5 упражнения за новородени, които да добавите към тренировката след раждането

Съдържание

• Преглед за

Въпреки твърденията на Криси Тейгън, че разчита до голяма степен на магията на Spanx, а не „все още“ след раждането, тя изглежда невероятно само три месеца след раждането на бебето Луна, независимо дали е с дънкови шорти или с боди рокля. И ако следвате Teigen в социалните медии, знаете, че дамата зад тялото е нейният треньор, австралийката Симоне Де Ла Рю.

И така, потърсихме бившата про-танцьорка и посланик на Under Armour – която има последователи на знаменитост, включително Рийз Уидърспун, Дженифър Гарнър, Наоми Уотс и Емили Блънт – за нейните съвети за възстановяване след раждането, дори ако не можете стигнете до нейния клас по танци и кардио в Ню Йорк или Лос Анджелис, Body by Simone. (Въпреки че можем да потвърдим, това е сериозно забавление и пристрастяване!)

Какво прави нейния денс-кардио метод толкова ефективен за отслабване, натрупано по време на бременност? Е, не само това, което тя нарича „радостен начин на тренировка“, също така хвърля големи калории. „Той е с висока интензивност за 50 минути и можете да изгорите от 800 до 1000 калории на час“, казва тя. "Това е тренировка за цялото тяло, която изисква да използвате мозъка си, за да научите хореография и да работите върху координацията си."

Все пак Де Ла Рю обяснява, че не започва да обучава клиенти, докато не изчакат около шест до осем седмици след раждането (в зависимост от вида на раждането) и имат разрешение от лекар, за да могат да се върнат към тренировка . Въпреки безспорния натиск, пред който са изправени знаменитостите, за да се върнат незабавно към „телата преди бебето“, De La Rue препоръчва едночасови сесии три пъти седмично, за да улеснят новите майки отново.

Докато клиентите й може да изглеждат със завиден корем толкова скоро след раждането, De La Rue обяснява, че хрускането и коремните преси първоначално са не-не, тъй като те натоварват много сърцевината и могат да влошат коремната раздяла. „Изключително важно е да се даде време за заздравяване на коремната стена и съединителната тъкан и за усещането да се върне в корема, така че да се чувствате свързани с тялото си“, казва тя. Вместо традиционните коремни преси, De La Rue препоръчва „нежна“ стабилност и стоящи движения, които изискват здравина на сърцевината без напрежение.

Що се отнася до това колко време отнема за „отскачане“, важно е да се поставят реалистични цели, казва De La Rue. "Важно е да запомните да не сравнявате опита си с някой друг. Всяко раждане е различно и всяко женско тяло е различно." (Въпреки че De La Rue отбелязва, че тези, които са работили през цялата си бременност, „определено се възстановяват много по -бързо“, защото мускулната памет и нивото на фитнес вече са налице.)

Ако искате предимствата на метода на De La Rue, без да плащате за лична сума, хванете някои от нейните най-добри ходове „Mummy Modification“ по-долу, които тя използва, за да помогне на клиентите (безопасно) да извайват телата си след раждането. (Следващата тренировка за танцьор на тялото на Симоне Де Ла Рю.)

1. Стоене отстрани

Застанете с краката си на широчината на бедрата, ръцете леко завързани зад главата. Дръжте бедрата си квадратни, огънете се настрани, като приведете гръдния си кош към тазобедрената кост и стиснете. Застанете изправени и повторете от другата страна. (Можете също да повдигнете коляното си настрани, докато хрускате, като редувате крака с всяко повторение.)

2. Клек на стол

Застанете с крака на ширината на бедрата пред стол, ръцете на бедрата. Клекнете, ритайте бедрата назад и огъвайте коленете си, докато дупето ви леко докосне седалката на стола. Обърнете хода, като изпънете краката си и застанете до началото.

3. Plie клякам

Застанете с широко разтворени крака, изпънати пръсти, ръце поставени на бедрата. Свийте коленете си и клекнете, проследявайки коленете си над пръстите на краката и дръжте гърба си изправен. Когато бедрата ви дойдат успоредно на пода, обърнете хода и се изправете назад до началото, стискайки силно задните части в горната част.

4. Седнало хрупкане

Седнете със свито едно коляно, стъпало опряно на земята, а другият крак изпънете право пред вас. Поставете ръцете си на пода зад себе си с върховете на пръстите си към седалищните мускули и повдигнете гърдите си. Свийте коляното на удължения си крак и го вкарайте в гърдите си, като едновременно леко хрускате напред. Изпънете крака си назад по земята и се наведете леко назад. Направете всички повторения от едната страна, след това преминете към другата страна.

5. Седалка за крака

Седнете на пода с изправен гръб и изпънати крака пред себе си. Свийте едното коляно и завъртете лента за съпротива около обувката, като държите края на лентата във всяка ръка. Изпънете сгънатото коляно и натиснете крака си от себе си по пода. Когато е напълно удължена, направете пауза, преди да огънете коляното си, за да се върнете в началото успоредно на пода.

Преглед за