлз. Сега се захващайте за работа.

Статична компресорна преса/повдигане

А. Започнете, като завъртите лента за съпротива под свода на десния крак, като държите дръжка във всяка ръка. Върнете левия крак обратно в стойка за удар, като държите краката на ширината на бедрата за баланс.

Б. Свийте дясната ръка нагоре към дясното рамо, дланта обърната към рамото, с лявата ръка изправена до лявата страна, дланта обърната навътре.

° С. Спуснете се надолу, докато и двете колена образуват ъгъл от 90 градуса, като едновременно натискате дясната ръка нагоре и изпъвате лявата ръка настрани, докато достигне височината на раменете.

Д. Бавно се издигнете нагоре от наклона, спуснете дясната ръка към рамото и спуснете лявата ръка надолу настрани.

Опитайте 10 повторения. Повторете от противоположната страна. Изпълнете 2-3 серии.

Намаляване: Вместо да натискате ръката си отгоре, просто изпълнете сгъване на бицепса с тази ръка, като се свиете, докато спускате надолу, и бавно се освобождавате, докато стоите.

Увеличаване: Вместо да натискате ръката си отгоре, задръжте я в горната позиция, бицепс до ухото, докато повтаряте.

Списание Shape, брой от септември 2019 г.

Преглед за