Можете да направите тази плиометрична тренировка за крака от Емили Скай практически навсякъде

Съдържание

• 2-фазен клек
• Обратен Plyo Lunge
• Пльо клякам
• Висок скок на маса/кутия/пейка
• Преглед за

Плиометричните упражнения са невероятни за подобряване на пъргавината, но скачането наоколо не е любимо на всички. Ако сте някой, който вижда пльо упражненията като необходимо зло, бъдете сигурни, има начини да ги направите по -вкусни.

Първо, можете да пропуснете фитнеса и да изнесете тренировката си навън на чист въздух и гледка. Тази plyo тренировка за крака, която Емили Скай наскоро публикува, е перфектната възможност за това. Изглежда брутално, но с десния фон - като австралийското крайбрежие, където Скай засне тренировката си - може да не е така така лошо. (Свързано: 5 Plyo се премества на Sub за кардио - понякога!)

За да опитате тренировката, просто трябва да осигурите маса, пейка или кутия на височина, на която можете да скочите. Веригата включва множество комплекти от четири различни упражнения с кратки периоди на почивка между тях. Безопасно е да се каже, че до последния набор от последния ход - скокове в кутията - краката ви ще боледуват AF. (Свързано: Най-добрата тренировка за долни кореми от Емили Скай)

2-фазен клек

А. Застанете с крака на ширината на раменете и се спуснете в клекна позиция. Пулсирайте движението, като леко изправяте, след това огъвате колене.

Б. Изправете коленете и се изправете, за да се върнете, за да започнете.

Направете 3 серии по 20 повторения с 10 секунди почивка между сериите.

Обратен Plyo Lunge

А. Започнете с обратен удар с десен крак назад. Карайте през левия крак, за да скочите експлозивно, като карате дясното коляно към гърдите.

Б. Кацнете меко и пристъпете с десния крак назад в заден ход, за да се върнете към началото.

Направете 3 серии по 8 повторения с 30-60 секунди почивка между сериите. Превключете страни; повторете.

Пльо клякам

А. Застанете с крака на ширината на раменете и се спуснете в клекнала позиция.

Б. Карайте през петите, за да скочите експлозивно възможно най -високо. При кацане веднага приклекнете.

Направете 3 серии по 15 повторения с 30-60 секунди почивка между сериите.

Висок скок на маса/кутия/пейка

А. Застанете пред кутия с крака на ширината на раменете. Махайте ръцете и пантата на бедрата назад с висок гръден кош, плосък гръб и ангажирано ядро.

Б. Завъртете ръцете напред, като използвате инерция за скок нагоре и леко напред, кацайки меко с двата крака върху кутията.

° С. Изправете се, заключвайки коленете и изпъвайки бедрата. Стъпете обратно на земята, за да се върнете, за да започнете.

Направете 4 серии по 10 повторения с 30-60 секунди почивка между сериите.

Преглед за