Автор: Florence Bailey
Дата На Създаване: 23 Март 2021
Дата На Актуализиране: 19 Август 2025
Anonim
Йога за болки в гърба и кръста с Нели
Видео: Йога за болки в гърба и кръста с Нели

Съдържание

Тези 5 упражнения за пилатес са особено показани за предотвратяване на нови атаки на болки в гърба и не трябва да се изпълняват в моменти, когато има много болка, тъй като те могат да влошат състоянието.

За да изпълнявате тези упражнения, трябва да имате облекло, което позволява подвижност и да лежите на твърда, но удобна повърхност. По този начин идеалното е тези упражнения да се изпълняват на пода върху подложка за фитнес, както е показано на изображенията. Въпреки че могат да се изпълняват у дома, упражненията първоначално трябва да се ръководят от физиотерапевт или инструктор по пилатес.

Най-подходящите упражнения за тези с болки в гърба включват:

Упражнение 1

Трябва да легнете по гръб със свити и леко раздалечени крака. Ръцете трябва да са по тялото и от това положение трябва да повдигнете багажника от земята, като запазите позицията, показана на изображението. Упражнението се състои в извършване на малки движения с изпънати нагоре и надолу ръце.


Упражнение 2

Все още легнали по гръб и със свити крака и леко разделени, трябва да изпъвате само единия крак, плъзгайки петата по пода, докато той е напълно изпънат и след това кракът остава. Правете движението с по 1 крак наведнъж.

Упражнение 3

Легнете по гръб, повдигайте един по един крак, образувайки ъгъл от 90 градуса с бедрата си, сякаш поставяте краката си върху въображаем стол. Упражнението се състои в докосване само на върха на единия крак на пода, докато другият крак остава все още във въздуха.

Упражнение 4

От седнало положение с извити крака и стъпала на пода, повдигнете ръцете си до височината на раменете и оставете бедрата да отстъпят назад, контролирайки много добре движението, за да не станете неуравновесени. Дръжте ръцете и краката си неподвижни в това положение. Движението трябва да бъде само от бедрата, търкалящи се назад и след това до изходна позиция.


Упражнение 5

Легнете на пода, държейки краката си свити и леко раздалечени. След това просто вземете единия крак към гърдите и след това другия крак, като запазите позицията, показана на изображението, за 20 до 30 секунди и след това освободете краката си и поставете краката си на пода, като държите краката си свити. Повторете това упражнение 3 пъти.

Тези упражнения са особено показани в случай на болки в гърба, защото укрепват корема и мускулите на гърба, които са от съществено значение за поддържане на добра стойка, както седнала, така и изправена. Въпреки това, физиотерапевт или инструктор по пилатес може да препоръча други упражнения в зависимост от вида на ограничението, което лицето има, като вземе предвид и други фактори като наличието на остеопороза, други болки в ставите и дихателен капацитет.


Упражнения за подобряване на стойката

Вижте следното видео за други упражнения, които укрепват гърба и подобряват стойката, помагайки да се предотврати появата на болки в гърба:

Съветски

8-те доказани ползи от маслото от лайка и как да го използвате

8-те доказани ползи от маслото от лайка и как да го използвате

Етеричните масла са концентрирани екстракти, получени от растенията. Те станаха много популярни заради потенциалните си ползи за здравето.Етеричното масло от лайка има зад гърба си някои солидни изсле...
Дали това, че имам назад ямки, ми казва ли нещо за моята генетика?

Дали това, че имам назад ямки, ми казва ли нещо за моята генетика?

Задните трапчинки са вдлъбнатини на долната част на гърба. Вдлъбнатините са над ставата, където се срещат таза и гръбнака ви, точно над дупето ви. Те са създадени от къс лигамент, който прикрепя горни...