Всичко, което трябва да знаете за управлението и предотвратяването на притиснат нерв в тазобедрената става

Съдържание

• Какво е усещането на притиснат нерв в бедрото?
• Домашни средства
• Piriformis разтягане
• Укрепване на сърцевината
• Нежни упражнения
• Практикуване на добра стойка
• Кога трябва да отида на лекар?
• Възстановяване
• Предотвратяване на притискане на нерв

Общ преглед

Болката от притиснат нерв в тазобедрената става може да бъде силна. Може да имате болка, когато се движите, или може да ходите накуцвайки. Болката може да се почувства като болка или може да изгори или изтръпне. Може да имате и изтръпване, което може да се разпространи по крака ви.

Прищипан нерв възниква, когато тъканите притискат нерва, причинявайки изтръпване или дори слабост. Прищипан нерв в бедрото може да бъде причинен от различни неща, включително:

• заседание за продължителни периоди от време
• бременност
• дискова херния
• артрит
• мускулно разтягане
• костна шпора
• наднормено тегло или затлъстяване

Прочетете, за да научите повече за това състояние и какво можете да направите, за да облекчите болката.

Какво е усещането на притиснат нерв в бедрото?

Прищипеният нерв се чувства различно от схванатия гръб, въпреки че болката и симптомите варират при различните хора. Прищипан нерв в бедрото често причинява болка в слабините. Понякога болката излъчва и вътрешната част на бедрото. Може да пътува и до коляното.

Ако имате притиснат нерв в бедрото, ходенето ще го влоши. Колкото повече дейност извършвате, толкова по-лоша трябва да стане болката. Болката може да се чувства като тъпа болка или може да е остра, пареща болка. Може също да изпитате болезнено изтръпване, особено в задните части, или усещане за изтръпване. Някои хора също забелязват стегнато чувство.

Домашни средства

Много притиснати нерви се решават сами и не се нуждаят от медицинско лечение. Има много домашни лекарства, които да опитате, но все пак е най-добре първо да се консултирате с Вашия лекар. Те могат да изключат други състояния, които може да изискват различно лечение.

За да лекувате състоянието у дома, започнете с противовъзпалителни лекарства без рецепта (OTC), като ибупрофен (Advil) или напроксен (Aleve). Разберете кога трябва да приемате ибупрофен или напроксен.

Ледът и топлината също могат да помогнат. Ледът намалява отока и топлината помага на кръвта ви да циркулира, което може да помогне за намаляване на болката. Редувайте между двете.

Докато си почивате, избягвайте да седите или да стоите в позиция, която увеличава болката ви. Това може да е знак, че оказвате допълнителен натиск върху притиснатия нерв. Притиснатият нерв може да причини силна болка в тазобедрената става, седалището и краката.

Може също да можете да правите нежни разтягания и упражнения, които да спомогнат за облекчаване на натиска. Можете да ги правите между периодите на почивка.

Piriformis разтягане

В зависимост от това къде е вашата болка, някои участъци могат да бъдат полезни. Когато пириформисът е стегнат, той може да окаже натиск върху нервите. За да разтегнете тази област, следвайте стъпките по-долу.

1. Заемете седалка със свити пред вас крака.
2. Опрете глезена на засегнатата страна на противоположното коляно. След това легнете легнали по гръб.
3. Сгънете долния си крак, така че да можете да закопчаете коляното си с две ръце.
4. Внимателно дръпнете коляното към тялото си.
5. За да увеличите разтягането, преместете ръката си надолу, за да хванете глезена и дръпнете нежно крака към противоположния ханш.
6. Задръжте разтягането за 10 секунди.
7. Сменете краката и повторете разтягането.
8. Направете разтягането три пъти на крак.

Укрепване на сърцевината

Често притиснатият нерв в тазобедрената става е причинен или обострен от слабо ядро, така че работата по укрепване на корема и гърба е полезна. Упражнението с дъска тонизира цялото ядро.

За да направите дъска:

1. Легнете легнали по корем.
2. Поставете предмишниците си на земята, с лакти, подравнени под раменете.
3. Подвийте пръстите на краката си, така че топките на пръстите ви да са равни на пода.
4. Натиснете нагоре върху предмишниците и пръстите на краката и задръжте тази позиция за 30 секунди. Гърбът ви трябва да е плосък, а тялото трябва да образува права линия от главата до пръстите на краката.

Нежни упражнения

Поддържането на активност е от решаващо значение за избягване на притиснати нерви, така че не забравяйте да правите много почивки за изправяне и ходене през целия ден. Можете също да опитате тези участъци за облекчаване на болката при ишиас.

Ако работите на бюро, правете кратки почивки за разтягане на всеки час или говорете с вашия отдел по човешки ресурси за използването на стоящо бюро. Ако прекарвате голяма част от деня си на крака, уверете се, че носите обувки, които осигуряват добра опора. Подходящите обувки могат да помогнат за намаляване на натиска върху бедрата и гръбначния стълб.

Практикуване на добра стойка

Начинът, по който седите и стоите, може да окаже допълнителен натиск върху притиснатия нерв. Малките промени в стойката ви могат да помогнат за намаляване на налягането и за облекчаване на болката. Когато стоите, съсредоточете се върху равномерното разпределение на теглото си към двата крака и дръжте раменете назад. За да практикувате добра стойка, докато седите, дръжте двата си крака на пода. Това означава, че трябва да избягвате седенето с кръстосани крака. Дръжте гръбнака си изправен и раменете прибрани назад, за да не се прегърбите. Ето още съвети за добра стойка, докато седите.

Кога трябва да отида на лекар?

Ако болката е твърде дискомфортна или е продължила повече от няколко дни, време е да посетите Вашия лекар. В допълнение към разговора с Вашия лекар, може да искате да опитате да работите с мануален терапевт, акупунктур или масажист. Според последните препоръки от, методи като масаж, акупунктура, топлина или манипулация на гръбначния стълб трябва да се използват преди лекарства за болки в кръста.

Физиотерапевтът също може да помогне. Физиотерапевтите могат да ви научат на упражнения за укрепване и разтягане на мускулите около притиснатия нерв.

Възстановяване

Като цяло, притиснатите нерви се решават сами в рамките на няколко дни или седмици. Може да успеете да подобрите процеса на възстановяване с домашни лечения, като например:

• лед и топлина
• упражнения и разтягания
• лекарства против болка без рецепта
• Почивка

Ако симптомите не се подобрят с лечението или ако смятате, че се влошават, говорете с Вашия лекар.

Предотвратяване на притискане на нерв

За да предотвратите притискане на нерв в бедрото, не забравяйте да се грижите за мускулите си. Ако имате работа или хоби, което изисква от вас да вдигате тежки товари, бъдете изключително усърдни за правилната форма. Запомнете тези съвети:

• Наведете се в коленете, а не в гърба.
• Помолете за помощ при повдигане на тежки или неудобно оформени предмети.
• Избягвайте да повдигате тежки предмети, докато сте ранени, което може да влоши състоянието ви.

Други мерки за превенция, които трябва да обмислите, са поддържането на здравословно тегло и редовното упражнение. По-специално, укрепването на мускулите на сърцевината и гърба може да помогне за предотвратяване на бъдещи наранявания.