Какво представлява кислородната вода? Ползи, употреба и предпазни мерки

Съдържание

• Потенциални ползи
• Може да подобри лактатния клирънс
• Може да засили метаболизма на алкохола
• Може да ви помогне да посрещнете нуждите от хидратация
• Предпазни мерки и недостатъци
• Подобно на водородния пероксид
• Трябва да се консумира веднага
• Липса на данни за използването му
• Кога да го използвате
• Как се сравнява с други видове функционална вода
• Долния ред

Кислородната вода е сравнително нов функционален воден продукт, който има добавен кислород към него по време на процеса на консервиране или бутилиране.

Твърди се, че добавеният кислород осигурява ползи за здравето, включително подпомага възстановяването при упражнения, изхвърляне на токсините от тялото и подобряване на метаболизма на алкохола. Доказателствата в подкрепа на тези ползи обаче са ограничени.

Въпреки че кислородната вода е с ниско съдържание на калории, тя не съдържа значителни хранителни вещества. Също така се предлагат различни марки, някои от които съдържат допълнителни съставки, като кофеин, електролити, екстракт от коноп и подсладители.

Тази статия ви казва всичко, което трябва да знаете за кислородната вода.

Потенциални ползи

Въпреки че проучванията за кислородна вода са ограничени, някои предполагат, че тя може да предложи някои ползи.

Може да подобри лактатния клирънс

По време на умерена до висока интензивност, поддържана за повече от 10 секунди, тялото ви произвежда лактат като страничен продукт за производство на енергия.

Тъй като лактатът се натрупва, има съответно повишаване на мускулната киселинност и това може да причини мускулна умора, ако е безконтролно. Следователно изчистването на лактатната и мускулната киселинност става важно по време на продължителни упражнения.

Проучване на 25 обучени бегачи установи, че лактатният клирънс след упражнения се подобри при тези, които пият кислородна вода по време на тренировка. Това каза, че не са забелязани други подобрения в изпълнението на упражненията (1).

Като се има предвид, че това е само едно проучване, са необходими повече изследвания. Въпреки това, ако сте спортист на високо ниво на издръжливост, кислородната вода може да си струва да опитате.

Може да засили метаболизма на алкохола

Друго предложено предимство на пиенето на кислородна вода е способността й да засилва алкохолния метаболизъм.

Когато консумирате алкохол, той се абсорбира през стомаха и тънките черва. След това се транспортира до черния дроб, където се метаболизира чрез поредица от реакции, които изискват големи количества кислород (2).

Следователно, един от страничните ефекти на алкохолния метаболизъм може да бъде кислороден дефицит в черния дроб.

Едно проучване, разглеждащо метаболизма на алкохола при 15 здрави мъже, установи, че разтвореният кислород в напитките може да ускори намаляването на съдържанието на алкохол в кръвта след консумация на големи количества алкохол (3).

Въпреки това са необходими допълнителни изследвания, за да се установи способността на кислородната вода да засили метаболизма на алкохола.

Може да ви помогне да посрещнете нуждите от хидратация

Други потенциални ползи настрана, кислородната вода може просто да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от хидратация.

Често срещано правило за приемане на вода е да се пие най-малко осем чаши от 8 унции (около 2 литра) на ден.

Като се има предвид, че тялото ви съдържа около 60% вода, адекватната хидратация е важна за различни процеси, включително регулиране на температурата, поддържане на кръвното налягане и правилното функциониране на мозъка (4, 5).

Включването на кислородна вода като част от ежедневния прием на течности може да ви помогне да посрещнете вашите нужди.

Въпреки че доказателствата в подкрепа на ползите от кислородната вода са ограничени, някои изследвания предполагат, че тя подпомага лактатния клирънс по време на тренировка и засилва метаболизма на алкохола. В допълнение, това може да ви помогне да задоволите ежедневните си нужди от течности.

Предпазни мерки и недостатъци

Въпреки че обикновено кислородната вода е безопасна за консумация, има няколко предпазни мерки, които трябва да предприемете, когато я пиете.

Подобно на водородния пероксид

Кислородната вода е подобна на водородния пероксид, често антисептично средство.

И двете течности са форми на кислородна вода, въпреки че във водородния пероксид съществува връзка между две молекули кислород. От друга страна, кислородната вода е просто кислород, разтворен във вода, което е безопасно да се пие.

Водородният пероксид - независимо дали е хранителен или медицински - е опасен за пиене, а поглъщането на дори малки количества може да причини сериозни странични ефекти като гадене, повръщане, коремна болка, болки в гърлото и вътрешно кървене (6, 7)

Затова е важно да поглъщате само кислородна вода, която е предназначена за консумация от човека и която се намира в секцията с напитки в магазина.

Трябва да се консумира веднага

Точно както пенливата вода губи карбонизацията си с течение на времето, кислородната вода може бързо да загуби кислорода, след като се отвори.

Поради тази причина повечето производители препоръчват да се консумира кислородна вода в рамките на 30 минути след отварянето й, за да се увеличи максимално колко кислород поемате.

Освен това повечето кислородна вода се опакова в кутии, което прави бързата консумация особено важна, тъй като контейнерът не може да бъде запечатан отново.

Липса на данни за използването му

Въпреки че се говори много за кислородна вода сред тези в хранителните и фитнес общности, висококачествените изследвания за ползите от нея остават оскъдни.

Все още трябва да се отговори на няколко въпроса, като например колко добре се абсорбира кислородът в червата и колко добре се разтваря във вода.

Нещо повече, някои твърдят, че напитката може да подобри качеството на кожата и косата, но нито едно проучване не подкрепя това.

Докато научните изследвания не отговарят на въпроси като тези, е трудно да се определи дали кислородната вода предлага ползи за здравето от тези, свързани с обикновената вода.

Въпреки че кислородната вода по принцип е безопасна, няма достатъчно данни за нейните потенциални ползи. Когато пиете кислородна вода, трябва да го направите бързо след отваряне, за да увеличите максимално приема на кислород.

Кога да го използвате

Киселинната вода обикновено се използва като напитка след тренировка, въпреки че може да се консумира по всяко време.

Някои марки включват други съставки, като кофеин, електролити и екстракт от коноп, който също е известен като канабидиол (CBD).

Кофеиновите сортове могат да функционират като напитка преди тренировка, тъй като е доказано, че кофеинът повишава ефективността на упражненията. От друга страна, кофеинът също може да попречи на съня за някои хора. Като такъв, той не трябва да се консумира близо до лягане (8, 9).

Електролитите, добавени към някои сортове, могат да насърчават хидратацията, когато се консумират около упражнения с умерена до висока интензивност (10, 11).

И накрая, ранните изследвания показват, че CBD може да облекчи хроничната болка и тревожност в дози от поне 15 mg на порция - въпреки че повечето кислородни води съдържат 10 mg или по-малко (12, 13).

Можете да пиете кислородна вода преди или след тренировка или просто като обикновена напитка през целия ден на мястото на или в допълнение към обикновената вода.

Докато кислородната вода може да се използва през целия ден, повечето избират да я консумират около упражнения, за да увеличат максимално потенциалните си ползи.

Как се сравнява с други видове функционална вода

Трудно е да се сравни кислородната вода с други видове функционална вода, тъй като съставките им варират.

Други популярни функционални води включват алкална вода, кофеинова вода, антиоксидантна вода, протеинова вода и хлорофилна вода. С изключение на протеиновата вода, всички те имат минимални данни в подкрепа на тяхната ефективност.

Функционалните води, включително кислородната вода, могат да ви помогнат да задоволите нуждите си от хидратация, въпреки че етикетите за хранене трябва да се четат внимателно.

Макар и да не е функционална вода, газираната вода често се сравнява с кислородна вода поради газообразния си характер.

Разликата е, че мехурчетата в газирана вода идват от разтворен въглероден диоксид, докато мехурчетата в кислородена вода идват от разтворен кислород. Това води до подобно усещане в устата, макар че кислородната вода има тенденция да бъде малко по-малко мехурова.

Кислородната вода е един от многото видове функционална вода на пазара, всеки от които съдържа различни съставки за насърчаване на определени ползи за здравето.

Долния ред

Кислородната вода е популярна напитка, която към нея се добавя кислород по време на обработката.

Ограничените проучвания предполагат, че може да подобри лактатния клирънс по време на тренировка и да засили метаболизма на алкохола.

Други здравни твърдения, направени за кислородна вода, нямат достатъчно данни, за да ги подкрепят.

Въпреки това, кислородната вода може да бъде включена като част от хранителната диета, въпреки че - освен хидратиращите й свойства - не бива да се разчита на някакви специфични ползи за здравето.