Упражнения за пилатес при болки в гърба
Съдържание
Тези 5 упражнения за пилатес са особено показани за предотвратяване на нови атаки на болки в гърба и не трябва да се изпълняват в моменти, когато има много болка, тъй като те могат да влошат състоянието.
За да изпълнявате тези упражнения, трябва да имате облекло, което позволява подвижност и да лежите на твърда, но удобна повърхност. По този начин идеалното е тези упражнения да се изпълняват на пода върху подложка за фитнес, както е показано на изображенията. Въпреки че могат да се изпълняват у дома, упражненията първоначално трябва да се ръководят от физиотерапевт или инструктор по пилатес.
Най-подходящите упражнения за тези с болки в гърба включват:
Упражнение 1
Трябва да легнете по гръб със свити и леко раздалечени крака. Ръцете трябва да са по тялото и от това положение трябва да повдигнете багажника от земята, като запазите позицията, показана на изображението. Упражнението се състои в извършване на малки движения с изпънати нагоре и надолу ръце.
Упражнение 2
Все още легнали по гръб и със свити крака и леко разделени, трябва да изпъвате само единия крак, плъзгайки петата по пода, докато той е напълно изпънат и след това кракът остава. Правете движението с по 1 крак наведнъж.
Упражнение 3
Легнете по гръб, повдигайте един по един крак, образувайки ъгъл от 90 градуса с бедрата си, сякаш поставяте краката си върху въображаем стол. Упражнението се състои в докосване само на върха на единия крак на пода, докато другият крак остава все още във въздуха.
Упражнение 4
От седнало положение с извити крака и стъпала на пода, повдигнете ръцете си до височината на раменете и оставете бедрата да отстъпят назад, контролирайки много добре движението, за да не станете неуравновесени. Дръжте ръцете и краката си неподвижни в това положение. Движението трябва да бъде само от бедрата, търкалящи се назад и след това до изходна позиция.
Упражнение 5
Легнете на пода, държейки краката си свити и леко раздалечени. След това просто вземете единия крак към гърдите и след това другия крак, като запазите позицията, показана на изображението, за 20 до 30 секунди и след това освободете краката си и поставете краката си на пода, като държите краката си свити. Повторете това упражнение 3 пъти.
Тези упражнения са особено показани в случай на болки в гърба, защото укрепват корема и мускулите на гърба, които са от съществено значение за поддържане на добра стойка, както седнала, така и изправена. Въпреки това, физиотерапевт или инструктор по пилатес може да препоръча други упражнения в зависимост от вида на ограничението, което лицето има, като вземе предвид и други фактори като наличието на остеопороза, други болки в ставите и дихателен капацитет.
Упражнения за подобряване на стойката
Вижте следното видео за други упражнения, които укрепват гърба и подобряват стойката, помагайки да се предотврати появата на болки в гърба:
Дял
Зърна и мозоли
