Ползите за психичното и физическото здраве от тренировките на открито

Съдържание

• 1. Елементите предлагат свои собствени обучения
• 2. Ще се насладите повече на тренировките си на открито
• 3. Тренировките на открито предлагат повишаване на психичното здраве
• 4. Те подобряват цялостното ви благосъстояние
• 5. Тренировките на открито ви помагат да тренирате по -дълго - и да станете по -силни
• Преглед за

Има силна магия в упражненията за синьо небе. Походът през гора може да ви накара да се почувствате свързани с Майката Природа, а разбиващите се вълни могат да предложат много необходимо разсейване на последната миля от вашето плажно бягане. Но една тренировка на открито също може да има огромни ползи за вашия ум и тяло.

„Природата има всякакви невидими елементи, които ни влияят“, казва Ева Селхаб, доктор по медицина, експерт по устойчивост и съавтор на книгата Вашият мозък върху природата (Купете го, $ 15, barnesandnoble.com). Например, „докато вдишваме отрицателните йони на брега на морето от солената вода, те отиват директно в мозъка ни и противодействат на положителните йони, които идват от компютрите и причиняват умора“. Това означава обаче, че тренирате мускулите си на тренировка на открито, на фона се случва каскада от други ползи за тялото.

Плажът също не е единственото място, където можете да получите тези предимства. Един преглед на научно подкрепените ползи за природата за здравето в списанието Перспективи за здравето на околната среда изброи повече от дузина предимства да бъдете навън, както за ума ви (намален стрес, по-добър сън, подобрено психично здраве, по-голямо щастие), така и за тялото ви (намалено затлъстяване, намален диабет, подобрен контрол на болката - още по-добро зрение). Това е наистина, защото всичките ви сетива са потопени наведнъж в режим на добро настроение. „Имате този огромен пейзаж, приятен за окото, тихия ритъм на вълните, усещането за пясъка по краката ви, освежаващия въздух, който вдишвате“, казва д -р Селхуб.

Ето точно как една тренировка на открито може да подобри вашето здраве - отвътре и отвън.

1. Елементите предлагат свои собствени обучения

Пясъкът е фитнес подаръкът, който продължава да дава. За плиометрични дейности, като бягане или скачане, това означава по-малко въздействие – изберете ивицата, където водата и пясъка се срещат за най-добра основа – и също така около 30 процента повече калории изгарят от твърда земя, казва Пол О. Дейвис, д-р. сътрудник в Американския колеж по спортна медицина. Плюс това, когато тичате боси по пясъка, формата ви естествено ще се измести, удряйки сладкото място в средната част на краката, което е по-удобно за ставите, отколкото ударът на петата, казва Дейвис.

Всъщност, в проучване на жени спортисти в Университета на Западна Австралия, превключването на тяхното кондициониране от трева на пясък (за интервали, спринтове и схватки) увеличава сърдечната им честота и натоварването на тренировките и им дава по -голям тласък в аеробната фитнес в рамките на осем седмици, въпреки че съобщават за по-малко болезненост и умора по пътя.

За бегачите дори равният терен изисква повече мускули за стъпване, отколкото бягащата пътека. „Трябва да поставите бягащата пътека на поне 0,5 наклона, за да съответства на бягането на открито“, казва Колийн Бърнс, директор по снабдяването на търговците на дребно на открито Backcountry. „И силен вятър може да намали времето ви назад с около 12 секунди. Що се отнася до колоезденето по шосе, тя казва, че аеродинамичното съпротивление представлява 70 до 90 процента от съпротивлението, което се усеща при въртене на педали.

TL; DR: Само като тренирате навън – независимо дали бягате, скачате или карате колело – вие засилвате изгарянето.

2. Ще се насладите повече на тренировките си на открито

Изглежда, че времето тече на половин скорост, когато тичате на бягаща пътека, толкова много, че дори бягане от една миля може да се почувства психически и физически изтощаващо. И според проучване, публикувано в PLOS One, причината вероятно е свързана с упражнения на закрито. Изследователите разделиха 42 здрави възрастни в три групи: една група се разхождаше на открито за 45 минути, друга група ходеше по бягаща пътека на закрито за 45 минути, докато контролната група не направи нищо общо три часа по време на изследването. След това те накараха участниците да оценят своето настроение, чувства и възбуда. Резултатите установиха, че докато и двете групи за ходене са получили много повече ползи от картофите на дивана, трениращите на открито са имали най-доброто изживяване.

Пешеходната група съобщи, че се чувства по -будна, заредена с енергия, внимателна, щастлива и спокойна, както и като цяло с повече положителни емоции, отколкото тези на бягащата пътека. Туристите също казаха, че се чувстват по -малко уморени след тренировката. По принцип тренировките на туристите се чувстваха по -лесни физически и психически, въпреки че туристите на открито и вътрешните проходилки на бягащи пътеки правят същото количество упражнения.

3. Тренировките на открито предлагат повишаване на психичното здраве

Всеки, който е ходил на пешеходен туризъм (или колоездене, или плуване, или друг спорт на открито по този въпрос), вероятно не е твърде изненадан от тези констатации - те не го наричат ​​"планина високо" за нищо! Но какво точно има при упражненията на открито, което го кара да се чувствате толкова по-добре? Това е свързано с мощната комбинация от упражнения и излагане на природата, обяснява д -р Мартин Нидермайер, професор по спортни науки в Университета в Инсбрук, Австрия и водещ автор на статията. Физическата активност е зареждаща, докато виждането на природата облекчава стреса. И двете заедно осигуряват полза извън никой от двамата.

Поради тази причина Niedermeier препоръчва не просто да правите тренировка на открито, а да отидете някъде, където намирате красиво и релаксиращо, с много растения и вода. „Положителните ефекти са по -силни, колкото„ по -зелената “или„ по -синята “околната среда се възприема от участниците", казва той.

Всъщност, „простото пребиваване навън сред природата може да ни помогне да облекчим стреса, тъй като е доказано, че понижава кортизола в слюнката, един от биомаркерите на стреса“, казва Сузане Бартлет Хакенмилър, доктор по медицина, съветник по интегративна медицина към AllTrails.com. "Изследванията също така показват, че само пет минути в природата са всичко, което е необходимо на мозъка ни да започне да мисли по различен начин и да изпитаме по -спокойно настроение."

4. Те подобряват цялостното ви благосъстояние

„Ние сме свързани да съжителстваме с природата“, казва д -р Селхуб. "Да бъдеш в околната среда намалява реактивността на тялото към стрес, намалява възпалението и подобрява имунната система." Поставяйте се за 20 минути на открито всеки ден и след известно време ще намалите реакцията на стрес на коленете на тялото си. (Свързано: Научно подкрепени начини, чрез които контактът с природата укрепва вашето здраве)

Нещо повече, прекарването на поне 120 минути седмично сред природата, независимо дали в редовни дози или в един дълъг период, е свързано с добро здраве и благополучие, според скорошно проучване на близо 20 000 възрастни в списанието Научни доклади. Ние прекарваме до 90 процента от времето си на закрито, според изследване на Harvard T.H. Училището по обществено здраве Чан, така че физическият контакт с природата - ръце на скала, докато се качвате на камък, боси крака в трева - може да ни накара да се чувстваме по -свързани със земята. „Това отваря мозъчните центрове, които ни карат да се чувстваме като част от нещо по-голямо“, казва д-р Селхъб.

Почувствайте страхопочитанието да погледнете океана и, казва тя, „това засилване на така наречената любовна реакция-повишаване на допамина и серотонина-всъщност отваря мозъка към по-голямо възприятие и по-добра яснота“. (Изпробвайте това 30-дневно предизвикателство за тренировки на открито за извинение да излизате там всеки ден.)

5. Тренировките на открито ви помагат да тренирате по -дълго - и да станете по -силни

Преглед на проучванията върху зелените упражнения в Екстремна физиология и медицина казва, че активността на открито „намалява възприеманото усилие и позволява на хората да работят при по -голямо натоварване, което може да помогне за увеличаване на количеството предприемана физическа активност и мотивация за продължаване“. Анна Фрост, ултра трейл бегачка за марката Icebreaker, е съгласна. „Използвам природата като моя силова тренировка“, казва тя. "Там има голяма енергия."

Разбира се, не винаги е възможно да правите тренировка на открито, а фитнес залите имат своите предимства - защита от елементите, когато имате нужда от нея, плюс удобства като грижи за деца, групови класове и лично обучение, за да назовем само няколко. Но си струва да отделите време да се потите с майката природа, когато можете.

Преглед за